به گزارش گروه سلامت و درمان خبرگزاری سلامت (تابنا)، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در برخی غذاها یافت می شود و در بسیاری از عملکردهای بدن مانند افزایش انرژی، سلامت استخوان ها و بهبود عملکرد عضلات نقش دارد. روزانه 420 میلی گرم منیزیم و زنان به 320 میلی گرم در روز نیاز دارند. تعیین زمان مناسب برای مصرف منیزیم به عوامل مختلفی از جمله وضعیت سلامتی افراد، سبک زندگی و عادات غذایی بستگی دارد. در ادامه به بررسی زمان مناسب مصرف منیزیم می پردازیم:
در صبح
مصرف منیزیم در صبح انرژی را افزایش می دهد، زیرا نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می کند، شروع روز با غذاها یا مکمل های غنی از منیزیم می تواند به بهبود فرآیند متابولیک و افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک کند.
قبل از ورزش
مصرف منیزیم قبل از ورزش می تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند، منیزیم در انقباض و آرامش عضلات نقش دارد و برای حفظ عملکرد مناسب عضلات در حین ورزش ضروری است، علاوه بر این منیزیم به تعادل الکترولیت ها کمک می کند که برای هیدراتاسیون و عملکرد عضلات بسیار مهم هستند. مصرف منیزیم قبل از ورزش، چه از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها، ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات، کاهش خستگی و حمایت از عملکرد کلی عضلات کمک کند.
همراه با وعده های غذایی
مصرف منیزیم همراه با وعده های غذایی می تواند جذب و استفاده از آن توسط بدن را افزایش دهد، مصرف غذاهای غنی از منیزیم یا مکمل ها همراه با وعده های غذایی حاوی پروتئین و چربی های سالم می تواند به بهبود جذب آن کمک کند، برخی از غذاها مانند سبزیجات دارای برگ سبز، آجیل، دانه ها و غلات کامل هستند. سرشار از منیزیم
هنگام خواب
مصرف منیزیم قبل از خواب آرامش و کیفیت خواب را بهبود می بخشد، نتایج مطالعات نشان می دهد که منیزیم از چرخه طبیعی خواب پشتیبانی می کند، علاوه بر این به آرامش عضلات کمک می کند که باعث کاهش تنش عضلانی و ایجاد حس آرامش قبل از خواب می شود. بله، مصرف مکمل ها یا غذاهای غنی از منیزیم در هنگام خواب نیز به آرامش بدن و ذهن کمک می کند.
