براساس مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکایی ، یکی از هر 5 آمریکایی بی خوابی مزمن دارد. انستیتوی بهداشت ملی ایالات متحده گفت که اختلالات خواب اغلب می تواند نتیجه عادتهای غذایی نادرست باشد.
به گفته فاکس نیوز ، دکتر دن گارتنبرگ ، مشاور بهداشت و درمان خواب در نیویورک سیتی (CPA) ، گفت: یک رژیم غذایی سالم که از نظر مواد مغذی زیاد است برای کیفیت خواب و سلامت کلی ضروری است.
دکتر گارتنبرگ با صحبت با فاکس نیوز گفت: “غذاها یا مکمل هایی که شامل گابا می شوند می توانند مفید باشند.”
وی گفت: گابا (چای های بدون کافئین ، غذاهای تخمیر شده ، پنیر و حبوبات) شایعترین انتقال دهنده عصبی مهاری است که می تواند به خواب و آرامش کمک کند. اما اولین قدم برای خواب این است که اطمینان حاصل کنید که غذاهایی را که از خواب جلوگیری می کنید ، نمی خورید.
برخی از غذاها و نوشیدنی هایی را که باید قبل از خواب از آن اجتناب کنید یاد بگیرید تا یک تجربه خواب سالم تر و بهتر داشته باشید:
گارتنبرگ گفت: “با ایجاد عادات سالم و جلوگیری از عادت های ناسالم ، می توانید خود را برای استراحت و جوان سازی تجربیات خواب آماده کنید.”
گارتنبرگ گفت: “الکل یکی از بدترین چیزهایی است که می توانید قبل از رفتن به رختخواب بخورید.”
الکل با سرکوب ریتم خواب شبانه (RM) ، چرخه خواب طبیعی بدن را مختل می کند ، که برای سلامت شناختی و عاطفی ضروری است.
از آنجا که بدن الکل را متابولیزه می کند ، می تواند باعث شود فرد در طول شب چندین بار از خواب بیدار شود و منجر به الگوهای خواب ناسازگار شود که این امر باعث ایجاد ریتم شبانه روزی می شود.
اگر می خواهید خواب بهتری داشته باشید ، شب شب از خوردن قهوه و چای خودداری کنید زیرا حاوی کافئین هستند.
گارتنبرگ گفت ، حتی قهوه بدون کافئین نیز دارای کافئین است و باید از آن اجتناب کرد ، اگرچه چای بدون کافئین (مانند بابونه) می تواند برای خواب مفید باشد.
به گفته گارتنبرگ ، شکلات و آب نبات می تواند عادات خواب سالم را به دلیل سطح بالای قند مختل کند. مقادیر کمی کافئین در شکلات نیز وجود دارد.
سطح قند موجود در این غذاها می تواند قند خون را افزایش داده و سپس سقوط کند که می تواند منجر به بی قراری شود.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
