سبک زندگی فعال؛ سپر قدرتمند در برابر سرطان

به گزارش خبرگزاری ایمنا، سرطان یکی از بیماری های جدی و شایع در جهان است که بر خلاف افکار عمومی، از اکثر انواع آن قابل پیشگیری است. بسیاری از عوامل محیطی و سبک زندگی نقش تعیین کننده ای در ابتلا به سرطان دارند و رژیم غذایی ناسالم، کم تحرکی، چاقی و مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده می تواند منجر به تغییرات سلولی و رشد غیرطبیعی در بدن شود و شناخت این عوامل و اصلاح آنها اولین قدم در مسیر پیشگیری است.

اضافه وزن و چاقی یکی از مهم ترین عوامل خطر بسیاری از سرطان ها به ویژه سرطان روده بزرگ، معده و کبد است و چربی های اضافی در بدن باعث افزایش التهاب مزمن، تغییرات هورمونی و اختلالات متابولیک می شود که محیط مناسبی را برای رشد سلول های سرطانی فراهم می کند، بنابراین کنترل وزن و پیشگیری از چاقی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه بسیار مهم است.

نوع و کیفیت غذای مصرفی نیز نقش کلیدی در پیشگیری از سرطان دارد و مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها می‌تواند از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کند و رشد سلول‌های غیرطبیعی را کاهش دهد، همچنین غلات کامل، حبوبات و منابع پروبیوتیک، به عملکرد بهتر سیستم گوارشی کمک می‌کند و نقش مهمی در بازسازی میکروبی روده دارد.

مصرف غذاهای فرآوری شده، چرب، سرخ شده و شیرین می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد و غذاهای شور و شور به ویژه با افزایش خطر ابتلا به سرطان معده مرتبط هستند و مصرف مداوم گوشت قرمز و فرآورده های گوشتی فرآوری شده نیز یکی از عوامل شناخته شده سرطان روده بزرگ است و کاهش مصرف این نوع غذاها و جایگزینی آنها با گزینه های سالم گامی موثر برای پیشگیری است.

علاوه بر تغذیه و فعالیت بدنی، مصرف آب کافی و حفظ تعادل در مصرف مایعات نیز بسیار مهم است. بدن برای دفع مواد زائد و سموم از طریق ادرار و عرق به آب سالم و کافی نیاز دارد. کم آبی مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و باعث آسیب سلولی شود، بنابراین نوشیدن منظم آب و استفاده از مایعات سالم مانند دمنوش های گیاهی نقش موثری در پیشگیری از سرطان دارد.

بسیاری از انواع سرطان ها قابل پیشگیری و درمان هستند / راهکارهای پیشگیری از سرطان های دستگاه گوارش

امید صادقی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی ایمنا با بیان اینکه سرطان ممکن است نام ترسناکی داشته باشد و اغلب با شنیدن این کلمه نگران و مضطرب می شویم، اما واقعیت این است که بسیاری از سرطان ها قابل پیشگیری و حتی درمان هستند، به خبرنگار ایمنا گفت: این در صورتی است که مردم مراقبت های لازم را انجام دهند و سبک زندگی سالم را دنبال کنند.

وی با بیان اینکه تغذیه سالم یکی از مهمترین ابزارهایی است که می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد و بدن را در برابر عوامل خطر محافظت کند، می افزاید: شناخت غذاهای مفید و پرهیز از مصرف مواد غذایی مضر گامی اساسی در مسیر پیشگیری از بیماری های جدی است.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی، فیبر را یکی از عناصر مهم در پیشگیری از سرطان های دستگاه گوارش به ویژه روده و معده عنوان می کند و بیان می کند: مصرف مداوم میوه ها، سبزیجات تازه، حبوبات و غلات کامل می تواند رشد باکتری های مفید روده را تقویت کرده و سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشد.

ارتباط مستقیم چاقی با افزایش خطر ابتلا به سرطان / اثرات پیشگیرانه رعایت رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم

صادقی با اشاره به اینکه علاوه بر موضوع ذکر شده، برخی از باکتری های مفید روده در تولید ویتامین های گروه B و سایر ترکیبات مفید که به فرآیند متابولیسم کمک می کنند، نقش مهمی دارند، ادامه می دهد: رژیم غذایی سرشار از فیبر نه تنها التهاب روده را کاهش می دهد، بلکه به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بروز بیماری های مزمن کمک می کند.

وی با بیان اینکه چاقی عامل مهم دیگری است که با افزایش خطر ابتلا به سرطان ارتباط مستقیم دارد، می گوید: اضافه وزن باعث افزایش التهاب مزمن در بدن، اختلال در متابولیسم هورمون ها و فشار بر اندام های داخلی می شود که همه این موارد می تواند منجر به رشد سلول های سرطانی شود.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه پیشگیری از چاقی از طریق کنترل وزن، فعالیت بدنی منظم و انتخاب غذاهای سالم یکی از گام های کلیدی در کاهش خطر ابتلا به سرطان است، می افزاید: سبک زندگی سالم و رعایت رژیم غذایی مناسب می تواند اثرات پیشگیرانه بسیار قدرتمندی داشته باشد.

اختلال در تعادل مزاج ها باعث بیماری می شود / توصیه های طب سنتی برای پیشگیری از سرطان

بهنام یوسفیان، پزشک و متخصص طب سنتی وی با بیان اینکه طب سنتی نگاه بسیار جامع و هوشمندانه ای به سلامت دارد و معتقد است همیشه پیشگیری از بیماری ها بهتر از درمان است، به خبرنگار ایمنا گفت: بر اساس این دیدگاه با حفظ تعادل در سبک زندگی و تغذیه می توان از بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان پیشگیری کرد.

وی با بیان اینکه بدن انسان از چهار مزاج تشکیل شده است و هرگونه اختلال در تعادل مزاج ها می تواند باعث بیماری شود، می افزاید: رعایت رژیم غذایی متعادل، سبک زندگی مناسب و توجه به فعالیت بدنی اولین قدم در پیشگیری از سرطان و بیماری های مزمن است.

این پزشک و متخصص طب سنتی یکی از عوامل کلیدی در طب سنتی که با پیشگیری از سرطان مرتبط است را کنترل وزن و پیشگیری از چاقی عنوان می کند و بیان می کند: اضافه وزن و تجمع بیش از حد چربی ها به ویژه چربی های احشایی باعث غلبه سودا و بلغم در بدن می شود که می تواند باعث التهاب و اختلالات مزمن شود.

مصرف غذاهای چرب، شور و سرخ شده باعث آسیب سلولی می شود / لزوم توجه به نحوه و زمان مصرف غذا

یوسفیان با تاکید بر اینکه رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی، پرهیز از پرخوری و توجه به نیازهای واقعی بدن نقش بسیار مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد، ادامه می دهد: رژیم غذایی سالم و متنوع نیز در پیشگیری از سرطان بسیار مهم است و مصرف غذاهای طبیعی، تازه و بدون مواد نگهدارنده، میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار به تقویت سیستم هضم و هضم سبزیجات کمک می کند.

وی با بیان اینکه در طب سنتی تاکید زیادی بر مصرف مواد غذایی با خواص مناسب دارد و توصیه می شود از مصرف غذاهای بسیار چرب، شور و سرخ کردنی پرهیز شود، می گوید: این نوع غذاها باعث افزایش گرما و خشکی بدن شده و می تواند باعث آسیب سلولی و بروز بیماری های مزمن از جمله سرطان شود.

این پزشک و متخصص طب سنتی نکته مهم دیگر را توجه به نحوه و زمان مصرف غذا می افزاید: آهسته خوردن غذا، جویدن کافی، خوردن غذاهای سبک و پرهیز از خوردن غذا در حالت گرسنگی شدید یا پرخوری به هضم بهتر غذا و کاهش تجمع مواد زائد در بدن کمک می کند.

فعالیت بدنی منظم نقش بسیار مهمی در پیشگیری از سرطان دارد و ورزش منظم به کنترل وزن، تعادل سطح هورمون ها و کاهش التهاب مزمن در بدن کمک می کند. حتی فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی روزانه، ورزش‌های سبک و ورزش‌های کششی می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت طولانی‌مدت داشته باشند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهند.

نکته دیگری که نباید فراموش شود مدیریت استرس و حفظ سلامت روان است. استرس مزمن و فشار روانی طولانی مدت می تواند تعادل هورمونی بدن را مختل کند و سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند که می تواند منجر به بیماری های مزمن و سرطان شود و روش های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، ورزش، خواب کافی و فعالیت های اجتماعی نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی دارند.

طب سنتی همواره بر ارتباط سبک زندگی، تغذیه و پیشگیری از بیماری ها تاکید داشته است و از منظر طب سنتی، مصرف غذاهای طبیعی و تازه، پرهیز از پرخوری و غذاهای سنگین، ایجاد تعادل در فعالیت های روزانه و حفظ نظم در خواب و غذا همگی به پیشگیری از بیماری های مزمن و سرطان کمک می کند. همچنین رعایت این اصول می تواند سیستم دفاعی بدن را تقویت کرده و توانایی مقابله با عوامل مضر را افزایش دهد.

نکته دیگر اهمیت خواب کافی و تنظیم ریتم شبانه روزی بدن است، زیرا خواب ناکافی و اختلالات مزمن خواب می تواند تعادل هورمونی بدن را مختل کرده و توانایی سیستم ایمنی را برای مقابله با سلول های غیرطبیعی کاهش دهد. طبق مطالعات و تجربیات طب سنتی داشتن خواب منظم، پرهیز از خواب زیاد در طول روز و استراحت کافی در شب به بدن کمک می کند تا بازسازی سلولی را به خوبی انجام دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن و سرطان را کاهش دهد.

پیشگیری از سرطان مسیری جامع و چند بعدی است و کنترل وزن، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، مدیریت استرس و رعایت اصول سبک زندگی متعادل، همه در کنار هم می توانند خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش دهند و شناخت عوامل خطر و اصلاح سبک زندگی فرصتی برای زندگی سالم و طولانی تر است و نشان می دهد که می توان از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کرد.