چقدر با اصطلاحات حرکتی آشنا هستید؟ هر حرکت و موقعیت مفصل یا عضوی در علم تربیت بدنی با اصطلاح خاص خود شناخته و بیان می شود. آشنایی با این اصطلاحات و کلمات حرکتی به ما کمک می کند تا درک بهتری از تمرین و ورزش داشته باشیم و بتوانیم در مواقع لزوم عملکرد موثرتری داشته باشیم. در ادامه تمامی این اصطلاحات را برای شما توضیح خواهیم داد.
معرفی اصطلاحات حرکتی کلی مفاصل
هر حرکت و ورزش در دنیای تربیت بدنی و ورزش نام و اصطلاح خاصی دارد. دانستن این اصطلاحات برای انجام تمرینات عمومی و ورزش های اصلاحی بسیار مفید است. در این قسمت قصد داریم شما را با شرایط کلی حرکت مفاصل آشنا کنیم.
پسوند
اولین اصطلاح حرکتی که قصد داریم به شما معرفی کنیم گسترش است. اصطلاح اکستنشن در تربیت بدنی به معنای صاف کردن است، مانند صاف کردن زانو. اکستنشن حرکتی است که زاویه بین دو قسمت بدن را افزایش می دهد و آنها را از یکدیگر دور می کند. توانایی انجام اکستنشن برای حرکت انسان ضروری است.
خم شدن
فلکشن یعنی خم شدن و دقیقا برعکس اکستنشن است مثل خم شدن آرنج یا زانو! در این حرکت زاویه بین دو استخوان کاهش می یابد. به عنوان مثال، هنگامی که آرنج خود را خم می کنید، استخوان بازو به استخوان ساعد نزدیک می شود.
خم شدن بیش از حد و خارج از محدوده طبیعی مفصل، هایپرفلکسیون نامیده می شود که می تواند منجر به آسیب شود.
آدم ربایی
یکی دیگر از اصطلاحات حرکتی آدم ربایی است. ابداکشن به معنای دور کردن اندام از محور مرکزی بدن است. همانطور که زمانی که بازوهای خود را بالا می آورید، در این حالت مفصل شانه شما به صورت ابداکشن در حال حرکت است. درجه آدم ربایی به انعطاف پذیری و آمادگی هر فرد بستگی دارد.
اعتیاد
اداکشن دقیقا برعکس ابداکشن است و به معنای نزدیک کردن اندام به محور میانی بدن است. مثلاً کشیدن بازو به سمت بدن. هر مفصلی که قابلیت ابداکشن را داشته باشد، قابلیت اداکشن را نیز دارد، مثلاً زمانی که دستان خود را به سمت بدن می چرخانید، در حال انجام حرکت اداکشن هستید.
دور زدن
Circumduction یک حرکت دایره ای است که ترکیبی از فلکشن، اکستنشن، ابداکشن و اداکشن است! یعنی اگر مفصلی در بدن وجود داشته باشد که بتواند هر چهار حرکت قبلی را انجام دهد، می توان دور زدن را نیز انجام داد. یک مثال ساده از این چرخش دست یا پا است.
چرخش خارجی
چرخش خارجی به معنای چرخش بیرونی است و به معنای چرخش مفصل یا عضوی به بیرون بدن است. به عنوان مثال، هنگامی که لگن خود را به سمت بیرون می چرخانید، در حال انجام چرخش خارجی هستید.
چرخش داخلی
چرخش داخلی یکی دیگر از اصطلاحات حرکتی است و به معنای چرخش داخلی مفصل است، یعنی زمانی که مفصل به سمت داخل می چرخد. مانند چرخاندن بازو به سمت داخل بدن. هر مفصلی که دارای چرخش خارجی باشد دارای حرکت چرخشی داخلی نیز خواهد بود. فقط مفاصل شانه و لگن این حرکت را دارند.
معرفی اصطلاحات تخصصی موتور
حال نوبت به معرفی اصطلاحات تخصصی حرکت می رسد. در این قسمت اصطلاحات تخصصی هر عضو بدن را به صورت جداگانه معرفی می کنیم.
حرکات تخصصی مچ پا
- پلانتار فلکشن: خم کردن مچ پا به پایین (حرکتی شبیه به ایستادن روی نوک انگشتان پا). در این حرکت مفصل مچ پا خم شده و حرکت «فلکسیون» رخ داده است.
- دورسی فلکشن: خم شدن مچ پا به سمت بالا. در این حرکت مفصل مچ پا خم شده و حرکت «فلکسیون» رخ داده است.
- وارونگی: یعنی وقتی پاشنه ثابت شد کف پا را به داخل بچرخانید. به عبارت ساده تر، وارونگی به معنای چرخش داخلی مچ پا است.
- اورژن: یعنی چرخاندن کف پا به بیرون در حالی که پاشنه پا روی زمین ثابت است و حرکت نمی کند. به عبارت ساده تر، ظهور به معنای چرخش خارجی مچ پا است.
مچ دست تخصصی
- خم شدن مچ دست: یعنی خم شدن مچ به سمت کف دست.
- اکستنشن مچ: یعنی باز کردن مچ به سمت پشت دست (از پشت).
- انحراف رادیکال: یعنی حرکت مچ دست به سمت شست. به عبارت ساده تر، به این معنی است که مچ دست خود را به سمت شست کج می کنید.
- بخش اولنار (انحراف اولنار): یعنی حرکت مچ به انگشت کوچک! دقیقا برعکس Radical Division.
انگشتان تخصصی
- مخالفت: حرکت مورب انگشت شست به سمت کف دست، یا به عبارت ساده تر، زمانی که شست برای تماس با نوک انگشتان دیگر خم می شود، حرکت اپوزیسیون نامیده می شود.
- تغییر موقعیت (تغییر موقعیت) : دقیقاً برعکس حرکت اپوزیسیون است و به معنای برگرداندن انگشت شست به حالت اولیه پس از اپوزیسیون است. اگر بخواهیم بیشتر توضیح دهیم یعنی زمانی که شست از کف دست فاصله می گیرد.
- خم شدن انگشت: خم شدن انگشتان به سمت کف دست.
- کشش انگشتان: صاف کردن انگشتان به پشت دست.
تخصص شانه
- کشش: حرکت دادن شانه ها به جلو (مانند در آغوش گرفتن).
- عقب نشینی: چرخاندن شانه ها به عقب (مانند زمانی که سینه خود را به جلو فشار می دهید و شانه های خود را صاف می کنید).
- ارتفاع: شانه انداختن (مانند شانه انداختن).
- افسردگی: پایین آوردن شانه ها دقیقا برعکس حرکت ارتفاع است.
تخصص شانه
- ربودن افقی: باز کردن بازو به صورت افقی از خط وسط بدن.
- جمع افقی: بازو را به صورت افقی به خط وسط بدن نزدیک کنید.
- خم شدن شانه: حرکت بازو به جلو و بالا در جلوی بدن. دامنه حرکت طبیعی حدود 180 درجه 34 است.
- اکستنشن شانه: بازو را به سمت عقب حرکت دهید. دامنه حرکت طبیعی این حرکت 45 تا 60 درجه است.
متخصص در گردن
- خم شدن گردن: خم کردن سر به سمت جلو به سمت قفسه سینه.
- اکستنشن گردن: مثل زمانی که می خواهید آسمان را ببینید، سر را به عقب ببرید.
- چرخش گردن: چرخاندن سر به طرفین.
- خم شدن جانبی: خم کردن سر به سمت شانه ها به گونه ای که می خواهید گوش را به شانه برسانید.
تخصص کمر
- خم شدن کمر: خم شدن تنه به جلو.
- اکستنشن کمر: صاف کردن تنه یا حرکت دادن آن به عقب.
- چرخش کمر: چرخاندن تنه به طرفین.
- خم شدن جانبی کمر: خم کردن تنه به چپ یا راست.
حرف پایانی
هر حرکت و موقعیت مفصل یا اندامی در علم تربیت بدنی اصطلاح خاص خود را دارد. دانستن این اصطلاحات برای مربیان و کارشناسان ورزشی ضروری است. از طرفی آشنایی با اصطلاحات حرکتی و ورزشی برای عموم مردم موثر و مفید خواهد بود و باعث می شود که درک بهتری از ورزش و تاثیر آن بر بدن خود داشته باشند. در این مقاله اصطلاحات حرکتی مختلف برای مفاصل مختلف را معرفی و توضیح دادیم.
منابع: teachmeanatomy – ویکی پدیا
منبع:سلامت جو
