طبق اخبار آنلاین ، در پایان یک روز طولانی ، بسیاری از افراد به دنبال راهی برای استراحت و خواب عمیق هستند. یکی از عادت های قدیمی و محبوب نوشیدن قبل از خواب ، به خصوص با نسخه گرم آن است. اما آیا شیر داغ واقعاً استرس را کاهش داده و خواب را بهبود می بخشد؟ یا شاید شیر سرد گزینه بهتری باشد؟ این در بحث های روزمره و شبکه های اجتماعی داغ است ، اما علم چه می گوید؟ در مرحله بعد ، ما اثرات نوشیدن قبل از خواب (چه گرم و چه سرد) را بررسی می کنیم ، مزایا و مضرات آن را مقایسه می کنیم و تصمیم می گیریم که آیا باید آن را به رژیم شب خود اضافه کنیم.
شیر گرم در مقابل شیر سرد: کدام یک بهتر است؟
- شیر گرمدمای خفیف شیر (حدود 1-5 درجه سانتیگراد) می تواند اثر آرامش بخش داشته باشد. طبق یک مقاله علمی ، گرما به استراحت عضلات و تحریک تولید ملاتونین (هورمون خواب) کمک می کند. تریپتوفان در شیر نیز با تبدیل شدن به سروتونین استرس را کاهش می دهد.
- شیر سردپاسخ: شیر سرد (2-5 درجه سانتیگراد) ممکن است برای برخی از افراد خنک کننده و تسکین دهنده باشد ، اما یک مطالعه در سال 2 نشان می دهد که دمای پایین می تواند هضم را کند و باعث ناراحتی برای افراد مبتلا به معده های حساس شود. با این حال ، جذب تریپتوفان در دمای پایین تحت تأثیر قرار می گیرد.
- مقایسه کردنپاسخ: شیر گرم معمولاً برای خوابیدن و کاهش استرس مؤثر است ، اما شیر سرد برای افرادی که گرما را دوست ندارند قابل قبول است ، به شرط آنکه هضم آنها مختل نشود.
اثرات کلی نوشیدن شیر قبل از خواب
- استرس را کاهش دهید: تریپتوفان و کلسیم در تولید سروتونین و آرامش ذهن نقش دارند.
- خواب بهبود یافتهپاسخ: یک مطالعه در سال 2 (PMC) نشان داد که شیر قبل از بستر زمان خواب را تا 5 ٪ کاهش می دهد.
- احتمال ناراحتی دستگاه گوارش: برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ، شیر ممکن است باعث نفخ یا سوء هاضمه شود.
غذا می خورید یا نه؟
اگر می خواهید شبانه شیر بنوشید ، 5 دقیقه قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بخورید.
- فواید: اگر لاکتوز را تحمل کنید ، شیر (مخصوصاً گرم) می تواند خواب را عمیق تر کند و استرس را کاهش دهد.
- معایبپاسخ: برای افرادی که دارای مشکلات دستگاه گوارش یا عدم تحمل لاکتوز هستند ، بهتر است از گزینه های گیاهی (مانند شیر بادام) استفاده کنید.
منبع: Healthline
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
