با نگرانی در مورد زوال عقل و زوال عقل آلزایمر در جوامع سالمندان ، مطالعه جدیدی از جامعه آلزایمر نشان می دهد که برخی از تغییرات ساده اما مؤثر در شیوه زندگی می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت مغز داشته باشد. ورزش منظم ، تغذیه سالم ، فعالیت ذهنی و روابط اجتماعی می تواند مغز شما را جوان نگه دارد.
طبق گفته های هامشاهری آنلاین ، این مطالعه دو ساله از آلزایمر 2 تا 5 ساله نشان داد که افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند ، دارای یک تغذیه غذایی هستند (به رژیم غذایی ذهن متمرکز بر سبزیجات برگ دار ، انواع توت ها ، روغن زیتون ، ماهی و دانه های کامل).
عادت های طلایی برای سلامت مغز
-
ورزش منظم: حداقل 2 روز در هفته از پیاده روی سریع یا ورزش هوازی ، با تمرینات استحکام و کششی.
-
رژیم غذایی ذهن: ترکیبی از مدیترانه و خط ، از جمله سبزیجات برگ سبز ، انواع توت ها ، آجیل ، غلات کامل ، ماهی و روغن زیتون.
-
تمرین ذهنی: حل جدول ، بازی های فکری ، یادگیری زبان یا شرکت در فعالیت های منظم فکری.
-
ارتباطات اجتماعی: حضور در جمع ، تعامل با دوستان ، گروه های همسالان یا حتی تماس منظم با خانواده.
یافته قابل توجه:
گروهی که تحت نظارت مربیان حرفه ای بود و به طور مرتب پیشرفت بیشتری در مهارت هایی از قبیل برنامه ریزی ، تصمیم گیری و تعدد نشان می داد. با این حال ، حتی یک گروه با منابع خودآگاهی تنها پیشرفت شناختی قابل توجهی داشتند.
نکته مهم:
این تحقیق نشان می دهد که نیازی به داروهای گران قیمت یا برنامه های سخت نیست. تغییرات کوچک اما مداوم در زندگی روزمره می تواند نقش محافظتی قوی در برابر کاهش شناختی داشته باشد. حتی اگر 5 ساله باشید ، مراقبت از مغز خود خیلی دیر نیست!
۲۳۳۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
