علت اصلی بی‌حالی و ضعف حین ورزش چیست؟

ضعف در حین ورزش و ورزش ، احساس خالی شدن و انرژی توسط بسیاری از ما تاکنون تجربه کرده ایم. اما راه فرار از این احساس ضعف و ضعف در حین ورزش چیست؟

برای دریافت یک پاسخ قطعی ، ابتدا تمام دلایل تمرین خود را برای شما توضیح می دهیم. سپس ما بهترین راهها برای درمان و از بین بردن تکامل در تمرینات را معرفی می کنیم. بنابراین اگر می خواهید در طول تمرین از ضعف خداحافظی کنید ، این را از دست ندهید.

چرا من در وسط تمرین قرار می گیرم؟

احساس ضعف هنگام ورزش یا “پایین آمدن وسط تمرین” می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. به عنوان مثال ، تمرین شما ممکن است خیلی سنگین یا طولانی باشد و بدن شما انرژی را تمام کرده است (به عبارت دیگر ، بدن خالی است). در چنین شرایطی ، با چند دقیقه استراحت و دریافت یک میان وعده پر انرژی مانند موز ، باید بهتر شوید. نکته مهم این است که شما یک برنامه خوب دارید تا این موضوع را نداشته باشید و صدمه نبینید.

سایر دلایل ورزش در حین ورزش می تواند کم آبی ، تغذیه ناکافی و بی خوابی کافی به طور کلی باشد. در هر صورت ، اگر احساس سرگیجه می کنید ، ورزش را متوقف کنید و به بدن خود استراحت دهید. زیرا ادامه آموزش می تواند منجر به آسیب شود.

در اینجا مهمترین دلایل احتمال ضعف در هنگام ورزش برای دیدن مشکل چیست.

یک مشکل قلبی

طبق تحقیقات در دانشگاه پزشکی کلمبیا ، هنگام ورزش ، قلب در تلاش است تا جریان خون بیشتری را به عضلات فعال وارد کند. اما ممکن است شما به طور ناگهانی در طول تمرینات شدید در وسط بقیه متوقف و استراحت کنید. کاهش ناگهانی گردش خون می تواند در حین ورزش باعث ضعف و ضعف شود.

هرچه رگ های خونی در تمرین سنگین و گشاد می شوند ، متوقف کردن ناگهانی تمرینات باعث فشار خون و سرگیجه می شود. با این حال ، اگر در طول ورزش احساس ضعف کنید (نه در بقیه مجموعه های تمرینات) می تواند یک مشکل جدی قلبی را گزارش کند. مراقبت های پزشکی نیز ممکن است لازم باشد.

قطره قند خون

قصاص یا قند خون پایین هنگامی که مغز برای عملکرد کامل گلوکز کافی پیدا نمی کند. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند ، اگر آموزش فشار زیادی داشته باشید و کالری کافی دریافت نکنید ، قند خون شما سقوط خواهد کرد. در نتیجه ، ممکن است در حین ورزش احساس نرده یا لرز ، سرگیجه و ضعف را تجربه کنید.

خوردن میان وعده های سالم مانند آجیل ، انواع توت ها یا سبزیجات می تواند به شما در حفظ ثبات قند خون در طول روز و در حین تمرین کمک کند. بنابراین اگر این مشکل را به طور عادی یا همیشه دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا سطح گلوکز خود را بررسی کنید.

گرم کردن

مرکز پزشکی دانشگاه مریلند یکی از دلایل احتمالی سرگیجه و بی حسی در آموزش را گرما یا دمای بیش از حد در نظر می گیرد. هنگامی که دمای بدن شما خیلی زیاد می شود ، تعریق دیگر برای کنترل دمای بدن کافی نیست.

اگر مایعات کافی مصرف نمی کنید. اگر خیلی عرق کرده اید و نمک طبیعی زیادی را از دست می دهید. گرما باعث سرگیجه و ضعف در هنگام ورزش می شود.

اگر فکر می کنید گرم شده اید ، به پزشک خود مراجعه کنید. از آنجا که گرمای درمان نشده ، منجر به گرگرفتگی خطرناک یا حتی غش می شود. برای محافظت از خود ، بیش از حد آب بنوشید و در ساعات گرم روز از ورزش خودداری کنید.

کمبود خواب و استراحت کافی

یکی از بارزترین دلایل خستگی و خستگی در طول تمرین ، کمبود خواب و استراحت برای بهبودی است. به یاد داشته باشید ، به همان اندازه که رعایت آموزش مهم است ، پایبندی به بهبودی نیز ضروری است. ورزش بدون استراحت و خواب نه تنها پیشرفت شما را متوقف می کند بلکه خطر آسیب را افزایش می دهد.

علت فشار خون پس از ورزش چیست؟

کاهش ناگهانی فشار خون پس از ورزش برای بسیاری از افراد تقریباً شایع است. دلیل این امر این است که در حین ورزش ، رگ های خونی شما برای ایجاد جریان خون به عضلات متلاشی می شوند. و هنگامی که تمرین متوقف می شود ، ضربان قلب و ضربان قلب به سرعت کاهش می یابد ، اما رگ های خونی ممکن است برای بازگشت به حالت عادی بیشتر طول بکشد. این عدم تطابق می تواند منجر به افت موقت فشار خون شود.

البته کاهش فشار خون تهدیدی نیست ، اما اگر این افت فشار خون بسیار شدید باشد ، باید با پزشک مشورت کنید. کم آبی ، ورزش بیش از حد سنگین یا طولانی ، یا اصول خنک کننده نیز نمی تواند آن را بدتر کند.

برای از بین بردن بی حالی و ضعف در هنگام ورزش چه باید کرد؟

درمان احساس بی حسی و سرگیجه در ورزش بستگی به علت اصلی مشکل دارد. در بعضی موارد ، درمان ساده است. در برخی دیگر ، ممکن است برای معاینه بیشتر به پزشک مراجعه کنید. اما راه حل های زیر می تواند برای حل این مشکل مفید باشد:

به عنوان یک ورزشکار باید رژیم غذایی خود را داشته باشید. وقتی به باشگاه می روید ، یک غذای مختصر و شیرین طبیعی مانند موز ، خرما ، انجیر و انواع توت ها تهیه کنید. با این کار ساده ، شما به راحتی از قند خون و ضعف و ضعف در هنگام ورزش جلوگیری خواهید کرد.

1. چند دقیقه بنشینید و استراحت کنید!

بنشینید و سر خود را بین زانوها قرار دهید. این باعث افزایش جریان خون به مغز می شود. حتماً نفس عمیقی بکشید و به خوبی بازدم کنید.

2. آب کافی بنوشید!

همانطور که گفتیم ، یکی از دلایل سرگیجه و ضعف در هنگام ورزش می تواند کم آبی باشد. بدن شما باید روزانه 2 تا 4 لیوان آب دریافت کند ، تا ادرار زرد رنگ پریده شود. اگر در هوای بسیار گرم یا مرطوب ورزش می کنید ، حتماً مایعات خنک (نه سرد) بنوشید تا به خنک شدن بدن کمک کنید.

ترتیب. یک برنامه ورزشی شخصی تمرین کنید!

یکی از مهمترین کارهایی که باید قبل از شروع هر ورزش انجام دهید این است که به بهترین مربی بروید. مربی تمام مشکلات و پیشینه شما را بررسی می کند و بهترین برنامه ورزش را برای شما طراحی می کند.

البته ، برنامه ورزش شما قطعاً برای انجام بهترین ها به رژیم غذایی نیاز دارد و بهترین نتیجه را بدون آسیب ، خستگی و خستگی کسب می کند. می توانید برنامه مناسب را از متخصصان سلامت جو دریافت کرده و نتیجه بگیرید.

1. مراقبت های پزشکی را در نظر بگیرید!

علائم ممکن است با اقدامات لازم برای از بین بردن توهم و ضعف در هنگام ورزش ادامه یابد. در این صورت ، برای بررسی دلایل احتمالی زیر باید به پزشک مراجعه کنید:

• دیابت
• بارداری
• کم آبی بدن
• شکستن قند خون
• فشار خون
• مشکلات قلبی ، مانند چرخش قلب

سخنرانی نهایی

بیشتر اوقات دلیل جدی در طول ورزش وجود ندارد. برخی از شایع ترین دلایل عدم حضور در طول آموزش ، کم آبی ، عدم استراحت کافی و افت فشار خون است.

بهترین و مطمئن ترین چیز این است که تمرینات خود را تحت نظارت مربیان حرفه ای و تغذیه ای ادامه دهید. اگر سوالی دارید ، در بخش نظرات برای ما بنویسید یا در بخش چت آنلاین با کارشناسان سلامت جو تماس بگیرید.

منبع: دیموز