به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، فشار خون بالا یک مشکل شایع سلامتی است که در صورت عدم کنترل به موقع می تواند عوارض جدی ایجاد کند. روش های طبیعی برای کنترل موثر و کاهش فشار خون با پیروی از یک رژیم غذایی سالم وجود دارد. کاهش مصرف سدیم، افزایش فعالیت بدنی و کنترل استرس می تواند به طور موثر فشار خون را کاهش دهد که در زیر به بررسی این عوامل می پردازیم:
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند به طور موثری فشار خون بالا را کاهش دهد، توصیه می شود میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مصرف غذاهای غنی از پتاسیم برای کاهش فشار خون ضروری است. روی کلسیم و منیزیم تمرکز کنید.
مصرف سدیم را کاهش دهید
مصرف بیش از حد سدیم باعث افزایش فشار خون می شود، توصیه می شود افراد کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنند، بنابراین لازم است از مصرف غذاهای فرآوری شده، کنسروها و تنقلات حاوی نمک پرهیز کرده و غذای خود را با نمک و سایر گیاهان و ادویه جات جایگزین کنید. .
داشتن فعالیت بدنی
ورزش منظم سلامت قلب را بهبود می بخشد و آن را قادر می سازد خون را به طور موثرتری پمپاژ کند. کارشناسان معتقدند فعالیت بدنی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
کنترل استرس
استرس مزمن می تواند منجر به افزایش فشار خون شود، انجام تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا برای کاهش فشار خون ضروری است، فعالیت بدنی منظم نیز به کاهش سطح استرس کمک می کند.
وزن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن فشار زیادی به قلب وارد می کند و فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، بنابراین توصیه می شود برای کاهش وزن از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
افزایش مصرف پتاسیم
پتاسیم به تعادل میزان سدیم در سلول ها کمک می کند و فشار خون را کاهش می دهد. غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، پرتقال، اسفناج و سیب زمینی شیرین می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
