آیا تا به حال بین پیاده روی آرام یا دویدن زیاد به انتخاب خود رسیده اید؟ بسیاری از ما برای کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب شروع به ورزش می کنیم ، اما همیشه این سؤال وجود دارد: “کدام یک بهتر است؟ راه رفتن یا دویدن؟”
مزایای مشترک ؛ قلب سالم و زندگی طولانی تر
Hamshahri Online در گزارشی به نقل از خط Hell Line نوشت: خواه راه بروید یا دویدید ، بدن شما یک تمرین قلب به قلب را انجام می دهد. ورزش که نه تنها ضربان قلب را افزایش می دهد بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند ، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و فشار خون را کاهش می دهد و حتی به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب نیز کمک می کند.
جالب است بدانید که فقط 5 دقیقه شدت متوسط می تواند وضعیت روحی شما را تغییر دهد. پیاده روی ، در صورت منظم ، انرژی روزانه را افزایش می دهد و استرس را کاهش می دهد.
کاهش وزن ؛ سرعت حرف اول
اگر هدف شما کاهش وزن سریع است ، دست بالا را اجرا کنید. زیرا در همان دوره ، تقریباً دو برابر کالری می سوزد. به عنوان مثال ، شما باید زمان بیشتری را صرف سوزاندن 2 کالری (معادل یک پوند وزن) کنید.
اما این بدان معنی نیست که پیاده روی بی اثر است. پیاده روی یا شیب قدرتمند می تواند به همان اندازه کالری در حال اجرا باشد. حتی استفاده از جلیقه های وزنه برداری یا پیاده روی دوره ای (تغییر کوتاه در فواصل کوتاه) اثر ورزش را چند برابر می کند.
خطرات احتیاط از شرط اول ورزش
دویدن ، با وجود فواید فراوان ، یک ورزش پر فشار است و در طولانی مدت می تواند منجر به آسیب هایی مانند شکستگی تنش ، التهاب پا یا درد زانو شود. آمار نشان می دهد که نزدیک به 2 درصد از دوندگان هر سال مجروح می شوند.
در مقابل ، این تمرین کم است و تقریباً برای همه در هر سن و سطح مناسب است.
انتخاب نهایی ؛ سلیقه و هدف شما
اگر عاشق هیجان و کاهش سریع وزن هستید ، دویدن انتخاب بهتری است. اما اگر به دنبال یک ورزش آرام ، کم نظیر و ماندگار برای طولانی مدت هستید ، پیاده روی گزینه بسیار خوبی خواهد بود.
سرانجام ، بهترین تمرین کاری است که می توانید با لذت و بدون فشار بیش از حد انجام دهید. راز سلامت در استمرار است نه شدت.
۴۷۲۳۶
منبع:خبرآنلاین
