ممکن است با ترکیبی از تغییرات سبک زندگی و تنظیم رژیم غذایی بتوانید گاز اضافی را از بین ببرید و نفخ را کاهش دهید.
درمان های خانگی برای نفخ شکم عبارتند از:
یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید: این به شما کمک می کند بفهمید کدام غذاها باعث ایجاد گاز در بدن شما می شوند. هنگامی که برخی از غذاهایی را که باعث نفخ می شوند را شناسایی کردید، می توانید سعی کنید کمتر از آنها بخورید یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید.
تنظیم رژیم غذایی: اگر رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که هضم آنها دشوار است، سعی کنید آنها را جایگزین کنید. کربوهیدرات‌هایی که هضم آسان‌تری دارند، مانند برنج و موز، جایگزین‌هایی هستند که ممکن است نفخ را کاهش دهند.
خوردن وعده های غذایی کوچکتر: حدود پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده بزرگتر ممکن است برای سیستم گوارش شما آسان تر باشد.
تلاش برای بلعیدن هوای کمتر: از انجام هر کاری که ممکن است میزان هوا را افزایش دهد خودداری کنید. این شامل اطمینان از جویدن صحیح غذا و اجتناب از جویدن آدامس، سیگار کشیدن و نوشیدن نی است. نفخ شکم را می توان با رعایت اصول صحیح غذا خوردن و پرهیز از غذاهای نفخ آور درمان کرد.
آب زیاد بنوشید: هیدراته ماندن می تواند به شما در جلوگیری از یبوست کمک کند که باعث ایجاد گاز می شود.
ورزش منظم: برخی افراد متوجه می شوند که ورزش به بهبود هضم کمک می کند و می تواند از نفخ جلوگیری کند.
مصرف پروبیوتیک ها: پروبیوتیک هایی مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم ممکن است هضم منظم را تقویت کرده و به کاهش گاز کمک کنند. اینها را می توان در مکمل های بدون نسخه (OTC) و غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش و ماست یافت.
استفاده از پدهای زغالی: پوشاندن لباس زیر با یک پد ساخته شده از زغال چوب می تواند به کاهش بو در برخی موارد نفخ بیش از حد کمک کند.
تغییر وضعیت بدن: نشستن در وضعیت عمودی می تواند به بدن شما کمک کند تا گاز اضافی را آزاد کند.
استفاده از پد گرمایشی: قرار دادن پد گرم کننده یا بطری آب گرم روی شکم می تواند به کاهش درد و گرفتگی ناشی از گاز اضافی کمک کند.
استفاده از زنجبیل: زنجبیل برای بهبود هضم شناخته شده است. بهبود هضم ممکن است به کاهش گاز و نفخ کمک کند.
۲۳۳۲۱۷
منبع:خبرآنلاین
