غذاهای سالم برای افزایش انرژی

به گزارش خبرآنلاین، اگر در طول روز احساس خستگی و کسالت می کنید، می توانید با مصرف برخی مواد غذایی انرژی از دست رفته خود را بازیابی کنید.

همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: احساس تنبلی یا خستگی در طول روز اغلب نتیجه انتخاب نامناسب سبک زندگی است و خوردن غذای نامناسب یکی از اشتباهات اصلی است. در اینجا 7 غذای سالم برای افزایش انرژی و کمک به مبارزه با بی حالی آورده شده است.

غلات کامل

صبحانه اولین و مهمترین وعده غذایی در روز است. خوردن غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای یا کینوا برای صبحانه می‌تواند باعث آزادسازی پایدار انرژی شود که شما را در طول روز حفظ می‌کند. این کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می شوند و از افزایش و کاهش سطح قند خون جلوگیری می کنند. بعلاوه، آنها سرشار از فیبر هستند که به هضم بهتر کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و از کسالت در اواسط روز جلوگیری کنید.

نوشیدنی های بدون کافئین

در حالی که کافئین می تواند به شما انرژی ناگهانی بدهد، خوب نیست که به طور کامل به آن تکیه کنید. در عوض، نوشیدنی های بدون کافئین مانند چای سیاه یا چای سبز را انتخاب کنید. این نوشیدنی‌های سالم حاوی مقادیر کمی کافئین همراه با آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌تواند به شما کمک کند احساس شادابی و انرژی کنید و از خستگی جلوگیری کنید.

میوه ها و سبزیجات فصل

گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات فصلی در رژیم غذایی روزانه شما تضمین می کند که طیف متنوعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری را دریافت کنید. این مواد مغذی به حمایت از فرآیند تولید انرژی بدن و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کنند، که می تواند به احساس خستگی کمک کند. نه تنها این، میوه ها و سبزیجات نیز سلامت کلی را ارتقا می دهند.

غذاهای غنی از پروتئین

پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما نقش مهمی در حفظ سطح انرژی نیز دارد. غذاهای غنی از پروتئین، غنی از اسیدهای آمینه، از عملکرد انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کنند و هوشیاری و تمرکز را افزایش می دهند. شما ممکن است این غذاهای پر پروتئین، مرغ، ماهی، تخم مرغ، توفو، عدس، حبوبات، شیر و محصولات لبنی را مصرف کنید. آنها همچنین می توانند به شما احساس سیری دهند و وزن خود را کنترل کنند.

پروبیوتیک ها

روده سالم برای سلامت کلی، از جمله حفظ سطح انرژی ضروری است. غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و سبزیجات تخمیر شده به حفظ یک میکروبیوم متنوع و متعادل روده کمک می کنند که برای هضم بهینه و جذب مواد مغذی بسیار مهم است. با حمایت از سلامت روده، پروبیوتیک ها می توانند به طور غیرمستقیم سطح انرژی را افزایش داده و احساس خستگی را کاهش دهند.

میان وعده های سالم

به جای استفاده از تنقلات سرخ شده یا شیرین که می تواند منجر به کاهش انرژی شود، جایگزین های مغذی مانند انواع توت ها، هویج، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید. این میان وعده ها ترکیبی از فیبر، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کنند که سطح انرژی شما را در طول روز بالا نگه می دارد. بعلاوه، آنها یک ترد یا شیرینی لذت بخش را بدون تأثیرات منفی میان وعده های فرآوری شده ارائه می دهند.

غذاهای تقویت کننده سروتونین

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که نقش کلیدی در تنظیم سطح خلق و خو و انرژی ایفا می کند. برخی از غذاها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کرده و به شما احساس شادابی دهند. غذاهایی مانند بوقلمون، مرغ، تخم مرغ، پنیر، سالمون، آجیل، دانه ها و آناناس را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سطح سروتونین خود را افزایش دهید. علاوه بر این، کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل و حبوبات نیز می توانند تولید سروتونین را افزایش دهند.

موز

موز حاوی آب و فیبر است که می تواند به هضم غذا کمک کند. همچنین حاوی پتاسیم است که برای هضم غذا مفید است. غذاهای غنی از فیبر، مانند موز، به شما کمک می کند از نفخ، گرفتگی و گاز جلوگیری کنید. همچنین باعث رشد باکتری های سالم و تحریک رشد آنها می شود.

انواع توت ها

انواع توت ها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک حاوی فیبر غذایی و آنتی اکسیدان هایی هستند که سلامت روده و هضم را تقویت می کنند. می توانید یک مشت توت به بلغور جو دوسر و ماست اضافه کنید تا روز خود را با یک وعده غذایی سالم آغاز کنید.

کیوی

آیا می دانستید کیوی هضم غذا را بهبود می بخشد؟ حاوی اکتینیدین است که آنزیمی است که از سیستم گوارش حمایت می کند و به شما کمک می کند تا از شر مشکلات گوارشی خلاص شوید. همچنین علائمی مانند یبوست، علائم دستگاه گوارش فوقانی (GI) مانند سوء هاضمه، ناراحتی شکمی و رفلاکس اسید.

سیب

یک سیب در روز از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند! سیب سرشار از فیبر است که آن را به میوه ای عالی برای هضم غذا تبدیل می کند. شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و باعث رشد باکتری های روده می شود. می توانید آن را به صورت برش، مکعب و به عنوان یک میان وعده ترد بخورید.

آووکادو

آووکادو یک غذای فوق العاده، سرشار از فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم است که به هضم غذا کمک می کند. همچنین یک غذای کم فروکتوز است، به این معنی که می تواند به شما در جلوگیری از گاز و نفخ کمک کند. در حالی که آنها برای سیستم گوارش شما مفید هستند، مطمئن شوید که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.

انبه

انبه حاوی فیبر غذایی و ترکیبات آمیلاز است که می تواند به شما در جلوگیری از یبوست و تثبیت سیستم گوارش شما کمک کند. همچنین می تواند مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما باشد زیرا می تواند به جلوگیری از گاز، نفخ و ناراحتی شکمی کمک کند.

۲۳۳۲۳۳