مقدار ایده آل میوه برای خوردن در روز چقدر است؟

تعیین مقدار خاصی برای همه امکان پذیر نیست ، زیرا بیشتر افراد می توانند بدون نگرانی میوه بخورند. فقط افرادی که شرایط جسمی خاصی دارند باید مراقب باشند.

Deutsche Welle در یک خبرنامه نوشت: اعتدال برای دیابتی ها ضروری است ، زیرا فروکتوز می تواند قند خون را بالا ببرد. توصیه می شود که آنها روزانه بیش از دو وعده نخورده باشند.

همچنین ، افراد مبتلا به عدم تحمل فروکتوز ممکن است با مصرف میوه مشکلات دستگاه گوارش را ایجاد کنند.

مصرف میوه و سبزیجات برای سلامتی مهم است و برای بزرگسالان در روز توصیه می شود.

فیبر موجود در میوه باعث جذب فروکتوز می شود و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند ، در حالی که احساس پر نیز می شود.

یک وعده میوه معادل یک سیب یا پرتقال ، دو توت یا تعداد انگشت شماری از زردآلوهای خشک است.

بهتر است میوه های تازه و پوستی مصرف کنید ، اما میوه های خشک و آب طبیعی نیز گزینه های خوبی هستند.

مقدار ایده آل میوه برای خوردن در روز

محققان گفته اند که میزان مصرف میوه در بزرگسالان معادل دو فنجان میوه ، یک سیب بزرگ ، دو موز بزرگ ، دو گریپ فروت متوسط ، دو نارنجی بزرگ یا 2 توت فرنگی بزرگ است.

میوه های کامل یک میان وعده عالی است که در صورت ترکیب با مقداری پروتئین و چربی های سالم ، احساس سیری را القا می کند. در صورت نیاز به میان وعده ، با توجه به مقدار فوق ، یک سیب را با مقداری کره زمین یا موز با شکر کم بخورید. همچنین می توانید میوه های موجود در اسموتی ها را با هم ترکیب کنید تا به راحتی دو فنجان را به طور همزمان مصرف کنید.

اگر میوه بیش از حد بخورید ، شکر دریافت می شود

به گفته کارشناسان ، قندی که باید نگران آن باشید شکر است که در نوشیدنی ها ، دسرها و بسیاری از محصولات دیگر یافت می شود. از آنجا که میوه حاوی فیبر است ، بدن شما نسبت به قندهای طبیعی آن واکنش متفاوتی نشان می دهد. با این حال ، اگر مقدار زیادی وعده غذایی میوه می خورید ، شکر میوه می تواند مشکلات زیر را ایجاد کند:

• افزایش وزن

  دیابت

  عوارض ناشی از لوزالمعده و بیماری کلیوی

  پوسیدگی دندان

  کمبود ویتامین B ، کلسیم ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا -3

  مواد مغذی میوه

متخصصان تغذیه می گویند که افراد مبتلا به دیابت و سطح قند خون بالا مطمئناً در صورت اطمینان از میزان میوه برای رژیم غذایی خود ، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت می کنند ، زیرا باید نسبت به سایر قند ها احتیاط بیشتری داشته باشند. میوه سرشار از فیبر سیر است که به کاهش میزان جذب فروکتوز (نوع اصلی قند موجود در میوه) در جریان خون کمک می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

به طور کلی ، باید در نظر داشته باشید که مصرف هر غذایی ، مانند خوردن بیش از حد میوه یا هر غذایی ، می تواند باعث ایجاد عوارض و آسیب شود. بنابراین شما نباید بیش از حد از آن استفاده کنید.

۲۲۳۲۱۷