کم آبی بدن یک وضعیت شایع در بین ورزشکاران و حتی بسیاری از افراد عادی است و هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات کافی برای عملکرد طبیعی خود نداشته باشد.
اما چگونه می فهمیم که کم آب شده ایم؟ علائم و علائم کم آبی بدن چیست و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد یا راه درمان آن چیست؟ برای پایان دادن به تمام سوالات خود به ما بپیوندید.
علائم کم آبی بدن چیست؟
کم آبی می تواند خفیف ، متوسط یا شدید باشد. کمبود آب خفیف معمولاً با مصرف بیشتر مایعات قابل جبران است. برای درمان موارد متوسط ممکن است نیاز به تزریق مایع داخل وریدی داشته باشد. اما کم آبی شدید یک وضعیت پزشکی جدی است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
علائم شایع کم آبی شامل تشنگی شدید ، خشکی دهان ، تیره شدن ادرار و کاهش فرکانس ادرار است. علائم دیگری نیز وجود دارد که در زیر نام خواهیم داشت.
علائم کم آبی در بزرگسالان
علائم کم آبی در بزرگسالان مانند موارد فوق شامل تشنگی یا خشکی دهان است. علائم دیگر عبارتند از:
- پوست خشک
- سردرد و سرگیجه
- گرفتگی عضلات
- سرفه خشک
- فشار خون پایین
- پوست
- تورم پاها
- لرزش
- یبوست
- غیر گرم
- تپش قلب
در صورت عدم تحمل ، کمبود آب بدن ممکن است باعث ایجاد عوارض جدی مانند از بین رفتن گرما یا مشکلات کلیه شود. بنابراین حتماً آب کافی بنوشید و میوه بخورید.
علائم کم آبی در نوزادان
علائم نوزادان و کودکان خردسال می تواند با بزرگسالان متفاوت باشد. و متأسفانه ، از آنجا که دیر تشخیص داده می شود ، به شرایط خطرناک می رسد. اگر کودک شما علائم زیر را دارد ، باید با پزشک خود تماس بگیرید تا بهترین راه حل را انجام دهید:
- خشکی دهان و زبان
- گریه بدون اشک
- خشک شدن پوشک برای ساعات طولانی
- چشمانش
- خواب آلودگی ، کمبود انرژی یا تحریک پذیری
کم آبی در بارداری
از آنجا که بدن مادر باردار برای تأمین آب مورد نیاز برای جنین و تغییرات هورمونی به آب بیشتری احتیاج دارد و گاهی اوقات به دلیل حالت تهوع و اسهال آب زیادی از دست می دهد ، بیشتر از سایرین در معرض خطر کم آبی است. علائم کم آبی بدن در دوران بارداری شامل علائم عمومی و خاص تغییرات فیزیولوژیکی در بارداری است. این علائم می تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد ، اما شما باید به آنها توجه کنید. این علائم عبارتند از:
- عطش
- خشکی
- ادرار تاریک
- خستگی ، سردرد ، سرگیجه
- ضربان قلب
اگر در دوران بارداری کمبود آب بدن دارید ، ممکن است مشکلات سلامتی جدی مانند مایع آمنیوتیک کم ، زایمان زودرس و شیردهی داشته باشید. این می تواند باعث ایجاد نقص لوله عصبی در جنین در حال رشد شما شود و منجر به تولد زودرس شود.
عوارض کم آبی چیست؟
هنگامی که بدن شما کم آب می شود ، باید به سرعت آب بنوشید یا به هر طریقی این کم آبی را جبران کنید ، اگر این مشکل خیلی سریع برطرف نشود ، ممکن است عوارض جدی داشته باشید.
- گرم کردن
- تشنج
- نارسایی کلیه
- کسب کردن
- شوک زدن
- تورم مغز
- افت شدید فشار خون و میزان اکسیژن خون
- متأسفانه ، در صورت عدم درمان ، کم آبی بدن می تواند کشنده باشد.
بهترین درمان برای کم آبی بدن
تأمین آب بدن به همان اندازه تهیه غذای کافی مهم است. این امر به ویژه در صورت نیاز به از بین رفتن مایعات بیشتر یا هنگامی که بدن شما به مایعات بیشتری احتیاج دارد (مانند بیماری ، بارداری ، ورزش یا روزه گرفتن) مهم است.
- اگر بدن شما کم آبی بدن است خفیف این است (یعنی علائمی مانند تشنگی ، ادرار تیره و خشکی دهان) می توانید آب بنوشید ، نوشیدنی های الکترولیت خانگی درست کنید و یخ بپزید. اگر این را دنبال کنید ، کم آبی بدن بهبود می یابد و برطرف می شود.
- برای درمان کم آبی بدن واسطه (یعنی علائمی مانند کمبود آب خفیف اما شدیدتر) علاوه بر نوشیدن آب و نوشیدنی های سالم ، شما نیز باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است یک سرم یا راه حل خاص را تجویز کند.
- اما در موارد کم آبی حاد (با علائمی مانند سرگیجه ، شکاف چشم ، غش ، تنفس سریع و ضربان قلب) به مراقبت های پزشکی فوری نیاز دارید. زمان را در چنین شرایطی از دست ندهید و بلافاصله با بخش اورژانس تماس بگیرید.
چند نکته مهم برای درمان کم آبی بدن
- در یک مکان خنک بنشینید تا عرق نکشید.
- یک بار بیش از حد آب ننوشید ، یک جرعه آب بنوشید.
- علاوه بر خود آب ، از شکر رقیق شده بدون شکر استفاده کنید.
- از نوشیدنی هایی که باعث کمبود آب بدن می شوند ، مانند الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید.
- اگر به تنهایی قادر به تعویض مایعات نیستید ، ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید.
- اگر فکر می کنید کودک یا نوزاد جوان شما کم آب می شود ، بلافاصله با پزشک متخصص اطفال خود تماس بگیرید. متأسفانه ، کم آبی بدن اغلب با خستگی و خواب آلودگی اشتباه گرفته می شود و کودک در معرض خطر است.
برای درمان کم آبی بدن چه چیزی بخورید؟
جدا از آب آشامیدنی ، خوردن آب نیز مهم است. بنابراین ما پیشنهاد می کنیم که موارد زیر را در رژیم غذایی خود داشته باشید و بیشتر به دنبال آنها بروید:
- هندوانه
- نارنجی
- هلو
- آناناس
- خیار
- کاهو
- فلفل
- مال ماست
- سوپ بدون نمک
بهترین نوشیدنی برای کم آبی
بهترین و مهمترین نوشیدنی برای کم آبی خود ، خود آب است. آب اولین و ضروری ترین نوشیدنی برای تأمین آب بدن است. اما شما نباید به طور همزمان آب بنوشید ، زیرا باعث ایجاد خود می شود ، اما آب خنک (نه یخ) بنوشید. سپس به این نوشیدنی ها بروید:
- نوشیدنی های حاوی الکترولیت ؛ این نوشیدنی ها به جبران الکترولیت های از دست رفته با مایعات کمک می کنند.
- شیر ؛ با کمال تعجب ، شیر به دلیل لاکتوز ، پروتئین و چربی ، حتی بیشتر از آب معمولی هیدراتاسیون است.
- آب سیب و آب هویج ؛ بهتر است با آب رقیق شوید و از شکر استفاده نکنید
- چای گیاهی و دموی ؛ مشروط بر اینکه شما بدون شکر بنوشید و به هیچ وجه کافئین نداشته باشید
هنگام درمان کم آبی ، جلوگیری از مشروبات الکلی و محدود کردن مصرف کافئین بسیار مهم است ، زیرا این نوشیدنی ها می توانند یک اثر دیورتیک داشته باشند و به طور بالقوه کم آبی بدن را بدتر می کنند.
بهترین میوه برای کم آبی
بهترین میوه برای کم آبی ، هندوانه به این دلیل است که حاوی 2 ٪ آب است. پس از هندوانه ، میوه های زیر به ترتیب برای درمان کم آبی مفید هستند:
- نارنجی: این میوه که حاوی 2 ٪ آب و منبع خوبی از الکترولیت است.
- هلو: از 5 ٪ آب تشکیل شده است که آن را به یک میوه آبگریز تبدیل کرده است.
- آناناس وت خیار: این دو میوه آب زیادی دارند و کم آبی بدن شما را جبران می کنند.
چه قرص ای برای کم آبی بدن برای خوردن بدن؟
قرص جوش اولین و بهترین انتخاب است. اما علاوه بر جوشاندن قرص ها ، باید با پزشک خود مشورت کنید. به دلیل دلیل اینکه باعث کمبود آب و وضعیت شما می شود (مانند سن ، بیماری دیگر ، سایر داروها ، بارداری و غیره) ، دارویی که پزشک شما با کم آبی بدن معرفی می کند نیز ممکن است متفاوت باشد. اگر کم آبی بدن در اثر استفراغ یا اسهال شدید ایجاد شود ، پزشک شما ممکن است ضد فرایند یا ضد دیره را تجویز کند.
آیا کم آبی باعث یبوست می شود؟
بله ، کم آبی بدن می تواند یبوست ایجاد کند. هنگامی که بدن مایعات کافی نداشته باشد ، روده بزرگ آب بیشتری نسبت به مواد زاید موجود در روده جذب می کند و مدفوع سفت می شود. در نتیجه ، حرکت روده کند می شود و دفع مدفوع دشوار می شود. همیشه یکی از مهمترین راه های درمان یبوست تأمین آب کافی برای بدن است.
رابطه کم آبی و درد مفاصل
کم آبی بدن می تواند درد مفاصل را شدیدتر کند. از آنجا که آب برای حفظ سلامت غضروف و حرکت مفاصل ضروری است. غضروف موجود در اتصالات شما از آب زیادی تشکیل شده است و وقتی بدن خشک است ، عملکرد غضروف تضعیف می شود. در نتیجه ، اصطکاک بیشتر و درد مفاصل.
همچنین کم آبی بدن ممکن است باعث التهاب شود. اگر قبلاً درد و التهاب آرتریت دارید (مانند آرتروز) ، این شرایط بدتر می شود.
سخنرانی نهایی
کم آبی بدن هنگامی اتفاق می افتد که بدن مایعات کافی برای انجام عملکردهای اساسی خود دریافت نمی کند. کم آبی بدن دارای علائم و علائمی مانند خشکی پوست ، یبوست ، گرفتگی عضلات ، سرفه خشک است. درمان کم آبی به شدت آن بستگی دارد. در این پست ابتدا به نشانه کم آبی بدن اشاره کردیم. سپس بهترین غذاها و نوشیدنی ها را برای از بین بردن آن معرفی کردیم و درمان مناسب برای سطوح مختلف کم آبی را شناسایی کردیم.
منابع: WebMD – سلامتی – Mountsinai
منبع:سلامت جو
