به گزارش خبرآنلاین، آناستازیا لی، کارشناس سازماندهی بهینه محیط های کار و زندگی، توصیه جالبی برای افرادی که به دنبال افزایش بهره وری هنگام کار در منزل هستند، دارد: نور طبیعی را در اولویت قرار دهید، زیرا باعث افزایش انرژی و تمرکز می شود.
عصر ایران در خبری نوشت: وی پیشنهاد می کند اگر مکانی که در آن کار می کنید پنجره ندارد با استفاده از نورهای گرم زیاد محیط کاری دلپذیری را ایجاد کنید. به طور خاص، دریافت نور بیشتر در طول روز با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. پس ارزش امتحان کردن را دارد!
مطالعه ای که در مجله “Nature Mental Health” منتشر شد، اهمیت قرار گرفتن در معرض نور را در برخی از مسائل مربوط به سلامت روان برجسته کرد و نشان داد که بین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات خاصی از روز و بروز برخی مشکلات سلامت روان رابطه وجود دارد. وجود دارد
در این مطالعه، محققان داده‌های حدود 86722 شرکت‌کننده از پایگاه داده پزشکی Biobank بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند و هر شرکت‌کننده از نظر قرار گرفتن در معرض، عادات خواب، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامت روان مورد بررسی قرار گرفتند.
محققان دریافتند افرادی که در شب در معرض نور زیاد قرار می گیرند 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی و خطر ابتلا به روان پریشی، اختلال دوقطبی، اختلال اضطراب فراگیر، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و آسیب به خود هستند. . در آنها بیشتر بود. در حالی که افرادی که در طول روز در معرض نور بیشتری قرار داشتند، 20 درصد کمتر در معرض افسردگی قرار داشتند و احتمال ابتلا به مشکلات ذکر شده کاهش یافت.
به این ترتیب آنها به این نتیجه رسیدند که اجتناب از نور در شب و قرار گرفتن در معرض نور روز می تواند راه حلی ساده، موثر و غیر دارویی برای بهبود سلامت کلی روان باشد.
نکته مهم این است که بدانید این مطالعه نشان داد که بین قرار گرفتن در معرض نور در شب و مشکلات روانی ارتباط وجود دارد، اما نتایج مطالعه به طور قطعی نشان نمی دهد که قرار گرفتن در معرض مستقیم شبانه باعث اختلالات روانی می شود. این موقعیت برای نور روز نیز صادق است. یعنی اگرچه نور روز با کاهش خطر برخی مشکلات روانی همراه است، اما نمی توان به طور قطعی گفت که نور روز به طور مستقیم از بروز اختلالات روانی جلوگیری می کند.
دکتر سامر مک کاچون، روانپزشک در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو، به YahooLife گفت: «ما می دانیم که اختلالات روان پریشی، مانند بسیاری دیگر از اختلالات روانی، باعث تغییر در الگوهای خواب و ریتم شبانه روزی می شوند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که علائم روان‌پریشی در شب بدتر می‌شود یا می‌تواند باعث بی‌خوابی شود، که ممکن است احتمال روشن شدن چراغ‌ها در شب را افزایش دهد.
هیلاری آمون، روانشناس بالینی خاطرنشان می کند که قرار گرفتن در معرض نور در شب می تواند ریتم های شبانه روزی (تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری که بر اساس یک چرخه 24 ساعته رخ می دهد) را مختل کند. از سوی دیگر، به نظر می رسد بین تغییر در ریتم طبیعی شبانه روزی فرد و افزایش مشکلات سلامت روان از جمله روان پریشی ارتباط وجود دارد.
به گفته جیمی زاکرمن، روانشناس بالینی که در زمینه اضطراب، اختلالات خلقی و مشکلات روابط تخصص دارد، قرار گرفتن در معرض نور در شب، به ویژه نور آبی که از گوشی ها و صفحه نمایش ها ساطع می شود، می تواند خوابیدن را سخت تر کند. او به نتایج یک متاآنالیز در سال 2022 اشاره کرد که 36 مطالعه را در مورد رابطه بین نور آبی و خواب بررسی کرد و دریافت که در 50 درصد از این مطالعات، افراد پس از قرار گرفتن در معرض نور آبی کمتر احساس خستگی می کردند و 33 درصد از مطالعات نشان دادند. اینکه مردم پس از قرار گرفتن در معرض نور آبی کمتر می خوابند. داده‌ها همچنین نشان می‌دهد افرادی که در معرض نور آبی قرار می‌گیرند، پس از خاموش شدن آن، هوشیارتر هستند.
زاکرمن اضافه می کند که ارتباط بین کمبود خواب و افزایش خطر برخی اختلالات سلامت روان ثابت شده است، بنابراین اجتناب از نمایشگرها در شب و قبل از رفتن به رختخواب بسیار مهم است.
وی در عین حال بر فواید نور روز تاکید می کند و به ارتباط نور خورشید با کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانی اشاره می کند: نور خورشید باعث افزایش سطح سروتونین می شود که به مقابله با افسردگی، اضطراب و خودآزاری کمک می کند. همچنین در تنظیم خواب و ریتم شبانه روزی مؤثر است که تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.
دلیل اهمیت نور خورشید چیست؟
کارشناسان می گویند این مطالعه بر اهمیت دریافت نور طبیعی خورشید در طول روز و دوری از صفحه نمایش قبل از خواب تاکید می کند. زاکرمن می‌گوید: «بسیاری از مردم با خود فکر می‌کنند، من نور زیادی در دفترم دارم. اما این نوع نوری نیست که شما نیاز دارید.”
کارشناسان توصیه می کنند این اقدامات کوچک را برای افزایش نوردهی در روز و کاهش نور آبی در شب انجام دهید:
قبل از رفتن به محل کار یا هنگام ناهار کمی پیاده روی کنید.
– به جای رانندگی به مکان های نزدیک، پیاده به آنجا بروید.
در روزهای کاری ناهار خود را بیرون از خانه بخورید.
در حین کار، پنج دقیقه استراحت کنید و روی یک نیمکت در هوای آزاد بنشینید.
سعی کنید کنار پنجره بنشینید یا صبحانه را کنار پنجره بخورید.
قبل از رفتن به رختخواب به جای تماشای تلویزیون و جستجو در تلفن همراه کتاب بخوانید.
– اگر در پاییز و زمستان زمان کمتری برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید دارید، از اتاقک های نور درمانی در منزل استفاده کنید که روی روحیه شما تاثیر مثبت دارد.
۲۳۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
