به گزارش خبرگزاری ایمنا، کافئین یک داروی محرک است که فعالیت سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد، قهوه و چای منابع طبیعی کافئین هستند و می توان کافئین را به محصولات دیگر مانند نوشابه های گازدار و نوشابه های انرژی زا اضافه کرد.
قرص‌های کافئین ممکن است حاوی اشکال طبیعی یا مصنوعی کافئین باشند و میزان کافئین موجود در این قرص‌ها بر اساس برند متفاوت است و اغلب حاوی 100 تا 200 میلی‌گرم کافئین در هر قرص است و سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تخمین می‌زند که سطح کافئین 30 تا 50 در یک فنجان (8 اونس) چای، 80 تا 100 در یک فنجان قهوه، و یک فنجان نوشیدنی انرژی زا زا 40 تا 250 میلی گرم، و بیشتر افراد می توانند 400 میلی گرم کافئین در روز بدون تجربه عوارض جانبی منفی مصرف کنند.
فواید قرص های کافئین
کافئین ممکن است فواید زیادی داشته باشد، اما با توجه به اینکه در اکثر تحقیقات، اثرات کافئین موجود در قهوه بررسی شده است که علاوه بر کافئین شامل ترکیبات دیگری مانند آنتی اکسیدان ها می شود، جداسازی فواید کافئین از سایر ترکیبات موجود در قهوه، مانند آنتی اکسیدان ها، دشوار است.
بهبود تمرکز و حافظه: مصرف قرص‌های کافئین در حین کار یا مطالعه می‌تواند تمرکز و هوشیاری را بهبود بخشد، مطالعه‌ای به بررسی اثرات قرص‌های کافئین 200 میلی‌گرمی بر حافظه در 160 بزرگسال پرداخت. در تست های حافظه بهتر عمل کرد.
بهبود عملکرد ورزشی: کافئین می تواند عملکرد ورزشی افراد را بهبود بخشد، فواید کافئین شامل هماهنگی و تمرکز بهتر، درد و خستگی کمتر و بهبود استقامت در تمرینات با شدت بالا است، یک مطالعه مروری نشان داد که مصرف کافئین می تواند عملکرد ورزشی را با تأثیر بر قدرت و استقامت بهبود بخشد. عضلانی، بهبود، با این حال، مصرف کافئین قبل از مسابقات ورزشی ممنوع است.
تسکین میگرن و سردرد: کافئین ممکن است باعث سردردهای میگرنی شود تنش درد را کاهش می دهد زیرا درک فرد از درد را کاهش می دهد، با این حال با توجه به بنیاد میگرن آمریکا، افراد برای درمان سردرد باید کافئین را به دو روز در هفته محدود کنند، به نظر می رسد مصرف کافئین سه بار یا بیشتر در هفته می تواند دفعات ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. میگرن، همچنین پیشنهاد می شود کسانی که سردردهای مکرر دارند از کافئین اجتناب کنند.
کاهش علائم پارکینسون: طبق یک مطالعه، کافئین موجود در قهوه ممکن است به کنترل حرکت در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کند.
اثرات و مضرات کافئین
افرادی که مقدار زیادی کافئین مصرف می کنند یا به آن حساسیت دارند ممکن است عوارض جانبی مانند اضطراب و عصبی بودن، اسهال، سرگیجه، ناراحتی، ضربان قلب بالا، سردرد، احساس سوزش را تجربه کنند. سردلفشار خون بالا، حالت تهوع، لرزش، اختلالات خواب و تشنگی را تجربه کنید.
وابستگی نیز گزارش شده است اگر کافئین به طور منظم مصرف شود، حتی یک فنجان در روز می تواند منجر به وابستگی شود، اگر به طور ناگهانی از کافئین اجتناب شود، وابستگی می تواند منجر به علائم ترک شود.
با این حال، همه افرادی که روزانه کافئین مصرف می کنند، علائم وابستگی یا ترک را تجربه نمی کنند. برخی تحقیقات نشان می دهد که عوامل ژنتیکی در حساسیت فرد به کافئین نقش دارند. طبق یک مطالعه، مصرف زیاد کافئین در دوران نوجوانی می تواند باعث تغییرات دائمی در مغز شود. که ممکن است باعث افزایش اضطراب در بزرگسالی شود.
نحوه مصرف کافئین
قرص های کافئین حاوی 100 تا 200 میلی گرم کافئین در هر وعده هستند، مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز اغلب عوارضی ایجاد نمی کند، میزان کافئین موجود در هر قرص بر اساس برند متفاوت است، بنابراین افراد باید همیشه دستورالعمل های روی بسته بندی محصول را رعایت کنند و از مصرف خودداری کنند. مصرف بیش از دوز توصیه شده
هنگام محاسبه میزان مصرف روزانه کافئین، باید غذاهای کافئین دار مانند شکلات، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، شکلات داغ، چای سیاه و چای سبز را نیز در نظر گرفت و برخی داروها و مکمل ها نیز ممکن است حاوی کافئین باشند.
بهترین زمان برای مصرف قرص های کافئین
کافئین بهتر است در صبح مصرف شود، مصرف کافئین در عصر می تواند خواب شبانه را تحت تاثیر قرار دهد، ممکن است چهار تا شش ساعت طول بکشد تا بدن نیمی از کافئین دریافتی را جذب کند. متابولیزه شده است در صورت بروز عوارض جانبی مانند ضربان قلب بالا، اضطراب یا بی قراری، مصرف کافئین را متوقف کنید.
