ملاتونین واقعاً در بهبود کیفیت خواب تأثیر دارد/ چه کسی نباید ملاتونین را مصرف کند؟

الهه ja'farzadeh: مکمل های ملاتونین ممکن است به برخی شرایط مانند تأخیر در خواب و بیدار شدن ، برخی از اختلالات خواب در کودکان ، اضطراب قبل و بعد از عمل و حتی جت کمک کند. پرواز جت یا جت یک بیماری فیزیولوژیکی است که به دنبال تغییر ریتم بدن رخ می دهد ، و در نتیجه سفرهای طولانی که در آن خواب فرد به دلیل تمایز ساعت مبدا با مقصد پرواز مختل می شود ، ایجاد می شود.

چگونه ملاتونین می تواند به تسکین بی خوابی کمک کند؟

افراد مبتلا به بی خوابی در خواب یا حفظ صداقت مشکل دارند. وقتی یک ماه یا بیشتر طول بکشد ، به آن بی خوابی مزمن گفته می شود. برای بی خوابی گاه به گاه ، ملاتونین یک گزینه کمکی است. مطالعات علمی نشان می دهد که حتی افرادی که به راحتی می خوابند در خواب یا ادامه خواب مشکل دارند.

ملاتونین از طریق تأثیر آن بر ریتم ساعت ، احساس خواب آلودگی را به فرد می دهد. ریتم Condicular تقریباً 4 چرخه است که بر هر سلول بدن انسان تأثیر می گذارد. یکی از مهمترین ریتم های روز و روز ، چرخه خواب و بیداری است که خواب افراد را در نظر می گیرد و از خواب بیدار می شود.

این مکمل به افراد مبتلا به بی خوابی کمک می کند تا کمی سریعتر بخوابند و حتی ممکن است برای افرادی که سندرم تاخیر در فاز خواب دارند مفید باشد.

اختلال فاز فاز خواب یک اختلال ریتم خواب روزانه است. در این اختلال ، الگوی خواب شما دو ساعت یا بیشتر از الگوی خواب معمولی است و باعث می شود بعداً بخوابید و بعداً از خواب بیدار شوید. تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین میزان خوابیدن را کاهش می دهد و خواب را در بزرگسالان و کودکان با این عارضه تقویت می کند. قبل از دادن ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه می توان سطح ملاتونین بدن را به طور طبیعی افزایش داد؟

سطح ملاتونین حدود دو ساعت قبل از خواب افزایش می یابد. با پایین نگه داشتن نور قبل از خواب ، می توانید شرایط مطلوبی را برای تولید ملاتونین در بدن فراهم کنید.

بهتر است شبانه از رایانه ، تلفن هوشمند یا رایانه لوحی استفاده کنید. نور آبی و سبز این دستگاه ها می تواند اثرات ملاتونین را خنثی کند. اگر در حال تماشای تلویزیون هستید ، اطمینان حاصل کنید که حداقل دو متر از صفحه نمایش فاصله دارید. چراغهای جلو را در بالا یا کنار تختخواب در ساعت ها خاموش کنید.

ملاتونین طبیعی همچنین در غذاهایی از جمله گیلاس و گیلاس ، موز ، آلو ، انگور ، تخم مرغ ، شیر ، ماهی ، آجیل ، برنج ، غلات ، گیاهان دارویی و روغن زیتون یافت می شود.

آیا ملاتونین بی خطر است؟ عوارض چیست؟

به طور کلی ، استفاده کوتاه مدت از مکمل های ملاتونین برای بیشتر افراد عالی باشد با این حال ، یک سال مطالعه مکمل های ملاتونین تنها عوارض جانبی خفیف در افراد با سابقه بیماران جراحی و مورد علاقه است. برخی از عوارض جانبی خفیف و کوتاه مدت گزارش شده در این مطالعات شامل سردرد ، سرگیجه ، حالت تهوع ، خواب آلودگی است.

همچنین ، این عوارض خفیف در کودکان شامل خواب آلودگی ، افزایش کابوس ، سردرد ، سرگیجه و تحریک پذیری است.

چه کسی نباید ملاتونین را مصرف کند؟

در صورت بارداری یا اختلال خود ایمنی ، تشنج یا افسردگی از ملاتونین استفاده نکنید.

اگر دیابت یا فشار خون بالا دارید ، قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید. مکمل های ملاتونین می تواند سطح قند خون و فشار خون را در افرادی که داروهای فشار خون مصرف می کنند ، افزایش دهد.

مانند همه مکمل های غذایی ، افرادی که دارو مصرف می کنند قبل از مصرف ملاتونین باید با پزشک مشورت کنند. به ویژه ، افراد مبتلا به صرع و افرادی که از رقیق کننده خون استفاده می کنند باید هنگام مصرف مکمل های ملاتونین تحت نظارت پزشک باشند.

از آنجا که ملاتونین می تواند در طول روز باعث خواب آلودگی شود ، حداقل پنج ساعت پس از مکمل رانندگی نکنید.

منابع:

شبیه سمی

نیه

وابسته به مایعلین

۴۷۲۳۲