روشی که با آن می توانید وزن خود را کاهش دهید

به گزارش آنلاین سلامت نیوز، نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر خوردن و خوردن وعده های غذایی کوچکتر در روز تأثیر قوی تری بر کاهش وزن نسبت به روزه گرفتن برای تعداد ساعات معینی در روز دارد.

برخی از نتایج تحقیقات قبلی نشان داده‌اند که خوردن محدود به زمان، که به عنوان روزه نیز شناخته می‌شود، می‌تواند ریتم شبانه روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد، با این حال، مطالعه فعلی نشان نداد که محدود کردن وعده‌های غذایی به یک دوره زمانی خاص می‌تواند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند.

تیم تحقیقاتی رابطه بین زمان اولین و آخرین وعده غذایی را با تغییر وزن بررسی کردند.

برای این مطالعه، 550 بزرگسال چاق ثبت‌نام شدند که 80 درصد آنها سفیدپوست بودند، اکثر شرکت‌کنندگان دارای مدرک دانشگاهی یا بالاتر بودند و دوره پیگیری 6 سال بود.

آنها از یک اپلیکیشن موبایل برای گزارش زمان خوردن، خواب و بیداری در 24 ساعت استفاده کردند. این اطلاعات به تیم اجازه داد تا زمان بین بیدار شدن از خواب تا اولین وعده غذایی، میان وعده ها و آخرین وعده غذایی را برای خواب محاسبه کنند.

نتایج زیر بدست آمد:

• زمان خوردن هیچ تاثیری بر تغییر وزن طولانی مدت نداشت.

• تعداد کل وعده های غذایی روزانه (بیش از 1000 کالری) با افزایش وزن در طی 6 سال پیگیری مرتبط بود.

• میانگین تعداد کل وعده های غذایی روزانه (بین 500 تا 1000 کالری) با افزایش وزن در طول پیگیری همراه بود.

با این حال، وعده های غذایی کوچکتر (کمتر از 500 کالری) با کاهش وزن در طول دوره پیگیری همراه بود.

• فواصل زمانی از بیدار شدن از خواب تا اولین وعده غذایی 1.6 ساعت، از اولین وعده غذایی تا 11.5 ساعت و از آخرین وعده غذایی تا خواب چهار ساعت بود.

• مدت زمان خواب به طور متوسط ​​7.5 ساعت از پنجره 24 ساعته در هر روز است

• بزرگترین عوامل خطر برای تغییر وزن، مصرف کالری روزانه و دفعات وعده های غذایی به جای زمان بندی وعده های غذایی بود.

داده ها نشان می دهد که نزدیک به 70 درصد آمریکایی ها اضافه وزن یا چاق هستند، که یک عامل خطر جدی برای بیماری های قلبی عروقی و دیابت است.

بنابراین، بهبود رژیم غذایی و سبک زندگی، از جمله خوردن غذاهای سالم، کالری کمتر، خوردن وعده های غذایی کوچکتر، فعالیت بدنی بیشتر، استرس کمتر و خواب بهتر می تواند به افراد در مبارزه با چاقی کمک کند.

به گفته انجمن قلب آمریکا، الگوهای غذایی نامنظم و تغییر در دفعات وعده های غذایی برای کنترل وزن و سلامت قلب بهینه نیست.

۲۳۳۲۳۳