براساس سرویس ترجمه IMNA ، بسیاری از افراد در سراسر جهان درگیر چاقی و اضافه وزن هستند و روش های زیادی برای کاهش وزن انجام می دهند. بعضی اوقات ما نیازی به تغییر همه برنامه ها و سبک زندگی خود برای کاهش وزن نداریم ، فقط ایجاد تغییرات کوچک در برنامه صبح می تواند در این زمینه مؤثر باشد و ما در مورد برخی از آنها بحث خواهیم کرد:
در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید
کارشناسان بر این باورند که بدن انسان به طور مستقیم با کاهش وزن مرتبط است ، به طوری که بیدار شدن در ساعات مختلف روز می تواند ریتم روز را مختل کند ، این ریتم هورمونهای گرسنگی را کنترل کرده و بر سطح کورتیزول تأثیر بگذارد. هنگامی که هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار می شوید ، متابولیسم تثبیت می شود و به تسریع در روند کاهش وزن کمک می کند.
نوشیدن آب بعد از بیدار شدن
بعد از هفت یا هشت ساعت خواب ، بدن خواب آلود می شود ، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. این کمبود خواب می تواند روند متابولیسم را کند کند. نوشیدن آب پس از بیدار شدن می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد ، به دفع سموم و افزایش کالری کمک کند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تولید ویتامین D در بدن کمک می کند ، کارشناسان معتقدند که تولید ویتامین D برای بهبود حساسیت به انسولین نیاز دارد و بدن در استفاده از کربوهیدرات ها برای انرژی به جای ذخیره آنها به عنوان چربی مؤثر است.
عدم حذف وعده غذایی صبحانه
از بین بردن وعده های غذایی صبحانه ممکن است راهی آسان برای کاهش وزن به نظر برسد ، اما می تواند نتیجه برگشت پذیر داشته باشد. اگر صبحانه را از بین ببرید ، تا ظهر احساس ضعف می کنید و تمایل به مصرف غذاهای چرب و شیرین دارید. بنابراین ، توصیه می شود که بعد از بیدار شدن ، یک صبحانه پروتئین سبک و زیاد بخورید ، سپس سطح قند خون تثبیت می شود ، هوس مواد غذایی کاهش می یابد و سطح انرژی در طول روز ثابت می ماند.
