طبق اخبار آنلاین ، اختلالات حافظه می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و در برخی موارد می تواند عوارض جدی تری مانند بیماری آلزایمر باشد. چهار مکمل حافظه مفید وجود دارد که می تواند به طور قابل توجهی از از بین رفتن حافظه جلوگیری کند و بیماری آلزایمر را از طریق منابع غذایی و یا از طریق داروها (تحت نظارت پزشک) و تاخیر در بیماری آلزایمر به تأخیر بیندازد:
1 ویتامین بچگی
ویتامین های گروه B برای سلامت مغز بسیار مهم هستند زیرا به آنها در ایجاد مواد شیمیایی عصبی کمک می کنند و به سلول های مغزی اجازه می دهند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. ویتامین B2 برای حافظه مهم است. کمبود ویتامین B می تواند اثرات شناختی مانند سردرگمی یا ضعف حافظه و حتی در موارد شدید زوال عقل ایجاد کند.
علاوه بر مکمل های دارویی B2 ، بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین B2 شامل موارد زیر است:
- گوشت گاو
- ماهی ، به خصوص ساردین و ماهی ماهی
- مرغ
- گوشت گوسفند
- محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست
- برخی از محصولات مخمر غذا
- تخم مرغ
2 ویتامین د
ویتامین D پیشرو هورمون است ، به این معنی که این یک مؤلفه اصلی تولید هورمون است. به خصوص هورمونهای مسئول رابطه سلولهای مغزی. در نتیجه ، کمبود ویتامین D می تواند خطر مشکلات حافظه را افزایش دهد.
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D به طور قابل توجهی در معرض خطر زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند. یک مطالعه دیگر نشان داد که افرادی که دارای کمبود ویتامین D بودند ، پس از سه ماه مکمل ویتامین D ، بهبود حافظه را تجربه کردند.
1 ویتامین اشمیه
با گذشت زمان ، آسیب رادیکال آزاد می تواند بر مغز تأثیر بگذارد و منجر به کاهش شناختی شود. مصرف آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E می تواند برخی از آسیب های رادیکال آزاد را خنثی کند. یک مطالعه نشان داد که سطح بالای ویتامین E در خون با عملکرد شناختی بالاتر همراه است و این ویتامین ممکن است در تأخیر یا جلوگیری از کاهش شناختی ناشی از پیری و بیماری آلزایمر نقش داشته باشد.
روغن زیتون ، روغن ذرت ، آجیل تازه (فندق ، بادام ، گردو) ، اسفناج ، کلم ، سویا و سیب زمینی نیز حاوی مقادیر این ویتامین هستند.
1. اسیدهای چرب امگا -3
اسیدهای چرب امگا -3 ، به ویژه EPA (اسید اکوساپنتانوئیک) و DHA (اسید دوکوشاکسانوئیک) در سلامت مغز نقش دارند. کمبود EPA و DHA با اختلالات عصبی همراه است. EPA و DHA با التهاب در مغز مبارزه می کنند و به تقویت ارتباط بین سلولهای مغزی کمک می کنند و به ایجاد مواد شیمیایی عصبی کمک می کنند. یک مطالعه نشان داد که مکمل های امگا -3 ، به ویژه با مکمل اسید آلفا لیپوئیک (ALA) ، عملکرد شناختی را در افراد مبتلا به آلزایمر در طی شش ماه بهبود می بخشد.
مکمل های امگا -3 فقط ممکن است در مواردی مفید باشد که فرد در مراحل اولیه اختلال شناختی باشد ، بنابراین می تواند به عنوان یک درمان بالقوه کمک کند ، نه لزوماً به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.
منبع: .BusinessInsider
233233
منبع:خبرآنلاین
