طبق اخبار آنلاین ، ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است ، اما در غذاهای بسیار کمی یافت می شود و دریافت رژیم غذایی دشوار است. از آنجا که درصد زیادی از جمعیت جهان در معرض خطر کمبود هستند ، ویتامین D یکی از شایع ترین مکمل های غذایی است. با این حال ، بسیاری از عوامل می توانند بر اثربخشی آن ، از جمله زمان و نحوه مصرف دوز روزانه تأثیر بگذارند.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین د ساعت چند است؟
در حالی که ویتامین D می تواند در هر زمان از روز مصرف شود ، مصرف مکمل ها در یک زمان معین می تواند به شما در ایجاد یک عادت مداوم در مصرف ویتامین ها کمک کند. به عنوان مثال ، برای برخی از افرادی که عادت به مصرف این ویتامین در صبح دارند ، صرف صبحانه یادآور این مکمل دهان است.
مصرف ویتامین D در صبح یا شب به چندین عامل بستگی دارد. یکی از مهمترین فاکتورهای مورد توجه این است که ویتامین D محلول در چربی است ، به این معنی که هنگام مصرف در کنار منبع چربی رژیم غذایی بهتر جذب می شود. صرف نظر از زمانی که مکمل را مصرف می کنید ، آن را در کنار یک وعده غذایی حاوی مقداری چربی مصرف کنید تا بدن بیشتر ویتامین D. برخی از غذاهای غنی از چربی شامل کره بادام زمینی ، لبنیات با چربی بالا یا شیر و زیتون غیرقانونی باشد.
در همین راستا ، یک مطالعه در مورد چهار سالگی نشان داد که ویتامین D خون در 2 ساعت ، هنگامی که شرکت کنندگان مکمل های ویتامین D را با یک وعده غذایی بالا مصرف کردند ، در مقایسه با زمانی که با شکم بود. آنها خالی مصرف کردند و 5 ٪ افزایش یافتند.
مصرف ویتامین د صبح
اگر می خواهید مکمل ویتامین D خود را در صبح مصرف کنید ، آن را با صبحانه یا بعد از غذا بخورید. این یک روش خوب برای افرادی است که همیشه به برنامه صبح پایبند هستند و در غیر این صورت ممکن است مکمل های خود را بعداً فراموش کنند. به گفته بسیاری از پزشکان و متخصصان ، بهترین زمان برای مصرف این ویتامین در طول روز ، در طول روز است.
مصرف ویتامین ها د شب
مصرف ویتامین D در شب گزینه دیگری است. فقط به یاد داشته باشید که آن را با شام ، میان وعده های عصر یا اندکی بعد از وعده های غذایی بخورید. این روش برای افرادی که عادت به خوردن صبحانه ندارند مناسب است.
منابع: Healthline ، Naturemade
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
