طبق اخبار آنلاین ، تغییرات آب و هوا ، افزایش نور روز و حتی آلرژی فصلی می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد و باعث ایجاد مشکلاتی مانند افسردگی بهاری یا خستگی مزمن شود. با این حال ، بهار همچنین فرصتی برای تقویت سلامت روان ارائه می دهد. در این مقاله ، جنبه های مختلف سلامت روان در بهار و راه های مقابله با آن مورد بحث قرار گرفته است.
تأثیر بهار بر سلامت روان
1. افسردگی بهار: برخلاف تصور معمول ، برخی از افراد در بهار کاهش می یابند. افزایش نور روز می تواند تعادل هورمونی را مختل کند و در افرادی که نسبت به تغییرات فصلی حساس هستند احساس غم و اندوه کند.
2. خستگی فصلی: نوسانات دما و استرس ناشی از شروع فعالیت های جدید مانند کار یا آموزش می تواند منجر به خستگی مزمن شود که گاهی اوقات با بی تاب بودن همراه است.
1. نوسانات خلقی: گرده افشانی گیاهان و آلرژی ها ، همراه با تغییر ریتم خواب ، ممکن است باعث تحریک پذیری یا بی قراری در افراد شود.
چالش های روانشناختی در بهار
1. اختلال در ریتم بیولوژیکی: طولانی شدن روزها می تواند خواب را مختل کند و این اختلال بر سلامت روانی فشار می آورد.
2. آلرژی و استرس: علائم جسمی آلرژی مانند آب و هوا یا سردرد می تواند تمرکز را کاهش داده و استرس روزانه را افزایش دهد.
1. فشار اجتماعی: انتظار خوشبختی در بهار گاهی اوقات با روحیه ذهنی مردم مطابقت ندارد و این تضاد احساس انزوا یا عدم کفایت را تشدید می کند.
راهکارهایی برای حفظ سلامت روان در بهار
1. تنظیم خواب: داشتن یک زمان خواب ثابت و جلوگیری از نور مصنوعی در شب باعث می شود که ریتم زیستی متعادل شود و از خستگی و افسردگی جلوگیری می کند.
2. فعالیت در طبیعت: پیاده روی یا باغبانی در فضای باز ، با استفاده از نور طبیعی ، تولید سروتونین (هورمون خوشبختی) را تقویت می کند و خلق و خوی را بهبود می بخشد.
1. مدیریت آلرژی: استفاده از داروهای ضد آلرژیک یا تصفیه کننده هوا علائم جسمی را کاهش داده و از تأثیر آنها بر روی روان جلوگیری می کند.
1. ذهن آگاهی را تمرین کنید: تکنیک هایی مانند مراقبه یا تنفس عمیق ، به ویژه در هوای تازه بهاری ، استرس را کاهش داده و ذهن را مورد توجه قرار می دهد.
1. ارتباطات اجتماعی: گذراندن وقت با دوستان یا شرکت در فعالیت های گروهی ، احساس انزوا را از بین می برد و سلامت روان را تقویت می کند.
دبیران: سلامت روان ، روانشناختی ، بهار سلامتی
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
