پس از 5 سالگی ، نیازهای تغذیه ای زنان تغییر می کند ، اما برخی آن را نادیده می گیرند. یکی از اشتباهات موجود در این سن استفاده از مکمل های آهن با دوز بالا است. کارشناسان می گویند آهن بیش از حد به جای تقویت بدن می تواند باعث مسمومیت شود.
با تغییر بدن ، نیازهای غذایی نیز تغییر می کند ، به این معنی که مکمل مفید یک روز ممکن است در سالهای بعد مضر باشد.
پدر زن سبک و پز ، یک متخصص تغذیه سالخورده ، هشدار می دهد که یکی از این مکمل ها آهن است.
او توضیح می دهد: زنان به دلیل قاعدگی از 2 تا 5 سالگی به آهن بیشتری احتیاج دارند. اما پس از یائسگی ، نیاز بدن به آهن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. بعد از 5 سالگی ، نرخ روزانه توصیه شده هشت میلی گرم است. در حالی که بیشتر مکمل های آهن موجود در بازار دارای 5 میلی گرم یا بیشتر آهن هستند که چندین برابر نیاز واقعی است.
چرا آهن خیلی خطرناک است؟
آهن برای بدن ضروری است ، اکسیژن ، انرژی را متحرک می کند ، در تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به سلامت پوست ، مو و ناخن مؤثر است ، اما از آنجا که کمبود آن می تواند باعث خستگی شدید شود ، مضر است.
پدر می گوید مصرف بیش از 5 میلی گرم آهن در روز برای زنان 5 سال و بیشتر مضر است. آهن اضافی باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش مانند یبوست ، یبوست ، حالت تهوع ، استفراغ و اسهال می شود و در برخی موارد حتی ممکن است فرد را به بیمارستان بفرستند یا منجر به مرگ شوند.
بنابراین ، کنترل میزان مصرف آهن ، چه از طریق غذا و چه از طریق مکمل ، مهم است. این توصیه به معنای از بین بردن غذاهای آهنی نیست ، برعکس ، مصرف غذاهای طبیعی حاوی آهن هنوز لازم است ، آنچه باید از آن جلوگیری کرد مکمل های آهن با دوز بالا است.
تغییرات غذایی دیگر بعد از 5 سالگی چیست؟
نیاز کمتر به آهن فقط یکی از تغییرات در این دوره است. در مقابل ، نیاز به پروتئین افزایش می یابد. با افزایش سن ، عضلات در یک فرآیند طبیعی مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرند و فقط با گرفتن پروتئین کافی می توان از آن جلوگیری کرد.
پدر می گوید که زنان بالای 5 سال بین 1.5 تا 3.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم در هر کیلوگرم نیاز دارند. به عنوان مثال ، اگر وزن 2 کیلوگرم وزن دارید ، باید روزانه بین 1 تا 2 گرم پروتئین دریافت کنید.
از طرف دیگر ، برای جلوگیری از پوکی استخوان در این سن ، باید ویتامین D ، کلسیم و ویتامین B2 را افزایش دهید. پدر توضیح می دهد: از آنجا که سن ویتامین B2 از غذا جذب می شود ، کاهش می یابد. بنابراین لازم است که اطلاعات بیشتری کسب کنید. این توصیه ها عبارتند از: 1 ویتامین بین المللی D ، 1800 میلی گرم کلسیم و 1.2 میکروگرم ویتامین B2 روزانه.
البته نیازهای غذایی فقط سن نیستند. تاریخچه بیماری ، وضعیت جسمی و اهداف بهداشتی نیز درگیر است. به همین دلیل ، مشاوره با یک متخصص تغذیه بهترین راه برای تنظیم رژیم و مکمل ها است.
سرانجام ، از مکمل ها فقط باید برای از بین بردن کمبودهای واقعی استفاده شود ، نه بی هدف. درست همانطور که رژیم خود را با گذشت زمان تغییر می دهیم ، باید مکمل ها را مرور کنیم. بنابراین ، زنان بالای 5 سال باید مکمل های آهن دوز بالا را کنار بگذارند و روی آنچه که بدن آنها واقعاً به آن احتیاج دارند تمرکز کنند.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
