رشد قدی کودکان را چگونه افزایش دهیم؟

“کودکان باید رژیم متعادل داشته باشند.” یکی از نقایص شایع در جامعه ما کمبود روی است که می تواند بر رشد و سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد. مکمل روی برای مدت زمان کوتاهی به همراه منابع پروتئین و لبنیات توصیه می شود. همچنین ، خواب کافی و منظم ، یعنی خوابیدن از 9 صبح تا 6 صبح برای رشد بهینه ضروری است.

محبوب ترین رژیم های غذایی و تأثیرات آنها

وی در مورد رژیم های غذایی مانند روزه کتوژنیک و متناوب گفت: “رژیم کتوژنیک ممکن است در کوتاه مدت اثرات مثبتی داشته باشد ، اما در دراز مدت می تواند باعث ایجاد عوارض شود.” در مورد روزه متناوب ، اگر به دو روز در هفته محدود شود ، می توان از آن طولانی مدت استفاده کرد. اما مهم است که افراد از مواد مغذی مورد نیاز در این رژیم ها غافل نشوند.

خرد از رژیم گیاهی گفت: “اگر این رژیم به طور اصولی حفظ شود ، می تواند بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کند.” اما ویتامین B12 ، که فقط در منابع حیوانی یافت می شود ، باید از طریق مکمل ها گرفته شود. همچنین ، مصرف کلسیم برای افرادی که لبنیات را از طریق منابع گیاهی مانند بادام ، کنجد و سبزیجات برگ سبز مصرف نمی کنند ، ضروری است.

راه هایی برای حفظ تغذیه سالم بدون احساس گرسنگی

حکمت دوش در ادامه به استراتژی هایی برای تغذیه سالم بدون گرسنگی اشاره کرد: دو عامل مهم در کاهش گرسنگی پروتئین و سبزیجات است. پروتئین سیری طولانی مدت را فراهم می کند و سبزیجات به دلیل حجم تولید شده در معده ، اشتها را کنترل می کنند. در مقابل ، مصرف قندهای و شیرینی های ساده می تواند به سرعت قند خون را افزایش داده و سپس ریزش کند که می تواند منجر به مجدداً شود.

غذاهای مفید برای رشد قد کودکان

وی در مورد تأثیر تغذیه بر رشد کودکان ادامه داد و گفت: برای افزایش قد ، علاوه بر دریافت ویتامین های لازم ، توصیه می شود غذاهای زیر را مصرف کنید: لبنیات (شیر ، ماست ، پنیر) به دلیل کلسیم و پروتئین ، حبوبات آنها و آجیل (عدس ، بادام ، گردو) برای تهیه پروتئین و روی ، غلات کامل (برنج قهوه ای ، نان کامل) ، سبزیجات برگ سبز (اسفناج ، کلم بروکلی) ، ماهی و تخم مرغ (اگر به دنبال رژیم غذایی گیاهی نباشد) و کشش کافی و کشش کافی و کشش کافی تمرینات خواب آنها نقش مهمی در افزایش قد دارند.

در پایان ، خرد دوش تأکید کرد: مشاهده یک رژیم غذایی متعادل ، همراه با ورزش و خواب مناسب ، می تواند به حفظ سلامت و رشد کودکان و بزرگسالان کمک کند.

منبع: مهر و موم