غذاهایی که باعث می شوند توصیه های لاغر و طلایی برای دریافت یک رژیم غذایی سالم

چاقی بیش از حد یکی از مهمترین چالش ها برای انسان در جهان مدرنیته است. بنابراین ، بیشتر افراد مبتلا به این عارضه علاوه بر رسیدن به بدن مناسب ، سعی می کنند سلامتی خود را بازیابی کرده و از بیماران مرتبط با آن جلوگیری کنند. اما گرسنگی یکی از مهمترین موانع این رویا است.

به گفته ایرنا ، ما به غذاهایی نگاه می کنیم که به شما چند کالری می دهند ، اما همچنین باعث می شود احساس پر کنید. دلیل این سیری وجود آب ، پروتئین و فیبر است. ما در مورد این غذاها برای شما تعریف خواهیم کرد.

دیگری

کاسه یکی از غذاهای حاوی فیبر بالا است که می تواند آب زیادی را جذب کند. می توانید آن را به صورت صبحانه به صورت نان بخورید. جو دوسر حاوی بتا -گلوکان است که می تواند بر عوامل مؤثر بر چاقی تأثیر بگذارد.

سیب زمینی جوش

بسیاری فکر می کنند از مصرف خودداری می کنند زیرا سیب زمینی ها کربوهیدرات زیادی دارند. باید گفت که این نادرست است. از آنجا که سیب زمینی ها مواد مغذی حیاتی ، ویتامین ها و فیبر برای بدن انسان دارند. از طرف دیگر ، نوع دیگری از نشاسته در سیب زمینی وجود دارد که باعث نشاسته اولیه شما می شود.

به یاد داشته باشید که تراشه های سیب زمینی سه بار بعد این احساس را به شما منتقل می کنند.

تخم مرغ

انواع تخم مرغ شامل تخم مرغ غاز ، اردک ، شترمرغ و تخم مرغ از جمله غذاهایی است که باعث می شود علاوه بر کالری کم ، احساس پر بودن کنید. به یاد داشته باشید که از تخم مرغ کاملاً استفاده کنید زیرا نیمی از پروتئین را در زرده قرار می دهد.

طبق مطالعات ، افرادی که هنگام خوردن صبحانه تخم مرغ می خورند احساس گرسنگی کمتری دارند.

سوپ

سوپ یکی از کالری های کم به عنوان یکی از غذاهای کم کالری است. به یاد داشته باشید ، سوپ های رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات ، لوبیا ، ماهی و گوشت بر سیری فوری شما تأثیر می گذارد. در هنگام شام ، استفاده از سوپ یک پنجمین کالری را کاهش می دهد. فراموش نکنید که از کرم در سوپ استفاده کنید.

لوبیا

لوبیا به عنوان منبع زیادی از پروتئین و فیبر کالری و کالری کم دارند. انواع عدس ، نخود و لوبیا رژیم های کم چگالی انرژی هستند.

سیب

سیب های خوراکی یکی از مؤثرترین منابع غذایی در ایجاد احساس سیری است. مهمترین عامل در این ماده مغذی طبیعی فیبر است. سیب دارای توانایی سوزاندن چربی است و روند کاهش وزن را تسریع می کند و چهار پنجم از حجم آن آب است.

میوه و مرکبات

میوه مرکبات همچنین یکی از مؤثرترین مواد طبیعی است که کالری کم دارند. این نوع مواد غذایی حاوی پکتین است که در سیری اولیه مؤثر است. پکتین نوعی فیبر است که می تواند با ایجاد احساس سیری و کند کردن روند هضم ، به مدیریت وزن انسان کمک کند. در رژیم غذایی لاغری می توانید از انواع مرکبات و انواع توت ها در میان وعده استفاده کنید.

ماهی

این مواد غذایی که دارای فراوانی از امگا -3 است که می تواند در القاء سیری برای افراد دارای اضافه وزن مؤثر باشد. سعی کنید ماهی را با پروتئین های کم کالری به عنوان یک وعده غذایی بخورید

گوشت قرمز کم

محققان محققان مواد غذایی در مورد گوشت قرمز نشان می دهند که استفاده از این نوع غذا در ناهار ، تمایل به غذا در شام را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید که گوشت قرمز را که حاوی پروتئین زیادی است ، مصرف کنید.

پنیر محلی

پنیر محلی دارای پروتئین بالا و همچنین فسفر ، کلسیم ، سلنیوم و انواع ویتامین B است که در کاهش وزن بسیار مؤثر است. این پنیر کمترین کالری را در بین سایر پنیرها دارد.

سبزیجات

سبزیجات و سالادها می توانند در صورت مصرف به عنوان میان وعده ، بتوانند برای مدت زمان طولانی پر شوند. حجم بیشتر این غذاها آب است و بنابراین کالری کم دارند. برخی ، البته ، از آن به عنوان شام نیز استفاده می کنند.

ذرت

ذرت همچنین یکی از غذاهایی است که حاوی فیبر بالایی است که حجم زیادی از معده را پر می کند. هنگام مصرف این ماده مغذی ، اشتهای شما برای خوردن چشمگیر کاهش می یابد. فراموش نکنید که هنگام تهیه آن در خانه از روغن استفاده کنید.

ماست یونانی کم

ماست یونانی یکی از غذاهای کم کالری است که دارای پروتئینی است که باعث می شود افراد گرسنه کمتری داشته باشند. این نوع ما است که برای سلامتی سالم برای دریافت کالری کمتری بسیار مؤثر است.

دانه چیا

این دانه ها دارای فیبر بالا و کالری کم هستند. دانه های چیا به دلیل حرکت آهسته دستگاه گوارش می توانند سیر را القا کنند. دلیل آن نیز جذب آب و تورم در معده است.

هندوانه

این یکی از غذاهای کم کالری است و با توجه به اینکه بیشتر حجم هندوانه آب است ، از ویتامین های A و C بسیار زیاد است ، بنابراین در نتیجه خوردن حجم زیادی از معده را اشغال می کند و به شما احساس سیر می دهد.

چند توصیه طلایی برای دریافت یک رژیم غذایی سالم و مؤثر

دریافت رژیم غذایی فقط محدود کردن کالری نیست بلکه یک تغییر سبک زندگی است که باید با آگاهی و برنامه ریزی دقیق انجام شود. در اینجا برخی از نکات کلیدی برای کامل تر و پایدارتر رژیم شما وجود دارد:

از طعم غذا ، کلید موفقیت لذت ببرید: صحت طعم غذا بسیار مهم است. سعی کنید غذاهای رژیم غذایی خود را تهیه کنید تا آنها هم خوشمزه باشند و هم مواد مغذی. استفاده از ادویه جات ترشی جات و سبزیجات می تواند طعم غذا را بدون اضافه کردن کالری زیاد یا چربی بهبود بخشد. این کار باعث ناراحتی می شود و رژیم غذایی شما را لذت بخش تر می کند.

غذاهای هوشمند مواد مغذی و سینتر کننده: غذاهایی را انتخاب کنید که علاوه بر تأمین انرژی ، حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر باشد. فیبر در میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات به شما یک سیری طولانی مدت می بخشد و از پرخوری جلوگیری می کند. به عنوان مثال ، یک وعده بزرگ یک سالاد بزرگ با مقداری پروتئین (مانند مرغ یا حبوبات) می تواند هم فشار دهنده باشد و هم مواد مغذی زیادی برای بدن شما.

میان وعده های سالم ، معمول شما: داشتن میان وعده های کم مصرف و مغذی راهی عالی برای کنترل گرسنگی بین وعده های اصلی است. میوه های تازه ، ماست کم آب ، سبزیجات مانند هویج و خیار یا مقدار کمی آجیل (بدون نمک) گزینه های خوبی هستند. این میان وعده ها مانع از ریزش قند خون و جلوگیری از پرخوری در وعده غذایی بعدی می شوند.

تمرکز روی چربی های سالم: چربی ها بخش اساسی یک رژیم متعادل هستند ، اما نوع چربی مهم است. چربی های اشباع شده و ترانس را در غذاهای فرآوری شده و سرخ شده محدود کنید و در عوض چربی های سالم اشباع نشده را از منابعی مانند آووکادو ، آجیل ، دانه و روغن زیتون در رژیم غذایی خود قرار دهید. این چربی ها برای سلامت قلب و مغز مفید هستند و به جذب بهتر ویتامین ها کمک می کنند.

ارزش غذایی کل غلات را دست کم نگیرید: غلات مانند جو دوسر ، کینو ، برنج قهوه ای و نان کامل منابع غنی فیبر ، ویتامین های B و مواد معدنی هستند. این غلات نه تنها احساس سیری طولانی تر می کنند بلکه به تنظیم سطح قند خون و بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز کمک می کنند. سعی کنید حداقل نیمی از دانه های روزانه خود را از این نوع انتخاب کنید.

هیدراسی ، عنصر حیاتی: فراموش نکنید که در طول روز آب کافی بنوشید. آب به فرآیندهای متابولیک بدن کمک می کند ، به دفع سموم کمک می کند و می تواند احساس سیری را افزایش دهد. بعضی اوقات ، تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود ، بنابراین قبل از خوردن میان وعده ، یک لیوان آب بنوشید.

به زمان وعده های غذایی توجه کنید: سعی کنید وعده های غذایی خود را در فواصل منظم بخورید. این به تنظیم متابولیسم کمک می کند و از گرسنگی شدید که منجر به انتخاب نامناسب رژیم غذایی می شود ، جلوگیری می کند.

ورزش ، مکمل های رژیم غذایی: رژیم و ورزش دو بال پرواز به سلامتی است. ترکیب یک رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی منظم منجر به کاهش وزن و بهبود سلامت بدن خواهد شد.

صبور باشید و به خود پاداش دهید: تغییرات بزرگی در یک شب اتفاق نمی افتد. صبور باشید و به پیشرفت کوچک خود اهمیت دهید. گاهی اوقات ، دادن پاداش های سالم (مانند پیاده روی طولانی یا خرید لباسی که دوست دارید) انگیزه شما را پس از رسیدن به اهداف رژیم حفظ می کند.

۲۳۳۲۳۶