Preparation is a serious health condition in which blood sugar levels are higher than normal, but not high enough to be diabetes, lifestyle changes can be revealed, small but effective changes in daily habits can help regulate blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, improve their blood sugar levels, سطح قند خون خود را بهبود بخشید ، سطح قند خون خود را بهبود بخشید ، سطح قند خون آنها را بهبود بخشید ، میزان قند خون آنها را بهبود بخشید ، سطح قند خون آنها را بهبود بخشید.
مصرف فیبر بالا و کربوهیدرات کم
کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون دارند ، و بیش از حد مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و میان وعده های فرآوری شده می تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند ، بنابراین توصیه می شود قند خون را از دانه های کامل ، برنج قهوه ای و گندم کامل ، غذاهای زیاد به دلیل آبیاری فیبر و جذب هضم و جذب فیبر و جذب قند قند و قند خون افزایش دهید.
داشتن فعالیت بدنی منظم
ورزش یکی از موثرترین راه ها برای بهبود عملکرد انسولین و پایین آمدن سطح قند خون ، ورزش هوازی مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری و شنا و استحکام مانند وزنه برداری به معکوس ترجیح می دهد ، بنابراین توصیه می شود که می توانید میزان شدت متوسط را در طول هفته کاهش دهید ، حتی با شدت جزئی.
وزن سالم حفظ کنید
نتایج این نظرسنجی نشان می دهد که حتی کاهش 5 تا 5 درصدی در وزن بدن می تواند به طور قابل توجهی حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و سطح قند خون را کاهش دهد. چربی بیش از حد ، به ویژه در اطراف شکم ، باعث مقاومت به انسولین می شود و توصیه می شود جایگزین غذاهای کالری بالا برای کاهش وزن و خوردن غذاهای سنگین در شب شود.
کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری شده
قند تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده مانند نوشیدنی های شیرین ، نان سفید ، ماکارونی و آرتریت باعث التهاب مزمن و مقاومت به انسولین می شود. نتایج تحقیقات نشان می دهد که کاهش مصرف قند می تواند قند خون ناشتا را کاهش داده و از دیابت نوع 2 جلوگیری کند.
داشتن یک خواب با کیفیت بالا و کافی
کمبود خواب بر قند خون و هورمونهای گرسنگی تأثیر می گذارد و احتمال افزایش وزن و مقاومت به انسولین را افزایش می دهد ، کمبود خواب کافی و با کیفیت بالا باعث افزایش قند خون و خطر ابتلا به دیابت می شود ، زمان نگاه کردن به صفحه ها را کاهش می دهد و در یک زمان خاص خواب می رود و در یک ساعت خاص می خوابد و در یک ساعت خاص می خوابد. خون نیز کنترل می کند.
استرس را کاهش دهید
استرس مزمن باعث ایجاد هورمون کورتیزول می شود ، در این صورت میزان قند خون افزایش می یابد و مقاومت به انسولین بدتر می شود ، بنابراین شما باید مراقبه و استرس یوگا را انجام دهید ، فعالیت های مورد علاقه خود را انجام داده و وقت خود را در طبیعت سپری کنید.
آب کافی بنوشید
کاهش آب بدن باعث افزایش سطح قند خون می شود ، زیرا هنگامی که میزان مایعات بدن کم است ، هورمون استرس علاوه بر نوشیدن آب کافی برای حمایت از عملکرد کلیه و دفع قند از جریان خون تولید می شود ، بنابراین توصیه می شود روزانه بین هشت تا سه لیوان آب بنوشید و جایگزین نوشیدنی های گیاهی و نوشیدنی های نوشیدنی شود.
