سبزیجات در وعده های غذایی ، روشهای مؤثر برای جلوگیری از چاقی – آژانس خبری مهر | اخبار ایرانی و جهانی

به نقل از خبرگزاری مهر به نظر می رسدزهرا خوراسچی متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهاد ، با اشاره به روند رو به رشد چاقی در جهان ، گفت: “انتظار می رود که نیمی از جمعیت جهان طی پنج تا شش سال آینده چاق شوند.” این خطر ابتلا به بیماری های متعدد را افزایش می دهد و حتی باعث اختلالات روانی ناشی از نارضایتی آشکار می شود.

خوراسچی پیشگیری از چاقی باید از ابتدای زندگی ، حتی قبل از تولد و دوران بارداری آغاز شود و شیردهی برای مادران ضروری است.

“مهمترین زمان چاقی در دوران کودکی و نوجوانی است ؛ زیرا عادت ها و رفتارهای غذایی افراد در این سن شکل می گیرد و می تواند از چاقی در بزرگسالی جلوگیری کند.

متخصص تغذیه توصیه می کند که غذاهایی با قند و چربی زیاد (نشانگر قرمز) کمتر مصرف کنند و میان وعده ها به ویژه در کودکان و نوجوانان شامل میوه و سبزیجات هستند.

عضو دانشکده دانشگاه علوم پزشکی مشهاد اظهار داشت: فعالیت بدنی منظم حداقل 5 دقیقه در هفته ؛ از جمله سرعت با سرعت ضربان قلب ، توصیه می شود اصلاح عادات رژیم غذایی و مصرف سه وعده غذایی و میان وعده های اصلی مهم باشد ، زیرا از بین بردن وعده های غذایی منجر به پرخوری در وعده های غذایی بعدی می شود.

وی گفت: رابطه مستقیم بین بی خوابی و خواب کافی با چاقی مهم است ، و افزود: بزرگسالان و کودکان باید حداقل هفت ساعت خواب منظم داشته باشند ، علاوه بر مدیریت استرس و جلوگیری از غذاهای شیرین و پر کالری در طول زمان استرس می توانند به کنترل وزن کمک کنند.

خوراسچی طبق یافته های محققان ، احتمالاً 5 ٪ تا 5 ٪ احتمالاً منشأ ژنتیکی ایجاد می کنند ، اما سبک زندگی و عادات روزانه می تواند تأثیر ژن ها را تنظیم کند.

چاقی می تواند منجر به افزایش فشار خون بالا ، کلسترول و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، مقاومت به انسولین ، دیابت نوع 2 ، برخی سرطانها ، مشکلات دستگاه گوارش ، بیماری کبد ، عیاش خواب و آرتروز و همچنین عوارض چاقی در بارداری می تواند سلامت مادر و جنین را تهدید کند.

خوراسچی وی خاطرنشان کرد: اصلاح عادات غذایی ، مصرف سبزیجات و میوه ها ، فعالیت بدنی مداوم ، خواب کافی و مدیریت استرس کلید جلوگیری از چاقی و بیماریهای مرتبط است.