منیزیم یکی از مواد معدنی است که برای سلامت انسان ضروری است و نقش مهمی در انجام فعالیت های بدن دارد. منیزیم به بیش از 5 فعالیت آنزیمی در بدن کمک می کند. بنابراین ، کمبود این ماده در بدن باعث مشکلاتی می شود که در زیر بحث خواهیم کرد:
گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات ، انقباضات و لرزش عضلات علائم کمبود منیزیم است ، اما ممکن است دلایل دیگری برای آن وجود داشته باشد. در موارد جدی ، کمبود منیزیم می تواند باعث تشنج و اختلالات عصبی شود.
افسردگی و اضطراب
کمبود منیزیم بر روحیه افراد تأثیر می گذارد به طوری که سطح پایین آن با افزایش خطر افسردگی همراه است. هنگامی که بدن کمبود منیزیم دارد ، مسیرهای عصبی به درستی کار نمی کنند و باعث اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب می شوند.
ضربان قلب غیر طبیعی
منیزیم به حفظ ضربان قلب طبیعی کمک می کند زیرا یکی از چندین ماده معدنی است که باعث کوچک شدن و آرامش عضلات قلب می شود. هنگامی که بدن کمبود منیزیم دارد ، خطر ضربان قلب نامنظم افزایش می یابد. کارشناسان همچنین بر این باورند که کمبود منیزیم باعث افزایش ضربان قلب می شود.
استخوان های ضعیف
علاوه بر کلسیم ، منیزیم همچنین به بهبود سلامت استخوان کمک می کند ، بیش از 2 ٪ منیزیم بدن که در استخوان ذخیره می شود. نتایج مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی با منیزیم بالاتر با چگالی بالاتر مواد معدنی موجود در استخوان همراه است و کمبود منیزیم باعث ایجاد مشکلات استخوان مانند پوکی استخوان می شود.
خستگی
از آنجا که منیزیم نقش مهمی در بهبود عملکرد عضلات دارد ، کمبود آن بر سلامت عضلات تأثیر می گذارد و باعث خستگی می شود ، بنابراین توصیه می شود در صورت خستگی برای تعیین علت دقیق ، به پزشک مراجعه کنید.
روزانه چقدر منیزیم نیاز داریم؟
مردم باید روزانه حدود 5 میلی گرم منیزیم مصرف کنند ، اما کارشناسان معتقدند که بدن زنان به 5 میلی گرم این ماده معدنی نیاز دارد. منیزیم در کدو تنبل ، اسفناج ، لوبیا ، برنج قهوه ای ، کره بادام زمینی ، بادام زمینی ، بادام زمینی و بادام موجود است. همچنین ، مرغ ، شکلات تلخ و شیر حاوی این ماده معدنی است.
