راه حل فوری برای “آرامش” در شرایط بحرانی – آژانس خبری مهر | اخبار ایرانی و جهانی
به گفته خبرگزاری مهر ، میترا قاسمی گفت: مطالعات نشان داده اند که افزایش سطح اکسیژن خون ، حتی در شرایط استرس زا ، می تواند به کاهش اضطراب کمک کرده و احساس آرامش را القا کند. تکنیک پنج تنفس یک راه حل ساده و در دسترس برای این هدف است.
مدرس دانشگاه توضیح داد که چگونه می توان این تکنیک را پیاده سازی کرد و افزود: “از این طریق ، پنج نفس عمیق از طریق دیافراگم دریافت می کند. حالت ایده آل تنفس شکم است ؛ یعنی دست راست روی سینه و دست چپ روی شکم قرار می گیرد و تمرکز آن بر روی شکم در دم است نه سینه.
قامی ادامه داد: اگر تنفس شکم برای فرد دشوار است ، می توان از تنفس عمیق پستان استفاده کرد. نکته مهم این است که روح ها عمیق و کامل هستند. در این تکنیک ، هر نفس عمیق طی دو تا سه ثانیه گرفته می شود و یک تا دو ثانیه را در خود نگه می دارد و سپس به آرامی و به تدریج از طریق دهان خارج می شود.
وی در مورد تعداد تکرارها هشدار داد و خاطرنشان کرد که تعداد تکرارها نباید از پنج بار تجاوز کند ، زیرا تنفس عمیق می تواند باعث سرگیجه و سبکی شود. این احساس سرگیجه حاکی از افزایش اکسیژن رسانی به مغز است و طبیعی است.
قامی در برنامه بهداشت رادیو توصیه می شود: این تکنیک را سه بار در روز ، صبح ، ظهر و شب قبل از خواب انجام دهید. در طی این تکنیک ، ذهن خود را رها کرده و روی تنفس و احساس آرامش ناشی از اکسیژن رسانی به بافتهای بدن تمرکز کنید.
