صبحانه سالم و خوشمزه؛ با این 5 ترکیب روز خود را با انرژی شروع کنید

به گزارش خبرآنلاین، صبح ها برای شروع فعالیت های روزانه به انرژی اضافی نیاز داریم. ضرب المثلی نیز وجود دارد که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز برای سوخت رسانی به بدن است. در واقع شروع روز با یک صبحانه مقوی شما را تا ناهار سیر و پر انرژی نگه می دارد. اما بهترین صبحانه ها با نان کدامند؟

همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: با توجه به اینکه صبحانه اولین منبع انرژی برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز است، باید بر روی غذاهای فیبردار تمرکز کرد تا یک وعده سحری سالم، مفید و سیر کننده تضمین شود. فیبر یک ماده مغذی مهم است که شما را سیر می کند، قند خون را ثابت نگه می دارد، میکروبیوم های سالم روده را تغذیه می کند، سطح کلسترول را کاهش می دهد، سطح هورمون ها را تنظیم می کند و خیلی چیزهای دیگر. در این مطلب چند صبحانه مقوی و خوشمزه که با نان درست می شود را بررسی کرده ایم.

نان تست، آووکادو و تخم مرغ

صبح خود را با ترکیبی خامه ای و سرشار از پروتئین از آووکادو و تخم مرغ شروع کنید. آووکادوی له شده را روی تکه های نان سبوس دار خود بمالید، سپس برش بزنید و روی آن یک تخم مرغ آب پز سفت بریزید. مقداری نمک، فلفل و تکه های فلفل قرمز اضافه کنید تا این وعده غذایی سالم پر انرژی برای کل صبح باشد.

کره بادام زمینی و موز

این ترکیب کلاسیک و خوشمزه همیشه راضی کننده است. یک لایه سخاوتمندانه کره بادام زمینی را روی برش های نان مورد علاقه خود بمالید و روی آن را با موز ورقه شده بریزید. این مخلوط خوشمزه و مغذی را با کمی عسل شیرین کنید و دانه های چیا را روی آن بپاشید تا فیبر و امگا 3 افزایش یابد.

ماست یونانی و انواع توت ها

صبحانه خود را با ماست یونانی و انواع توت‌های تازه که بین تکه‌های نان قرار گرفته‌اند تغییر دهید. ماست غنی و خامه‌ای با ترشی‌های توت مخلوط ترکیب می‌شود تا یک وعده غذایی مغذی و متعادل ایجاد کند که هم خوشمزه و هم مقوی است.

هوموس و ترد سبزیجات

برای شروع یک روز خوشمزه، یک لایه ضخیم هوموس را با خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای نازک برش داده شده روی نان خود بمالید تا طعم ترد و مواد مغذی عالی به صبحانه شما اضافه شود. می توانید روی این صبحانه الهام گرفته از مدیترانه که سرشار از طعم و چربی های سالم است، دانه کنجد یا مقداری روغن زیتون بپاشید. هوموس یک غذای لبنانی است که معمولاً می توان از آن به عنوان پیش غذا استفاده کرد. هوموس نخود؛ سیر، اردک و روغن زیتون تهیه می شود.

برش های پنیر و سیب

با پخش کردن مقداری پنیر روی نان صبحانه خود همراه با سیب های نازک برش شده، یک گزینه غنی از پروتئین، کم چرب و طعم میوه ای را به وعده غذایی صبح خود اضافه کنید. این گزینه غنی از مواد مغذی را با کمی دارچین بپاشید تا تعادل لذت بخش خامه ای، ترد، شیرین و شور را کامل کنید.

۴۷۲۳۶