کاهش وزن اساساً مبتنی بر ایجاد کسری انرژی است ، به این معنی که مقدار کالری مصرفی باید کمتر از کالری باشد که بدن می سوزاند. در صورت عدم ورزش ، این کسری فقط در اثر تغذیه هدفمند ، تنظیم کالری و تغییرات رفتاری ایجاد می شود.
یکی از مهمترین راه حل ها ، از بین بردن منابع کالری پنهان مانند نوشیدنی های شیرین ، سس ها و میان وعده های کالری بالا است که بدون احساس سیری ، انرژی زیادی را به بدن می بخشد. علاوه بر این ، ساختار وعده های غذایی باید به گونه ای باشد که حاوی پروتئین ، فیبر و چربی مفید باشد. ترکیبی که به ایجاد حس طولانی تر از سیری و کاهش تمایل به پرخوری کمک می کند.
همچنین در نظر گرفتن خوردن غذا نیز مهم است. گذراندن یک آرامش ، بدون آزار و اذیت و تمرکز ، می تواند منجر به تنظیم طبیعی اشتها و جلوگیری از مصرف بیش از حد شود. خواب کافی و مدیریت استرس همچنین عوامل اصلی در تنظیم هورمونهای اشتها هستند زیرا بی خوابی و اضطراب می تواند محرک پرخوری و تمایل به غذاهای پر کالری باشد.
در نهایت ، تحرک غیرآمیز ، مانند پیاده روی روزانه ، فعالیت های خانه یا حتی بیشتر در طول روز ، نقش مهمی در سوزاندن انرژی و حفظ متابولیسم بدن دارد.
اگرچه ورزش در سلامت عمومی فواید زیادی دارد ، حتی در غیاب آن ، این اصول می توانند به طور مؤثر ، ایمن و پایدار کاهش وزن ، مشروط به تداوم ، نظم و آگاهی در این جهت باشند.
۴۷۴۷
منبع:خبرآنلاین
