“مسیر کورتیزول” چیست؟ – اخبار آنلاین

کورتیزول اغلب به عنوان “هورمون استرس” گفته می شود ، اما نقش مهمی در تنظیم متابولیسم ، التهاب ، فشار خون و چرخه خواب و بیدار کردن دارد. کارشناسان تأکید می کنند که سطح کورتیزول طبیعی و مفید است مگر اینکه با استرس مزمن یا بیماری زمینه ای همراه باشد.
ایسنا در یک خبرنامه نوشت: این نوشیدنی معمولاً قبل از خواب نوشید. دستورالعمل های متداول برای تهیه آن شامل آب نارگیل برای الکترولیت ها ، آب پرتقال یا آب لیمو برای تأمین ویتامین C (C) ، مقدار کمی نمک و گاهی اوقات منیزیم است. برخی از نسخه ها همچنین به آن کرم تارتار (تارتارات پتاسیم) یا آب گازدار برای طعم و گاز اضافه می کنند.
حامیان این نوشیدنی محبوب نشان می دهند که این ترکیب از بین رفتن مواد مغذی “استرس” مقابله می کند ، اما اجماع پزشکی عمدتاً با این ادعا مخالف است.
براساس مقاله ای که اخیراً در وب سایت Healthline منتشر شده است ، خود این معجون هیچ مزایای سلامتی اثبات نشده ای ندارد. کارشناسان مصاحبه شده با آنها گفتند که اگرچه موادی مانند منیزیم ، پتاسیم ، سدیم و ویتامین C ممکن است به سلامت کلی کمک کند ، اما ممکن است تأثیر معنی داری در کاهش کورتیزول یا استرس نداشته باشد.
با این حال ، یک ماده توجه را به خود جلب می کند و متمایز است.
یک متخصص تغذیه گفت: “منیزیم یک ماده مغذی بسیار قدرتمند است که مسئول صدها فرآیند بیوشیمیایی در بدن است.”
وی گفت: “وقتی دوره های استرس زا را تجربه می کنیم ، بدن ما ذخایر منیزیم را سریعتر مصرف می کند و می سوزاند ، علاوه بر استرس ، ما بیشتر منیزیم را در ادرار دفع می کنیم.” بنابراین ، جبران و پر کردن مجدد آن مفید است.
امی پری جونز گفت: “کورتیزول بالا می تواند منجر به از بین رفتن الکترولیت ها شود.” کمبود الکترولیت می تواند برخی از علائم مرتبط با استرس را ایجاد کند.
در نتیجه ، برخی از افراد ممکن است استفاده از مکمل های منیزیم را مفید بدانند. با این حال ، متخصصان تغذیه گفتند که افراد نباید پتانسیل کورتیزول را به عنوان یک درمان کامل برای استرس ، به ویژه قبل از خواب ، در نظر بگیرند ، زیرا اکنون هیچ مطالعه بالینی دقیقی با کاهش قابل توجهی در سطح کورتیزول ارتباط نداشته است.
پری جونز گفت: “قندهای موجود در آب پرتقال به دلیل جدا شدن از فیبر در کل میوه ، به سرعت وارد جریان خون می شوند.” افزایش سریع قند خون قبل از خواب باعث افت قند خون می شود زیرا بدن انسولین را ترشح می کند.
پری جانز افزود: خواب بد و کیفیت پایین ممکن است سطح کورتیزول را در روز بعد افزایش دهد.
به گفته The Independent ، این متخصص گفت که اگر قصد دارید معجون کورتیزول را امتحان کنید ، بهتر است در اوایل روز و با یک وعده غذایی بنوشید تا خطر افزایش قند خون کاهش یابد. اما از عوارض جانبی احتمالی این نوشیدنی آگاه باشید.
پری جونز گفت: “آب گازدار در این دستورالعمل ممکن است علائم دستگاه گوارش مانند نفخ ، ریفلاکس یا گاز ایجاد کند که این امر همچنین می تواند منجر به خواب با کیفیت پایین شود.”
هر دو متخصص تغذیه به کسانی که کنجکاو هستند این معجون را به روش های دیگری برای مدیریت استرس ، از جمله توجه به فرم کلی و مطابق با استانداردهای بهداشتی برای فعالیت های بدنی ، رژیم غذایی و خواب ، توصیه می کنند.
۲۲۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین