راه حل هایی برای کاهش مشکلات دستگاه گوارش و بهبود روند هضم

Proper digestion plays an important role in improving sleep quality, increasing energy levels and improving health, by taking a few simple and conscious measures after dinner, you can enhance the digestion process, these habits can help prevent bloating and stomach upset, perform light activity, do physical activity, do physical activity, do physical activity, do physical activity, do physical activity, do physical activity, do physical activity, do physical activity, do physical activity, do physical activity, do physical activity, do physical activities, to do light activities, to perform فعالیتهای سبک ، انجام فعالیتهای سبک ، انجام فعالیتهای سبک ، انجام فعالیتهای سبک ، انجام فعالیتهای سبک وزن ، انجام فعالیتهای سبک ، انجام فعالیتهای سبک. غذا بعد از شام:

پیاده روی

توصیه می شود که بعد از شام حدود 1 تا 2 دقیقه یک پیاده روی آرام داشته باشید ، در این صورت عضلات معده تحریک می شوند و روند هضم بدون فشار بیش از حد سیستم هضم را تسریع می کند. پیاده روی همچنین نفخ را کاهش می دهد ، سطح قند خون را تنظیم می کند و از متابولیسم مؤثرتر پشتیبانی می کند.

آب گرم بنوشید

نوشیدن یک لیوان آب گرم بعد از شام می تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند ، بنابراین اگر می خواهید دستگاه گوارش خود را تمیز کنید ، مواد غذایی به طور مؤثر تجزیه می شوند و جذب مواد مغذی آسان تر می شوند. آب لیمو آن را اضافه کنید

تنفس عمیق

پنج دقیقه بعد از صرف شام ، تنفس عمیق بخورید ، تنفس عمیق و آهسته می تواند سیستم عصبی را آرام کند ، استرس معده را کاهش دهد و بدن را نشان دهد تا به جای استرس روی هضم موثرتر تمرکز کند. برای این منظور ، هوا را برای چهار عدد ، برای چهار عدد به داخل بینی بکشید. پرداخت خود را نگه دارید ، سپس به آرامی شش عدد را از طریق دهان خود بازدم کنید ، از سلامت روده حمایت کنید و باعث هضم مواد غذایی مؤثرتر شوید.

نشستن

شما نباید بلافاصله بعد از صرف شام دراز بکشید ، اما توصیه می شود حداقل 5 دقیقه صاف بنشینید ، به طور طبیعی به بهبود روند هضم کمک می کند ، درست کردن غذا به راحتی از معده و روده عبور می کند ، لولا یا دراز کشیدن بعد از غذا ، باعث رفلاکس اسید معده و نفخ می شود.

انجام حرکات کششی

بعد از غذا ، چند کشش سبک درست کنید تا روند هضم بهتر شود ، حرکات خفیف یوگا می تواند جریان خون را به معده و روده تحریک کرده و از فشار بیش از حد روی معده جلوگیری کند. کشش همچنین به استراحت عضلات ، کاهش نفخ و آرامش سیستم عصبی قبل از خواب کمک می کند.

مصرف نمایشی گیاهی

نوشیدن یک فنجان شیاطین گیاهی بعد از شام به بهبود روند هضم ، چای نعناع ، زنجبیل ، بابونه یا رازیانه کمک می کند تا عملکرد معده را بهبود بخشد.