عوامل اختلالات خواب شبانه را بدانید – آژانس خبری مهر | اخبار ایرانی و جهانی

سعید هادی ، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی Baqiyatallah ، گفت: “مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای جسورانه ، قهوه ، شکلات و نوشیدنی ها در اواخر روز می تواند تأثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد.” نوشیدنی ها همچنین یکی از مواردی است که به دلیل کافئین باید در ساعت های خواب محدود شود.

وی بر نقش تغذیه مناسب در بهبود خواب شبانه تأکید کرد: آیین های غذایی مناسب ، از جمله زمان مناسب وعده های غذایی ، مهم هستند. شما نباید بلافاصله بعد از شام به رختخواب بروید ، زیرا این امر می تواند خواب نامطلوب ایجاد کند. کیفیت خواب فقط به خواب محدود نیست بلکه باید خواب عمیق و مؤثر باشد.

هادی در ادامه گفت: حداقل دو تا سه ساعت بین شام و خواب برای دستگاه گوارش برای هضم غذا توصیه می شود. اگر بخواهیم همزمان با فعالیت دستگاه گوارش بخوابیم ، بدن اختلال عملکردی خواهد داشت. اندامهای بدن نیاز به استراحت دارند و نباید با تغذیه نامنظم تحت فشار قرار گیرند.

این متخصص تغذیه همچنین در مصاحبه با رادیو صحبت به برخی از عادات سوء رفتار اشاره کرد و گفت که همزمان مصرف غذاهای جامد و مایع ، نوشیدن آب در وسط غذا یا خوردن میوه با وعده غذایی از جمله رفتارهای غذایی اشتباه است که می تواند هضم را مختل کند و در نهایت بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.