براساس اخبار آنلاین ، دو نوع ویتامین K1 و K۲ شناخته شده است. ویتامین K نقش مهمی در لخته شدن خون دارد ، در حالی که نوع دوم برای سلامت استخوان ، تنظیم رشد سلول و جلوگیری از محاسبه شریانی مؤثر است.
برای جلوگیری از کمبود این ویتامین ، توصیه می شود بزرگسالان به اندازه کافی سبزیجات تیره مانند کلم بروکلی ، کاهو و اسفناج ، کدو تنبل و آب انار مصرف کنند. این غذاها از نظر ویتامین K1 بسیار زیاد هستند. اما مرغ ، کبد و تخم مرغ ویتامین K۲ زیاد است.
ویتامین K آموزش بهداشت و ارتقاء بهداشت ویتامین محلول در چربی است. بهتر است با غذاهای حاوی چربی های سالم ، آن را به بدن بیاورید. زنان در سن 5 سال و بالاتر روزانه به 2 میکروگرم ویتامین K نیاز دارند. این مقدار برای مردان در همان سن باید 2 میکروگرم باشد.
_ خونریزی بالا: اگر زخمهای شما خونریزی شدید داشته باشد ، ممکن است کمبود ویتامین K داشته باشید. دوره های قاعدگی شدید ، خون در ادرار یا مدفوع ، خونریزی شدید بینی یا لثه ها نیز ممکن است در اثر فقر این ویتامین ایجاد شود.
_ از دست دادن استخوان: ویتامین K می تواند در سلامت استخوان نقش داشته باشد. برخی از تحقیقات رابطه بین میزان مصرف بیشتر ویتامین K و افزایش تراکم استخوان و همچنین خطر شکستگی های لگن کمتر را اثبات کرده است.
_ مشکلات قلبی: هنگامی که سطح ویتامین K در بدن کم است ، کلسیفیکاسیون عروقی رخ می دهد. این عارضه یک عامل خطر برای بیماری عروق کرونر قلب است. افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه بیشتر مستعد کلسیفیکاسیون عروق هستند.
_ علائم آرتروز: به دلیل کمبود ویتامین K ، استخوان ها و غضروف تمام مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند. این باعث افزایش خطر آرتروز می شود.
_ کبودی پوست: افرادی هستند که با کمترین تأثیر بسیار کبود شده اند. آزمایش خون ساده برای تعیین سطح ویتامین K بدن برای افرادی که از این مشکل شکایت دارند توصیه می شود. تشخیص زودرس ویتامین K در خون به راحتی قابل کنترل است و علائم به سرعت برطرف می شوند.
_ دیابت: کمبود ویتامین K در بدن خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد و این توسط محققان هلندی اثبات شده است. دلیل دقیق اینکه ویتامین K تأثیر محافظتی بر دیابت دارد ، مشخص نمی شود ، اما ممکن است به این دلیل باشد که التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.
_ پوکی استخوان: کمبود ویتامین K با پوکی استخوان همراه است. این ویتامین نقش مهمی در ساخت نوع پروتئین استخوانی به نام پوکی استخوان دارد. برای زنان بهتر است مصرف سبزیجات ، به ویژه برگهای سبز را در اوایل یائسگی یا زودتر افزایش دهند.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
