طبق اخبار آنلاین ، مغز همچنین تغییراتی را تجربه می کند که به عنوان فرایند پیری شناخته می شوند. طبق مطالعات ، مصرف ویتامین ها با کاهش التهاب ، بهبود جریان خون مغزی و محافظت از سلولهای مغزی در برابر استرس اکسیداتیو می تواند روند وخامت شناختی را مهار کند و ذهن را در پیری سالم نگه دارد.
کدام ویتامین ها در حین پیری سلامت مغز را ارائه می دهند؟
- ویتامین B و حافظه: کمبود این ویتامین منجر به مه مغز و فراموشی در افراد مسن می شود. برای علوم اعصاب و سلامت حافظه ضروری است. منابع: ماهی ، تخم مرغ.
- ویتامین D و زوال عقل: با کاهش التهاب مغزی ، از زوال عقل غیر عادی محافظت می کند و غلظت را حفظ می کند. منابع: نور خورشید ، قارچ.
- ویتامین E و نورونهای پیری: با محافظت از غشای نورون ها ، کاهش شناختی کاهش می یابد. منابع: بادام ، اسفناج.
- ویتامین C و جریان خون مغزی: با تقویت عروق ، اکسیژن رسانی به مغز را بهبود می بخشد و نقص حافظه را کاهش می دهد. منابع: کیوی ، بل فلفل.
- ویتامین B1 (تیامین) و انرژی مغز: برای متابولیسم گلوکز در مغز بسیار مهم است و از خستگی روانی مرتبط با پیری جلوگیری می کند. منابع: غلات کامل ، لوبیا.
این روشها می توانند از پیری ذهن جلوگیری کنند
- تغذیه: مصرف ماهی ، سبزیجات تازه و آجیل با ویتامین های B2 ، C و E ذهن را در پیری فعال می کند. با رژیم و مراقبت مناسب می توانید مغز جوان و کارآمد داشته باشید.
- نور آفتاب روزانه: 1-5 دقیقه پیاده روی در زیر نور خورشید ویتامین D را فراهم می کند و التهاب مغز را کاهش می دهد.
- مکمل ها: مکمل ها تحت نظارت پزشک برای جبران کمبود ویتامین ، به ویژه در افراد مسن توصیه می شوند.
- فعالیت ذهنی: بازی های فکری یا مطالعه ، همراه با مصرف ویتامین های B و E ، باعث افزایش حافظه و غلظت در برابر پیری می شود.
ویتامین ها با حفظ سلامت مغز در پیری ، ما را از کاهش شناختی دور می کنند و مصرف این مواد مغذی راز دستیابی به یک حافظه قوی و روحی شفاف است.
منابع: مایوکلینیک ، سلامتی
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
