طبق اخبار آنلاین ، بهار ، همراه با زیبایی های بیشمار آن ، همچنین می تواند برای ابعاد مختلف سلامتی چالش هایی ایجاد کند. از جمله برای خواب تنظیم خواب در بهار نه تنها به بدن و روان کمک می کند ، بلکه انرژی مورد نیاز برای لذت بردن از روزهای پرانرژی این فصل را نیز فراهم می کند. با استفاده از راه حل های ساده و هماهنگی با ریتم طبیعت ، خواب آرام و سالم در این فصل می تواند تجربه شود.
اهمیت خواب در بهار
1. تنظیم ریتم بدن سازی: افزایش نور روز در بهار بر ساعت داخلی بدن تأثیر می گذارد. خواب منظم و کافی به حفظ تعادل ریتم دور و دور کمک می کند و از خستگی روزانه جلوگیری می کند.
2. بهبود سلامت روان: تغییرات فصلی و آلرژی ممکن است استرس و اضطراب را تشدید کند. خواب با کیفیت بالا ذهن را آرام می کند و توانایی مقابله با استرس را افزایش می دهد.
1. تقویت شی: استراحت شب مناسب سیستم ایمنی بدن را برای مقابله با آلرژی و بیماریهای فصلی تقویت می کند و بدن را برای فعالیت های بهاری آماده می کند.
چالش های خواب در بهار
1. افزایش نور روز: طولانی شدن روزها و روشنایی صبح می تواند خواب را کوتاه کند یا زمان خواب را به تأخیر بیندازد.
2. آلرژی فصلی: گرده گلها و گیاهان و گرد و غبار موجود در هوا تنفس را دشوار می کند و باعث بیداری مکرر بیدار شدن در شب می شود.
1. تغییر دما: نوسانات آب و هوایی بهار ممکن است دمای نامناسب خواب و اختلال در استراحت باشد.
چگونه می توان کیفیت خواب را در بهار بهبود بخشید؟
1. نور صبح: فعالیت کوتاه در فضای باز یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اولیه روز ، ساعت بیولوژیکی را تنظیم می کند و خواب شب را بهبود می بخشد.
2. نور مصنوعی را در شب کاهش دهید: اجتناب از نور آبی دستگاه های الکترونیکی مانند تلفن و تلویزیون در ساعات اواخر روز از سیگنال های خواب جلوگیری می کند. فعالیت هایی مانند مطالعه یا گوش دادن به موسیقی آهسته جایگزین خوبی است.
1. محیط خواب بهبود یافته: با استفاده از ورق های سبک و نفس گیر ، تهویه هوای تازه با باز کردن پنجره و حفظ دمای اتاق در محدوده 1 تا 2 درجه سانتیگراد شرایط خواب ایده آل را فراهم می کند.
1. مدیریت آلرژی: شستشوی منظم ورق ها ، استفاده از تصفیه هوا و سرم فیزیولوژیکی قبل از خواب باعث کاهش اثرات آلرژی فصلی می شود و نفس کشیدن را آسان تر می کند.
1. مشاهده سفارش روزانه: داشتن یک خواب مداوم و بیدار شدن ، جلوگیری از مصرف کافئین در عصر و ایجاد آرامش قبل از خواب به تثبیت الگوی استراحت کمک می کند.
مناابع: خواب خواب ، سلامت. هاروارد ، بهار سلامتی
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
