به گزارش آنلاین، محققان یونانی 17 ورزشکار را تشویق کردند قبل از دویدن روی تردمیل نفس خود را حبس کنند و سر خود را در آب سرد فرو کنند. با فرو بردن سر در آب و حبس نفس، رفلکس غواصی پستانداران تحریک می شود. این مکانیسم که ضربان قلب را کاهش می دهد، طحال را منقبض می کند و خون رسانی به مغز و قلب را در اولویت قرار می دهد. از آنجایی که این تغییرات فیزیولوژیکی به غواصان اجازه می دهد برای مدت طولانی تری زیر آب بمانند، به آن «واکنش غواصی» می گویند. شرکت کنندگان در این مطالعه که در حبس نفس آموزش ندیده بودند، این حرکت را پنج بار انجام دادند.
به گزارش ایندیپندنت فارسی، میانگین حبس نفس 71 ثانیه و بین هر دور تنفس دو دقیقه استراحت وجود داشت. شرکت کنندگان دو دقیقه پس از آخرین نفس به سمت تردمیل رفتند. عملکرد این شرکت کنندگان پس از تمرین تنفسی حدود 0.75 درصد بهبود یافت که قابل توجه است، اگرچه ناچیز است. محققان این نتایج را در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی منتشر کردند. در حالی که تمرین تنفس قبل از تمرین خستگی را بهبود می بخشد و عملکرد بدن را در حین دویدن بهینه می کند، محققان به تحقیقات بیشتری نیاز دارند.
واکنش غواصی را فعال کنید
صورت خود را در یک کاسه پر از آب سرد با دمای کمتر از 10 درجه قرار دهید و نفس خود را به مدت 30 ثانیه حبس کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید و هر بار سر خود را بیرون بیاورید و استراحت کنید. یا یک کیسه یخ را روی صورت خود فشار دهید و مطمئن شوید که چشم ها و بالای گونه شما را بپوشاند و هر بار شش تا هشت ثانیه نفس خود را حبس کنید. همچنین می توانید آب سرد را روی صورت خود بپاشید یا دوش آب سرد بگیرید.
تحریک پاسخ غواصی در هنگام اضطراب و حملات پانیک مفید است زیرا کاهش ضربان قلب سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که باعث آرامش می شود.
لازم به ذکر است که این توصیه ها فقط برای افراد سالم و بدون سابقه بیماری است و سایر افراد حتما در این مورد با پزشک مشورت کنند.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
