به گزارش خبرآنلاین، مهسا موذن رژیم غذایی ضد التهابی را یکی از مواردی عنوان کرد که می تواند التهاب را در بدن کاهش دهد و سلامت کلی فرد را بهبود بخشد و گفت: رژیم غذایی ضد التهابی اغلب مبتنی بر غذاهای غنی از مواد مغذی است. حاوی آنتی اکسیدان است. این رژیم با کاهش سطح رادیکال های آزاد، که مولکول های واکنشی هستند، عمل می کند.
مهر در خبری نوشت: او سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، کلم، گل کلم و پیاز، میوه ها به ویژه میوه هایی با رنگ های تیره مانند زغال اخته، انار، انگور بنفش، گیلاس، مرکبات، گوجه فرنگی و توت، میوه های حاوی چربی مصرف می کند. . مانند آووکادو و زیتون، چربی های سالم مانند روغن زیتون و روغن آووکادو و ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و آنچوی غذاهای ضد التهابی هستند.
این متخصص تغذیه افزود: همچنین آجیل مانند بادام و سایر مغزها، چای سیاه و چای سبز و ادویه جات و گیاهانی مانند زردچوبه، شنبلیله، دارچین، سیر، زنجبیل، رزماری، پونه کوهی، زیره، نعناع، میخک، گشنیز، جوز هندی، پودر فلفل قرمز، رازیانه، زعفران، فلفل سیاه، جعفری، مریم گلی، شوید، برگ بو و ریحان از جمله غذاهایی هستند که خاصیت ضد التهابی دارند.
معذین با بیان اینکه در رژیم ضد التهابی باید تعادل مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی در هر وعده غذایی تامین شود و نیاز بدن به ریزمغذی ها، فیبر و آب تامین شود، افزود: برخی عادات غذایی مانند مصرف مقادیر زیاد شکر و شربت ذرت فروکتوز بالا و کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است باعث افزایش التهاب در بدن شود و همچنین باید از مصرف چربی های هیدروژنه، چربی های ترانس و بسیاری از مارگارین ها اجتناب شود.
وی تاکید کرد: در رژیم ضد التهابی مصرف برخی اقلام از جمله نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های قندی، نوشابه های گازدار و آب میوه ها، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و ماکارونی سفید، دسرهایی مانند کیک، بستنی، کلوچه و آب نبات. گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ و سوسیس، تنقلات فرآوری شده مانند کراکر، چیپس و چوب شور و همچنین برخی روغن ها مانند روغن آفتابگردان، سویا و ذرت باید به حداقل برسد.
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
