سلامت خانواده

محلول طلایی برای کاهش کلسترول

در حالی که داروها می توانند به شما کمک کنند، ایجاد تغییرات کوچک و اصلاحات در سبک زندگی شما با شروع عادات صبحگاهی خوب می تواند به طور طبیعی کلسترول را کاهش دهد. این مقاله به چگونگی شروع بهتر روز برای حمایت از کاهش کلسترول و سلامت قلب اشاره می کند.

با یک لیوان آبگرم و لیمو شروع کنید

همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: نوشیدن آب داغ با آب لیموی تازه با معده خالی می تواند به پاکسازی سیستم بدن و بهبود متابولیسم چربی کمک کند. لیمو حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و از تشکیل پلاک در رگ ها جلوگیری کند.

صبحانه سرشار از فیبر

غذاهای غنی از فیبر محلول مانند جو، دانه های چیا یا میوه هایی مانند سیب و موز را در صبحانه خود بگنجانید. فیبر محلول به کلسترول در سیستم گوارش شما متصل می شود و از جذب آن به جریان خون جلوگیری می کند. این عادت نه تنها به کاهش LDL کمک می کند، بلکه باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

اضافه کردن یک مشت آجیل به برنامه صبحگاهی خود

صبح ها مقدار کمی بادام، گردو یا دانه کتان بخورید. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و چربی های غیراشباع است که سطح HDL (کلسترول خوب) را بهبود می بخشد و LDL را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید که بیشتر از یک مشت نخورید، زیرا آجیل کالری متراکم دارد.

پیاده روی سریع صبحگاهی

یک پیاده روی سریع 20 تا 30 دقیقه ای هر روز صبح می تواند به طور قابل توجهی بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارد. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش تری گلیسیرید می شود. پیاده روی صبحگاهی نیز گردش خون را بهبود می بخشد و روزی شاداب را برای شما به ارمغان می آورد.

یوگا صبحگاهی یا حرکات کششی

حرکات کششی ملایم یوگا می تواند استرس را کاهش دهد، عامل شناخته شده ای برای سطوح بالای کلسترول. ژست هایی مانند کبرا (بوجانگاسانا) یا (استوبانداسانا) گردش خون را تحریک می کند و از سلامت قلب و عروق حمایت می کند. حتی انجام این حرکات به مدت 10 تا 15 دقیقه می تواند تفاوت ایجاد کند.

صبح ها غذاهای شیرین نخورید

در وعده صبحانه غلات شیرین، شیرینی و نوشیدنی های شیرین مصرف نکنید. قند اضافی می تواند باعث افزایش تری گلیسیرید و کاهش سطح کلسترول خوب شود. به سراغ شیرین کننده های طبیعی مانند عسل یا میوه های تازه بروید.

به جای قهوه چای سبز بنوشید

اگر اهل نوشیدن قهوه هستید، سعی کنید آن را با چای سبز جایگزین کنید. چای سبز سرشار از کاتچین است، آنتی اکسیدان هایی که به کاهش کلسترول LDL کمک می کنند. نوشیدن یک فنجان چای سبز در صبح می تواند به شما انرژی ملایمی بدهد و در عین حال از قلب شما محافظت کند.

۴۷۲۳۶

منبع:خبرآنلاین

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا