مکمل های رژیم غذایی به بهبود سلامت کمک می کنند – خبرگزاری مهر | اخبار ایرانی و جهانی
به نقل از خبرگزاری مهر به نظر می رسدبا توجه به طیف گسترده ای از ویتامین ها ، مواد معدنی و مکمل های گیاهی امروزه ، ایجاد یک برنامه مکمل غذایی که برای شما مناسب است ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد. با این حال ، با درک نیازهای بدن و ایجاد یک برنامه مکمل رژیم غذایی ساختاری ، می توانید سلامت کلی خود را بهبود بخشید ، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و هرگونه کمبود تغذیه ای را جبران کنید.
در این راهنما ، ما مراحل کلیدی برای ایجاد یک مکمل های رژیم غذایی شخصی مؤثر و مؤثر ، از جمله نحوه رسیدگی به نگرانی های خاص خاص از طریق مکمل ها را بررسی می کنیم.
اهداف سلامتی خود را مشخص کنید
اهداف بهداشتی خاص خود را قبل از انتخاب مکمل ها تعیین کنید. آیا به دنبال افزایش انرژی ، بهبود هضم ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، بهبود بازیابی عضلات یا جبران کمبودهای غذایی هستید؟
شناسایی اهداف خود به شما در انتخاب مکمل های مناسب متناسب با نیاز شما کمک می کند.
رژیم و سبک زندگی فعلی خود را ارزیابی کنید
رژیم غذایی متعادل همیشه باید اساس سلامتی باشد. عادت های غذایی خود را بررسی کنید تا دریابید که کدام قسمت ها مواد مغذی ضروری را دارید.
به عنوان مثال ، اگر سبزیجات برگ کافی را نمی خورید ، ممکن است به منیزیم بیشتری احتیاج داشته باشید ، یا اگر رژیم گیاهی را دنبال می کنید ، ممکن است به ویتامین B12 و آهن اضافی احتیاج داشته باشید.
مکمل های با کیفیت بالا را انتخاب کنید
همه مکمل ها یکسان نیستند. به دنبال محصولاتی باشید که توسط آزمایشگاههای حزب سوم ، ساخته شده از مواد اولیه سالم و فاقد پرکننده های غیر ضروری یا مواد افزودنی مصنوعی آزمایش شده اند.
مارک هایی را انتخاب کنید که در مورد منابع و فرآیندهای تولید آنها شفاف هستند.
مواد مغذی ضروری را در اولویت قرار دهید
اگرچه نیازهای مردم متفاوت است ، برخی از مکمل های اساسی برای اکثر افراد مفید است ، از جمله:
چند ویتامین: برای جبران کمبودهای اساسی ریز مغذی ها
اسیدهای چرب امگا -3: برای حمایت از سلامت قلب ، مغز و مفاصل
پروبیوتیک ها: برای بهبود سلامت روده و هضم
ویتامین D: برای عملکرد سلامت استخوان و سیستم ایمنی بدن
منیزیم: برای کمک به آرامش عضلات ، بهبود خواب و عملکرد اعصاب
یک برنامه روزانه تنظیم کنید
ثبات کلید موفقیت در یک برنامه مکمل رژیم غذایی است. هر روز مکمل های خود را در یک زمان مشخص کنید تا یک عادت شوید بودن مکمل ها باید با غذا مصرف شوند ، در حالی که برخی دیگر (مانند پروبیوتیک یا آهن) ممکن است با معده خالی موثرتر باشند. دستورالعمل های پیشنهادی را برای هر مکمل دنبال کنید.
واکنش بدن خود را کنترل کنید
پس از افزودن مکمل ها به برنامه روزانه خود ، به احساسات خود توجه کنید. اگر ناراحتی دستگاه گوارش ، خستگی یا هرگونه عوارض جانبی را تجربه می کنید ، دوز یا زمان خود را تنظیم کنید.
مشاوره با یک متخصص بهداشت و درمان می تواند به شما اطمینان دهد که مقدار مناسب مکمل ها را مصرف می کنید.
در صورت لزوم تنظیمات را انجام دهید
نیازهای مکمل های شما به دلیل تغییرات شیوه زندگی ، پیری یا تغییر اهداف بهداشتی ممکن است با گذشت زمان تغییر کند. برنامه خود را مرتباً تنظیم مجدد کنید و در صورت لزوم تنظیمات لازم را انجام دهید. مخازن خون و ارزیابی های تغذیه ای همچنین می توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد کاستی های احتمالی ارائه دهند.
مکمل های غذایی برای رفع نیازهای خاص
یک برنامه مکمل های روزانه باید روی مواد مغذی ضروری که باعث بهبود سطح سلامت و انرژی کلی می شود ، متمرکز شود. این موارد زیر را شامل می شود:
مولتی ویتامین با کیفیت بالا: تهیه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری
اسیدهای چرب امگا -3: برای سلامت قلب و مغز
پروبیوتیک ها: برای سلامت روده و دستگاه گوارش
ویتامین D: برای تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان
کمبودهای تغذیه ای را پر کنید
حتی یک رژیم غذایی سالم ممکن است فاقد ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی باشد. مکمل هایی مانند ویتامین B12 ، آهن ، کلسیم و منیزیم می توانند به جبران کمبودهای تغذیه ای و حفظ عملکرد بهینه بدن کمک کنند.
نمونه هایی از مکمل ها برای جبران کمبودهای تغذیه ای
کلسیم: برای حفظ استخوان ها و دندان های قوی ، عملکرد عضلات و سلامت قلب. زنان یائسگی ممکن است به کلسیم بیشتری احتیاج داشته باشند. از آنجا که بیشتر مولتی ویتامین ها حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم نیستند ، مصرف مکمل های کلسیم می تواند مفید باشد.
کلاژن: یک پروتئین حیاتی برای حمایت از مفاصل ، پوست ، تاندون ها و بافت های همبند. با افزایش سن ، تولید کلاژن کاهش می یابد ، بنابراین مکمل های کلاژن می توانند به حفظ انعطاف پذیری مفاصل و سلامت پوست کمک کنند.
فیبر: برای هضم سالم ، مدیریت وزن و سلامت کلی. بسیاری از افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. مکمل های فیبر با ترکیبات مثل سبوس گندم ، سبوس جو و سبوس برنج ، دنده آنها می توانند مفید باشند.
آهن: برای انتقال اکسیژن ، تولید انرژی و عملکرد سیستم ایمنی بدن. زنان مبتلا به قاعدگی سنگین ، افراد باردار ، گیاهخواران و ورزشکاران استقامتی در معرض خطر کمبود آهن هستند. مکمل آهن با ویتامین C برای جذب بهتر توصیه می شود.
منیزیم: برای عملکرد عضلات و عصب ، سلامت قلب ، استخوان ها و هضم. منیزیم همچنین به عنوان یک آرام بخش شناخته می شود و می تواند به برنامه شب اضافه شود.
امگا -3: برای سلامت مغز ، قلب و ایمنی. اگر رژیم غذایی شما حاوی ماهی چرب است ماهی قزل آلا نه ، مکمل های امگا -3 می توانند مفید باشند.
پروتئین: برای حفظ توده عضلانی ، به ویژه با افزایش سن. مکمل های پروتئین با حداقل 5 گرم پروتئین در هر وعده می توانند به سلامت عضلات و بهبودی کمک کنند.
ویتامین B12: برای تولید انرژی ، گلبولهای قرمز و سلامت مغز را تشکیل دهید. پوشش گیاهی ، وگان و افراد مسن ممکن است به مکمل های B12 احتیاج داشته باشند.
حمایت از کاهش وزن
برخی از مکمل ها می توانند با پشتیبانی از متابولیسم ، کنترل اشتها و سطح انرژی به مدیریت وزن کمک کنند. مکمل هایی مانند:
عصاره چای سبز: برای افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی
اسید وابسته به لینول ترکیب (CLA): برای کاهش چربی بدن
مکمل های فیبر: برای کنترل اشتها و بهبود هضم
نکات مهم برای ایجاد یک برنامه مکمل های غذایی مؤثر
با کارشناسان بهداشت مشورت کنید: قبل از شروع هرگونه مکمل رژیم غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
به بدن خود گوش دهید: به واکنشهای بدن خود توجه کنید و در صورت لزوم برنامه را تنظیم کنید.
از مصرف بیش از حد خودداری کنید: همیشه دوز توصیه شده را دنبال کنید.
با پیروی از این نکات ، می توانید یک برنامه مکمل رژیم غذایی قوی و مؤثر ایجاد کنید که به بهبود سلامتی و خوب بودن شما کمک می کند.
مکمل های غذایی برای رفع نیازهای خاص
کلاژن: یک مکمل کلاژن با کیفیت بالا می تواند در حمایت از مدیریت وزن و افزایش سیری نقش داشته باشد. ترکیبات کلاژن چند منظوره با پشتیبانی از مدیریت وزن می تواند به بدن کمک کند تا کالری بیشتری را در حالت استراحت بسوزاند و در تجزیه چربی مؤثر باشد.
مکمل فیبر
فیبر: مصرف کافی فیبر از هضم سالم ، افزایش سیری و تنظیم سطح قند خون پشتیبانی می کند ، که همه برای مدیریت وزن مهم هستند. فیبر محلول ، به ویژه می تواند هضم کند و اشتها را کاهش دهد و این باعث می شود کنترل کالری مصرف آسان تر شود. مکمل های فیبر حاوی موادی مانند گلچان آنها می توانند به شما در رفع نیازهای روزانه فیبر خود کمک کنند و سلامت روده و سطح انرژی پایدار را افزایش دهند.
عصاره چای سبز
عصاره چای سبز: این ماده به دلیل غلظت بالای صید و کافئین طبیعی تقویت متابولیسم قوی است. تحقیقات نشان داده است که عصاره چای سبز می تواند اکسیداسیون چربی باشد ، گرمای (تولید گرما) و بهبود مصرف انرژی بخشیدنکه آن را به یک مکمل مفید مدیریت وزن تبدیل می کند. به دنبال مکمل هایی با عصاره چای سبز باشید تا بیشترین پتانسیل چربی را داشته باشید.
مکمل پروتئین مبتنی بر پروتئین
پروتئین: پروتئین برای حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم ضروری است. پودر غنی شده پروتئین وی با پروتئین شیر A2 می تواند به کاهش چربی ، افزایش استحکام و حفظ توده عضلانی کمک کند. انتخاب یک مکمل پروتئین با حداقل 5 گرم پروتئین در هر وعده می تواند شما را برای مدت زمان طولانی تر نگه دارد و یک ترکیب بدن سالم را تقویت کند.
مکمل غذای فوق العاده
ارباب: اضافه کردن ارباب مانند اسپیرولینا و زردچوبه می تواند رژیم غذایی شما را با آنتی اکسیدان های قوی ، آداپتورها و مزایای ضد التهابی که به حمایت از ایمنی و نشاط کلی کمک می کند ، غنی کند.
نمونه هایی از ارباب:
آب فونت: سرشار از پروتئین کلاژن ، اسیدهای آمینه ضروری و مواد معدنی حیاتی که از سلامت روده ، انعطاف پذیری پوست و تحرک مفصل پشتیبانی می کنند.
زردچوبه: به دلیل خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی شناخته شده است و از سلامت مفاصل ، عملکرد مغز و پاسخ ایمنی پشتیبانی می کند.
از سبک زندگی فعال پشتیبانی کنید
اسیدهای آمینه شاخه (BCAA): آنها برای سنتز پروتئین عضلات و کاهش تجزیه عضلات مفید هستند.
پشتیبانی انرژی: مکمل های انرژی طبیعی می توانند استقامت و تمرکز را افزایش دهند.
چرب الکترولیت ها: جبران مواد معدنی از دست رفته از طریق تعریق و پشتیبانی از عملکرد و بهبودی
پودرهای پروتئینی: برای ترمیم عضلات و افزایش قدرت بعد از تمرین
ایجاد یک برنامه مکمل رژیم غذایی متناسب با نیازهای بهداشتی شما می تواند سلامت کلی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. با تعیین اهداف بهداشتی روشن ، انتخاب مکمل های با کیفیت بالا و حفظ پایداری ، می توانید مصرف مواد مغذی خود را بهینه کرده و از عملکرد بدن خود پشتیبانی کنید. به یاد داشته باشید که مکمل ها باید مکمل یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی متعادل باشند ، نه جایگزین آنها. با یک رویکرد آگاهانه ، برنامه مکمل شما می تواند به ابزاری قدرتمند برای سلامت طولانی مدت تبدیل شود.
