به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان ؛ برنامه های کاهش وزن بسیار متنوع و گسترده است و هر پزشک برای افرادی که از افزایش وزن رنج می برند راه حل های متفاوتی دارد، اما در این میان عادات اشتباهی وجود دارد که نه تنها درمان آن نیست. کاهش وزن، بلکه باعث بیماری های جبران ناپذیر نیز می شود. در ادامه این گزارش به چند مورد از این دست اشاره شده است:
1. آب میوه همیشه جواب نمی دهد
در بسیاری از برنامه های کاهش وزن، آب میوه جایگزین میوه می شود که انتخاب اشتباهی است، زیرا با تبدیل شدن به مایع، مقدار زیادی پروتئین موجود در میوه از بین می رود.
ممکن است با این روش بتوانید مقدار زیادی چربی از دست بدهید، اما موقتی است و وقتی دوباره میوه خوردن را شروع کنید، تمام چربی به بدن شما باز می گردد.
2. وعده های غذایی را حذف نکنید
برنامه کاهش وزن به معنای نخوردن نیست، بلکه درست غذا خوردن است. بسیاری از افراد وعده های غذایی و عمدتا شام را در برنامه غذایی خود حذف می کنند، اما این یک عادت بسیار اشتباه است.
این نوع برنامه غذایی در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می شود اما در دراز مدت باعث مشکلات و بیماری های بسیار بزرگ تری می شود. در این مواقع باید از وعده های غذایی استفاده کرد که باعث چاقی نمی شود و کالری کمتری دارند و حذف یک وعده غذایی بسیار اشتباه است.
3. قبل و بعد از غذا سرکه نخورید
بسیاری از افراد بر این باورند که خوردن سرکه قبل و بعد از غذا می تواند به کاهش کالری غذا و هضم سریعتر آن کمک کند، اما اینطور نیست و این عادت آسیب های جدی و جبران ناپذیری به معده و دستگاه گوارش وارد می کند.
گنجاندن سرکه در رژیم غذایی اقدام موثری است اما زمان مشخصی نیز دارد که بهترین زمان برای آن با سالاد و دسر است.
4. چربی را کوتاه نکنید
چربی برای بدن ضروری و مفید است و آنچه باعث چاقی می شود چربی بیش از حد است. بنابراین در رژیم های غذایی خود اطمینان حاصل کنید که چربی های مورد نیاز بدن را تامین می کنید زیرا کمبود چربی در بدن باعث گرسنگی، خشکی پوست و خستگی شدید روحی می شود.
بر اساس مطالعات انجام شده بر روی بیش از 7 هزار رژیم غذایی، رژیم های کم چرب برای کاهش وزن کاملا بی تاثیر هستند.
5. حذف کربوهیدرات اشتباه است
همانطور که در مورد قبلی حذف چربی گفته شد، در مورد کربوهیدرات ها نیز همین گونه است و حذف آن از وعده های غذایی باعث ایجاد مشکلاتی در قسمت هایی می شود که از این منبع غذایی تغذیه می کنند. متخصصان تغذیه معتقدند که همه چیز در رژیم های کاهش وزن در حد اعتدال است.
6. آب یخ آفت رژیم است
به راحتی می توان گفت که تمام کارهای سختی که در رژیم غذایی خود انجام داده اید با یک لیوان آب یخ از بین می رود.
این باور اشتباه در بین مردم وجود دارد که آب یخ باعث افزایش متابولیسم بدن و مصرف بیش از حد کالری می شود، اما این تنها 8 کالری از بدن می سوزاند که به هیچ وجه با میزان کالری جذب شده قابل مقایسه نیست.
7. تنوع غذا را فراموش نکنید
در بسیاری از رژیم های غذایی تنوعی وجود ندارد و این باعث می شود که بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت نکند و بیماری هایی ظاهر شوند که تا آخر عمر گریبانگیر انسان می شود.
حذف تنوع از وعده های غذایی ممکن است منجر به کاهش وزن کوتاه مدت شود، اما ثبات وزن را در طولانی مدت تضمین نمی کند.
8. ورزش زیاد تاثیری ندارد
ورزش برای کاهش وزن سالم مفید است، اما ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد. یک مطالعه نشان می‌دهد که افزایش سطح فعالیت شما را گرسنه‌تر می‌کند و شما را به خوردن بیشتر سوق می‌دهد، و انباشتن غذای اضافی در بشقاب خود – حتی مواد سالم – به راحتی می‌تواند کار سختی را که در باشگاه انجام می‌دهید از بین ببرد.
9. با معده خالی ورزش نکنید
برخی افراد بر این باورند که ورزش اول صبح با معده خالی باعث سوزاندن بیش از حد کالری و چربی می شود که درست است اما برای سلامتی خطرناک است.
وقتی بدون سوخت وارد باشگاه می شوید، احتمال از دست دادن عضله بیشتر است. و این خبر بدی است، زیرا بافت ماهیچه ای در زمان استراحت کالری بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.
10. هیچ قرص لاغری را امتحان نکنید
هیچ رژیم غذایی و برنامه کاهش وزن آسان نیست و زمان زیادی می برد، حتی در برخی موارد افراد برای جلوگیری از چاق شدن مجبورند تا آخر عمر رژیم غذایی خود را با آن ها حفظ کنند.
قرص های لاغری مضرترین راه برای کاهش وزن هستند. یک متخصص تغذیه معروف آمریکایی می گوید اگر کاهش وزن به آسانی خوردن یک قرص یا حذف یک گروه غذایی بود، هیچ کس اضافه وزن نداشت.
۲۳۳۲۳۳
منبع:خبرآنلاین
