عوارض بوکس و راهکارهای طلایی برای رفع آن

چقدر با بوکس و صدمات این تمرین آشنا هستید؟ بوکس بوکس از دوران محمد علی کلی به فلوید و پدر و تاکنون یکی از محبوب ترین لیست های ورزشی بوده است. طرفداران او خانم و آقا را نمی شناسند. دیدن مبارزات پرشور همه باعث هیجان همه می شود.

بوکس یکی از خطرناک ترین ورزش ها است. به همین دلیل ، مردم بیشتر از سایر ورزش ها آسیب می بینند. گاهی اوقات جراحات وارده به این مسابقات به گونه ای است که با این ورزشکار یک عمر طول می کشد. دانستن اثرات بوکس و راه مقابله با آن بسیار مهم است. به ما بپیوندید تا انواع آسیب های بوکس و راه های درمان و جلوگیری از آن را به شما بگویید.

خطرات و عوارض بوکس چیست؟

آگاهی کامل از خطرات و عوارض بوکس به شما کمک می کند تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید. بنابراین ما به معرفی صدمات مشترک می پردازیم که ممکن است برای هر بوکسور از مبتدی به حرفه ای بوجود بیاید.

پارگی و برش

چنین مواردی در تناسب اندام حرفه ای نسبت به تمرینات شایع تر است. با این وجود ، می توان در طول تمرین ، ابرو یا پلک را پارگی کرد. اگر پارگی و خونریزی در طول جنگ رخ دهد ، بازی باید در لحظه متوقف شود تا از خونریزی و درمان های لازم جلوگیری شود.

خونریزی

خونریزی بینی یکی از شایع ترین صدمات و عوارض بوکس است. بسیار بعید است که بوکس در وسط مبارزه یافت نشود. این وضعیت می تواند به دلیل گرفتگی داخل و غیر عادی باشد. البته ، حتی ممکن است در مورد شکستگی داخلی آگاهی داشته باشد.

کبودی و همجوشی

این یکی از طبیعی ترین عوارض بوکس است. هر مشت سر و صورت بوکسور باعث کبودی و کبودی در منطقه می شود. بروژ هنگامی رخ می دهد که رگ های خونی در زیر پوست آسیب ببینند. مثل کبودی زیر چشم.
بافت نرم قفسه سینه نیز به دلیل ضربات و تصادفات کبود می شود. استفاده از کمپرس یخ می تواند التهاب و درد را کاهش دهد.

شکستگی

بوکسورها معمولاً رفیق با شکستگی استخوان هستند. شکستگی ها در بینی ، فک ، ابرو ، مچ و دنده رخ می دهد. شکستگی های کف دست (metacocarpal) در بین بوکسورها یکی از برکت ترین صدمات بوکس است و به عنوان “شکستگی بوکسورها” شناخته می شود.
به یاد داشته باشید که شکستگی در هر استخوان نیاز به درمان فوری دارد.

جابجایی شانه

در نتیجه ضربات سنگین به بدن یا حرکت نادرست دست ، استخوان بازو را می توان از تیغه شانه یا شانه جدا کرد. در نتیجه ، وضعیت دردناک جابجایی شانه رخ می دهد. جابجایی شانه یا هر مفصل دیگر می تواند به بافت های اطراف مفصل مانند تاندون و عضلات آسیب برساند. به محض این اتفاق ، فرد باید بلافاصله در بیمارستان بستری شود.

کشش رباط

در حین تمرین یا مبارزه ، حرکات مکرر و سرعت می تواند منجر به رباط شدید یا کشش عضلات شود. تنش خفیف رباط فقط می تواند درد و کبودی را به همراه آورد. اما گاهی اوقات کشیدگی رباط شدید است و منجر به پارگی رباط و خونریزی مفصلی می شود. بوکسورها مستعد کشش رباط های کمر ، شانه ، بازو ، زانو و مچ پا هستند.

ضربه مغزی خفیف

یکی از جدی ترین عوارض بوکس ، آسیب شدید سر است. این می تواند منجر به تأثیر خفیف مغز شود. به دنبال سر سر ، بوکسور ممکن است آگاهی خود را از دست بدهد. یا استفراغ ، عدم تعادل ، سرگیجه ، سردرد یا فراموشی داشته باشید.
همه اینها ممکن است یک تأثیر خفیف مغز باشد. با چنین علائمی با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

چگونه جلوی شکستگی بینی در بوکس را بگیریم؟

برای جلوگیری از شکستگی بینی در بوکس ، باید مهارت های دفاعی خود را ارتقا دهید. دستان خود را در گارد دفاعی نگه دارید و بر تکنیک های Dodge ، پشت و رقص به موقع تسلط داشته باشید. همچنین از کلاه مناسب استفاده کنید. اما در پایان ، آسیب بینی در بوکس رخ می دهد.

چگونه می توان از بوکس و عوارض بوکس جلوگیری کرد؟

اکنون که با انواع آسیب های بوکس آشنا هستید ، وقت آن است که راه حل های پیشگیرانه و درمانی را به طور کامل معرفی کنید. برای جلوگیری از صدمات و عوارض بوکس ، نکات زیر را بخوانید و اعمال کنید!

1. مجهز به حلقه!

در حین آموزش یا جنگ ، حتی اگر در حال تمرین یا جنگیدن سبک هستید ، دوباره از تجهیزات استفاده کنید زیرا همیشه آسیب دیدگی ممکن است. به عنوان مثال ، شما پارگی بافت دهان نرم دارید. اکنون برخی از تجهیزات محافظ را در برابر صدمات و عوارض بوکس معرفی می کنیم.

• کلاه: اگر قوانین مسابقه شما اجازه می دهد ، حتماً کلاه خوبی بپوشید. حتماً کلاه را درست روی سر خود قرار دهید ، احساس راحتی کنید و همه جا را ببینید.
• دستکش بوکس: در هر مبارزه ، حتماً دستکش برای محافظت از دستان خود و کاهش شدت تأثیر حریف داشته باشید. شما حتی در طول ورزش باید از دستکش استفاده کنید. از آنجا که لگد های سنگین در کیسه بوکس ممکن است به شدت به دستان شما آسیب برساند.
• نگهبان صمغ: دهان و دندان در هنگام جنگ یا تمرین بسیار خطرناک است. زیرا تأثیر حریف ممکن است مستقیماً روی لثه ها و دندان ها باشد. در نتیجه ، باعث شکستگی دندان های شما می شود ، یا دندانهای ردیف پایین و فوقانی محکم برخورد می کنند. بیشتر شکستگی ها نیز در اثر برخورد دو دندانه دار ایجاد می شود. بنابراین ، استفاده از یک نگهبان لثه خوب به طور قطع ضروری است و صدمات بوکس را کاهش می دهد.
• Boxing Band: لطفاً حتماً انگشتان و مچ دست خود را ، چه در آموزش و چه در جنگ ، ببندید. باند بوکس دارای دو نوع عملکرد است. یکی این است که از مچ دست و انگشتان خود در برابر صدمات بوکس محافظت کنید. مورد دیگر جلوگیری از آسیب پوست است. بهتر است از باند استفاده کنید که به اندازه کافی طولانی باشد.

2. انعطاف پذیری بدن را افزایش دهید!

بوکسورها با فشار عضلانی زیاد و انواع آسیب های بوکس روبرو هستند. اما راهی برای فرار از راه فرار وجود دارد و تمرینات کششی و انعطاف پذیر است. هنگامی که به طور مرتب تمرینات انعطاف پذیری بدن را انجام می دهید ، عضلات و رباط های شما کشیده و بلند می شوند و از این طریق دامنه حرکت شما را افزایش می دهند. دامنه بیشتر حرکات خطر صدمات مانند کشش یا پارگی عضلات را به شدت کاهش می دهد.

شما باید روی تمرین های کششی برای عضلات خاص مانند همسترینگ (پشت) ، عضلات لگن و شانه تمرکز کنید. همچنین ، انجام تمرینات عمومی و تخصصی گرم قبل از ورزش را فراموش نکنید.

1. رکورد قدرت و چابکی را فشار دهید!

به عنوان یک بوکسور ، شما به خوبی می دانید که چقدر لازم است از خود در مبارزه دفاع کنید. شما باید استقامت و قدرت بسیار خوبی داشته باشید تا بتوانید در برابر انواع ضرباتی که روی سر و صورت خود بازی می شود مقاومت کنید.

برای دفاع بهتر از خود ، باید چابکی و سرعت بالایی داشته باشید. چابکی بدن مهارتی است که همراه با آموزش و تداوم آموزش است. اگر احساس می کنید بدن کافی و بدن آماده ندارید ، با یک برنامه حرفه ای بدن سازی تمرین کنید.

1. یک رژیم غذایی حرفه ای را انتخاب کنید!

همه ورزشکاران برای بهبودی خوب پس از تمرین و مسابقه به یک رژیم غذایی شخصی نیاز دارند. رژیم غذایی روزانه شما به عنوان یک بوکسور باید حاوی مقادیر زیادی کلسیم ، پروتئین و ویتامین D برای پشتیبانی و تقویت استخوان ها و عضلات شما باشد و از صدمات بوکس دوری کند.
به عنوان یک ورزشکار ، باید مواد مغذی مورد نیاز خود را برای تقویت استخوان های خود بدست آورید. یک رژیم غذایی اصولی سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی است و به کاهش خطر شکستگی استخوان کمک می کند. اگر شکستگی داشته باشید ، سریعتر استخوان ها را بهبود می بخشد.

1. آب زیادی بنوشید!

نوشیدن مقدار زیادی مایعات و آب برای بدن بسیار مهم است. فرقی نمی کند که در دوره مسابقه باشید یا تمرین کنید. با این حال ، بوکسورها با مصرف نوشیدنی های ورزشی باید تعریق را جبران کنند.
اگر نتوانید مایعات کافی بخورید ، بدن شما کم آب می شود. در نتیجه ، در حین تمرین خسته خواهید شد. برای جلوگیری از صدمات بوکس به اندازه کافی آب بنوشید.

1. وزن کم کنید!

اگر مجبور به کاهش وزن برای مسابقه هستید ، حتماً این کار را تحت نظارت یک متخصص تغذیه و علوم ورزش انجام دهید. کاهش وزن قبل از دوره همیشه یک چالش مداوم برای هنرهای رزمی است. در پایان ، شخصی در مدیریت انواع چالش ها برنده بهتر خواهد شد.
فقط مراقب باشید که برای کاهش وزن به رژیم های غذایی و رژیم های غذایی اشتباه و اشتباه نروید. اگر عضله را بسوزانید ، یک فاجعه بزرگ است و تمام سخت کوشی شما هدر می رود. یکی دیگر از مضرات بزرگ کاهش وزن قبل از عمل این است که بدن شما در هنگام جنگ خالی خواهد بود و به احتمال زیاد عوارض بوکس دارد.

1. درد را تحمل نکنید!

بسیاری از اوقات بوکسورهای حرفه ای یا نیمه حرفه ای از درد چشم پوشی می کنند و به پزشک نمی روند. تا زمانی که اوضاع آنقدر بد نباشد که پزشک نتواند کاری انجام دهد. دردی که ابتدا در صورت بروز آن تحت درمان قرار می گیرد. بنابراین هرگونه سرگیجه ، حالت تهوع یا خونریزی در بوکس باید جدی گرفته شود.

آیا تا به حال در هنگام ورزش ضعیف و ضعیف بوده اید؟

1. به بدن خود استراحت کنید!

برای ایمن ماندن از عوارض بوکس ، خوب است که خود را سخت تمرین کنید و خود را به چالش بکشید. اما اگر درد دارید ، ورزش را متوقف کنید و با ورزش بیشتر نقطه درد را تحریک نکنید.
همچنین تجربه بهبودی خوب بعد از هر جلسه آموزشی مهم است. این باعث می شود ماهیچه های شما رشد و پیشرفت کنند. علاوه بر این ، با وجود آسیب دیدگی نباید انجام شود. بهترین کار این است که به بدن خود فرصتی برای بهبودی بدهید.

1. داخل بینی را چرب کنید!

هنگامی که پوست داخل بینی خشک است ، احتمال خونریزی بیشتر می شود. استنشاق بخار آب ، قطره آب شور و اسپری های مرطوب کننده بینی مانند اسپری بینی آلوئه ورا یک روش مؤثر برای رطوبت است. با مرطوب کردن پوست بینی قبل از جنگ ، می توانید احتمال خونریزی بینی را نیز کاهش دهید.

1. تکنیک های بوکس را بیاموزید!

دستان شما با ارزش ترین ابزار بوکس است ، اما همچنین مستعد ابتلا به آسیب است. برای به حداقل رساندن آسیب مچ دست و انگشتان خود ، باید تکنیک های بوکس را به خوبی یاد بگیرید.
داشتن یک نگهبان صحیح ، یک رقص اصولی و همچنین بوکس فنی به شما کمک می کند نه تنها در حلقه برنده شوید. در عوض ، خود را از عوارض بوکس محافظت کنید.

سخنرانی نهایی

بوکس یک ورزش پرشور ، محبوب و البته پرشور است. برای جلوگیری از هرگونه آسیب در این تمرین ، باید انواع عوارض بوکس و راه های جلوگیری از آن را بدانید.

منبع: اعلی