همانطور که واضح است که سلامت مغز بسیار مهم است ، با توجه به سرویس ترجمه IMNA ، برخی از عادات که به نظر می رسد بی ضرر هستند باعث آسیب جبران ناپذیری به مغز می شوند. اقدامات ساده مانند محدود کردن زمان نمایشگرها و کاهش استرس می تواند به بهبود سلامت مغز کمک کند.
خواب کافی و ناکافی
خواب برای سلامت مغز ضروری است ، به طوری که خواب کافی و با کیفیت بالا بر سلامت بدن تأثیر می گذارد ، عملکرد مغز و افزایش انرژی را بهبود می بخشد. کمبود خواب باعث اختلال در توانایی مغز در ترمیم خود و مهارت های حیاتی شناختی مانند حافظه می شود و خواب کمتر از هفت ساعت در شب می تواند اثرات مخربی بر مغز داشته باشد. عادت های ساده مانند محدود کردن زمان استفاده از نمایشگرها حداقل دو ساعت قبل از خواب ، ترک کافئین حدود چهار تا شش ساعت قبل از خواب و داشتن یک برنامه خواب مناسب می تواند به بهبود سلامت مغز کمک کند.
نشستن طولانی مدت
نشستن برای ساعات طولانی تأثیر منفی بر مغز دارد ، بیشتر افراد شغل هایی دارند که باید هشت تا چهار ساعت بنشینند ، در این صورت جریان خون به مغز کاهش می یابد و میزان اکسیژن و مواد مغذی آن کاهش می یابد ، بنابراین به مرور زمان مختل می شود. علاوه بر این ، عدم تحرک نشانگرهای التهابی را که به بافت عصبی آسیب می رسانند ، افزایش می دهد ، بنابراین خطر ابتلا به مشکلات مانند زوال عقل و وخامت شناختی را افزایش می دهد ، بنابراین توصیه می شود بعد از هر 2 تا 5 دقیقه استراحت کوتاه داشته باشید و به مدت دو تا سه دقیقه قدم بزنید ، این می تواند اثرات منفی را کاهش دهد.
استرس مزمن
استرس امروز بخش عمده ای از زندگی افراد را تشکیل می دهد ، اما استرس مزمن می تواند تأثیر مخربی بر بدن و مغز داشته باشد ، افرادی که درگیر استرس مزمن هستند ، دارای افسردگی یا اختلال اضطراب هستند ، بنابراین کنترل استرس می تواند به بهبود سلامت مغز کمک کند. انجام اقدامات ساده مانند داشتن فعالیت بدنی ، مراجعه به مشاوره و همچنین مصرف دارو با نسخه پزشک می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
