روشهای کاهش استرس دانشجویی در طول امتحانات – آژانس خبری مهر | اخبار ایرانی و جهانی

به گفته گزارشگر مهر ؛ امتحانات نهایی دانش آموزان از اواخر ماه مه آغاز شده است و کودکان و نوجوانان برای این آزمون ها آماده هستند.

امتحانات نهایی امسال برای دانش آموزان کلاس یازدهم مثبت است و برای دانش آموزان کلاس دوازدهم قطعاً محاسبه می شود. یعنی نمرات آزمون نهایی برای دانش آموزان کلاس یازدهم فقط در صورت بهبود سوابق تحصیلی آنها محاسبه می شود بخشیدن اما هر امتیاز برای دانش آموزان کلاس دوازدهم بر وضعیت آنها تأثیر می گذارد. این امر باعث ایجاد استرس برای دانشجویانی شده است که متقاضی امتحان ورودی امسال و سالهای آینده هستند.

نه فقط امتحان ورودی ؛ این که دانش آموزان دیگر نیز برای امتحانات نهایی خود سطح قابل توجهی از استرس را تحمل می کنند. تأکید می کند که بیشتر اوقات فقط به دانشجویان کمک نمی کند. این حتی باعث سقوط آنها و نمرات ضعیف می شود.

در این زمینه با مشاور آموزشی و نوجوان مریم خیری ما در مورد این صحبت کردیم

آیا استرس دانش آموزان فقط به دلیل عدم آماده بودن آنها است؟ چه عواملی باعث استرس دانش آموزان و نوجوانان می شود؟

نه. استرس امتحان همیشه به دلیل “آماده نیست” نیست. دلایل زیادی می تواند پشت استرس دانش آموزان و نوجوانان باشد. موارد زیر مهمترین دلایل استرس است:

جدید ترس از نتیجه و قضاوت؛ ؛ نگرانی نوجوان و کودک برای کسب امتیاز پایین و داوری توسط خانواده ، معلم یا حتی دوستانشان.

جدید کمال گرایی همچنین عامل دیگری است ؛ برخی از نوجوانان انتظار دارند که خودشان کامل باشند و این باعث فشار و اضطراب بالا می شود.

جدید یادگیری ناقص در طول سال؛ ؛ اگر کودکان و نوجوانان در طول سال افراد را به خوبی آموخته اند و یا فقط محتوا را حفظ کرده اند. در شب امتحان ، آنها از نظر روحی مختل می شوند.

جدید شرایط نامناسب محیطی یا خانوادگی؛ ؛ عامل دیگر استرس و اضطراب است. درگیری های عاطفی ، بی نظمی در خانه ، سر و صدا یا کمبود فضای مناسب مطالعه می تواند اضطراب در کودکان و نوجوانان را افزایش دهد.

جدید خواب ناکافی ، تغذیه ناسالم و مصرف بیش از حد موبایل یا شبکه های اجتماعی یکی دیگر از عوامل مهم استرس و اضطراب است. همه این عوامل به طور مستقیم بر تمرکز ذهنی و تعادل تأثیر می گذارد.

دانش آموزان و نوجوانان برای کاهش استرس و اضطراب خود چه کاری باید انجام دهند؟

جدید برنامه ریزی روزانه و واقع بینانه یکی از مهمترین اقدامات لازم است. کمبود برنامه باعث ایجاد اختلال در فرد می شود. حتی یک برنامه ساده و انعطاف پذیر می تواند احساس کنترل و آرامش در نوجوان ایجاد کند.

جدید تکنیک های آرامش مثل یک تمرین نفس عمیق ، آرامشمراقبه کوتاه ، یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند یک معجزه را انجام دهد ، حتی برای مدت زمان کوتاه ، به عنوان مثال در 5 دقیقه بین درخواست کنید درس این مطالعات مؤثر است.

جدید ورزش روزانه همچنین بسیار مفید است ؛ پیاده روی ، کشش یا ورزش سبک نه تنها باعث کاهش استرس می شود بلکه باعث بهبود حافظه و تمرکز فرد می شود.

– در فواصل کوتاه و منظم مطالعه کنید (تکنیک خیش زدن) راه دیگر افزایش آرامش است. به عنوان مثال ، در 5 دقیقه مطالعه ، 5 دقیقه استراحت در فواصل کوتاه به مغز بهتر می دهد.

جدید تغذیه سالم و خواب خواب بسیار مهم است ؛ بی خوابی یا خوردن بیش از حد مواد قندی باعث بی قراری و کاهش تمرکز دانش می شود مربی می شود

– با یک شخص امن صحبت کنید. راه دیگر برای رشد صلح فردی.

اگر استرس زیادی داشته باشد ، نوجوانان باید با یک دوست ، مشاور یا حتی والدینشان صحبت کنند. بعضی اوقات این صحبت ساده کمک بزرگی به شخص خواهد بود.

چگونه خانواده ها و والدین می توانند کمک کنند؟ چه کاری باید انجام دهند تا فرزندانشان استرس نداشته باشند یا چه کاری نباید انجام دهند؟

اقداماتی که والدین باید انجام دهند می تواند در چندین بخش خلاصه شود.

یکی از مهمترین اقدامات برای کاهش استرس و از بین بردن اضطراب در فرد ، حمایت عاطفی بدون قضاوت است فرزند شما بیش از هر چیز به احساس امنیت احتیاج دارد. جملات مانند: “مهم نیست که چند نفر ، من به تلاش خود افتخار می کنم” بسیار آرامش بخش تر از هر راه حل علمی دیگر است.

فراهم کردن یک محیط آرام و خانه منظم یکی دیگر از راههای مؤثر برای کاهش استرس است. میز مطالعه منظم ، سکوت نسبی و ترتیب خواب و ساعت بیداری بسیار مفید است.

بدون کنترل این روش دیگری است که خانواده ها می توانند تأثیر مثبتی بر آرامش فرزند خود داشته باشند.

به عنوان مثال ، از فرزند خود بپرسید ، “آیا شما برنامه کمک را دوست دارید؟” در حقیقت ، به جای برنامه ریزی خود و مایل به تحمیل این برنامه به کودک. از او پرسید که آیا او به همراهی احتیاج دارد؟ همراهی والدین داشته باشید.

مهارت های مقابله ای را به یاد بیاورید راه دیگر ارتباط والدین با فرزندان است. یادآوری تنفس ، آب آشامیدنی ، استراحت کوتاه و حتی بیان تجربیات خود در طول امتحان مؤثر و انسانی است.

خانواده ها به هیچ وجه نباید اقدامات زیر را انجام دهند:

سرزنش ، مقایسه ، تحقیر یا تهدید؛ این موارد نه تنها استرس را کاهش می دهد ، بلکه نوجوان را به سمت اضطراب ، فرار یا انکار سوق می دهد.

سوالات تکراری و نگران کننده مانند: “چقدر خوانده اید؟ آماده هستید؟ چقدر می گیرید؟” این سؤالات فقط استرس را تشدید می کند.

تمرکز شدید بر روی امتیاز؛ ؛ به جای صحبت کردن در مورد یک امتیاز ، خانواده ها باید از یادگیری ، رشد و تلاش کودک سؤال کنند تا در فرزند خود استرس و اضطراب ایجاد نکنند. ‌