سید علی کشوارز ، متخصص تغذیه در مکالمه با خبرنگار خبرنگار خبری مهر ، گفت: “بیماری یکی از دلایل اصلی افزایش وزن و چاقی است.” افرادی که دقیق هستند ، معمولاً وعده های غذایی اصلی را نمی خورند یا به طور ناقص مصرف نمی کنند و به احتمال زیاد غذاهای میان وعده ای می خورند ، که معمولاً کالری و مواد مضر دارند. برای مقابله با این وضعیت ، باید سه وعده غذایی اصلی در نظر گرفته شود و هر یک کاملاً و متعادل است.
جایگاه ؛ افزایش وزن پنهان
وی افزود: برای شروع ، صبحانه باید کامل و متعادل باشد ، به عنوان مثال نان و پنیر با سبزیجات ، میوه و گردو می تواند گزینه خوبی باشد. ” یک لیوان شیر و در صورت تمایل می توان یک تخم مرغ را به فرد اضافه کرد تا تا ظهر احساس پر کند و از میان وعده های غیر ضروری جلوگیری کند.
به گفته کشاورز ؛ در هنگام ناهار ، در صورت اجازه شرایط ، از پروتئین هایی مانند گوشت ، مرغ یا ماهی استفاده می شود. در صورت دسترسی به این منابع ، دو تخم مرغ به عنوان یک جایگزین مناسب مناسب هستند. همراه با نان ، پنیر و سبزیجات مانند کدو تنبل ، بادمجان ، لوبیای سبز ، نخود فرنگی ، قارچ ، بامیه و کلم ، می توان یک ناهار سالم و سالم تشکیل داد. خوردن سالاد و سبزیجات نیز می تواند با این وعده غذایی سرو شود.
شام سبک ؛ کلید تکمیل یک الگوی رژیم غذایی سالم
وی گفت: “در پایان ، شام باید متعادل باشد ، اما در کمتر از ناهار مصرف می شود ، بنابراین اگر کسی سه وعده غذایی اصلی را به طور کامل و متعادل بخورد ، دیگر نیازی به خوردن میان وعده ها و غذاهای بی فایده نخواهد داشت.”
کشاورز خاطرنشان کرد: افرادی که افراد کوچکی دارند معمولاً به دلیل وعده های اصلی در طول روز میان وعده می خورند. این رفتار باعث می شود بدن به کالری اضافی احتیاج داشته باشد ، که در نهایت منجر به چاقی و اضافه وزن می شود.
