تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از بزرگسالان از الگوی تغذیه ای نامنظم برخوردار هستند. به عنوان مثال ، در یک مطالعه کوچک از نه نفر ، نیمی از شرکت کنندگان هر روز برای یک دوره شش ساعته می خوردند. برخی از آنها آخرین وعده غذایی را در ساعت 9 بعد از ظهر مصرف می کردند و برخی دیگر تا آخر شب میان وعده می خوردند. بنابراین ، در مورد بهترین زمان برای خوردن ، می توان گفت که این بستگی به اهداف شما برای سلامتی یا بیماری های شما دارد.
بهترین زمان برای خوردن شام
یکی از راه های کاهش وزن ، کاهش کالری شما است. در ضمن ، زمان مناسب برای غذا خوردن نیز ممکن است به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.
مطالعات نشان داده است که شما باید آخرین وعده غذایی را قبل از شروع بدن برای ترشح ملاتونین و تهیه خواب بخورید. با تاریکی هوا ، مغز ملاتونین ترشح می شود. این فرآیند ریتم شبانه روزی نامیده می شود ، که عملکرد اصلی بدن را تنظیم می کند و از نزدیک با متابولیسم ارتباط دارد.
غذا خوردن در هنگام آماده شدن مغز برای خواب باعث افزایش چربی بدن می شود. علاوه بر این ، محققان دریافتند که دیر خوردن می تواند در ریتم بدن اختلال ایجاد کند ، در نتیجه خطر افزایش وزن و عوارض مرتبط را افزایش می دهد.
اگر هدف شما کاهش وزن و کاهش وزن است ، توصیه می شود قبل از غروب آفتاب شام بخورید تا در ریتم بدن خود دخالت نکنید. دیر خوردن باعث می شود صبح روز بعد اشتها کافی برای صبحانه داشته باشید. خوردن صبحانه باعث پرخوری در طول روز می شود که منجر به اضافه وزن می شود.
به نظر می رسد که زمان ایده آل برای خوردن شام مطابق با ریتم روز شما است و به بدن شما فرصتی می دهد تا قبل از خواب غذا کافی را هضم کند. بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب بخورید.
منبع: Healthline
233233
منبع:خبرآنلاین
