Fariba Rezaei ، مدیر بهداشت روان ، اجتماعی و اعتیاد به دانشگاه علوم پزشکی شیراز ، گفت که طول علائم اضطراب بیش از یک ماه به یک روانشناس یا پزشک خانواده نیاز دارد و می گوید: “توصیه می شود که به مدت یک ماه علائم استرس و اضطراب را در فرد جستجو کنید.
بهتر درک مدیریت استرس و استراتژی های اضطراب
رضای گفت که پذیرش و شناسایی احساسات اولین قدم در مدیریت استرس است و گفت: “اولین قدم انکار احساس ترس و اضطراب است و اعتراف می کند که این احساسات اکنون طبیعی هستند و نیازی به سرکوب آن ندارند.”
وی گفت: “من می گویم” اکنون احساس ترس می کنم “یا” این نگران من است “برای کمک به ما در درک بهتر این احساسات.
مدیر بهداشت روان ، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز ارزیابی کرد که چه چیزی ترس و نگرانی ما را تشدید می کند ، و افزود: “پرسیدن اینکه آیا ما یک خبر خاص ، یک تصویر یا یک گفتگوی خاص را می بینیم ، استرس ما را تشدید می کند ، به ما کمک می کند تا ترس ها و علائم این استرس را درک کنیم.”
تکنیک های آرامش سریع
وی گفت: این روش به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک مسئول آرامش بدن کمک می کند که می توانید آن را پنج تا ده بار تکرار کنید.
مدیر بهداشت روان ، بهداشت اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز ، توضیح تکنیک 5-4-3-2-1 (تکنیک زمینی) افزود: “این روش به ما کمک می کند تا به حال حاضر برگردیم و از افکار اضطراب دور شویم.”
Rezaei مجدداً تأکید کرد: نامگذاری این تکنیک به نام یک ، دو ، سه ، چهار و پنج به این معنی است که پنج موردی که می بینیم ، چهار موردی که احساس می کنیم ، مانند بافت لباس ، گرمای دست و سه موردی که می شنویم ، دو موردی که بو می کنیم و یک چیز را که طعم می دهیم. انجام این روش با تمرکز روی حواس پنج ، به جلوگیری از فکر کردن در مورد عوامل استرس زا کمک می کند.
فعالیت جسمی و روحی مثبت
وی همچنین ورزش منظم را حتی به عنوان یک روز کوتاه پیاده روی در کاهش استرس و اضطراب ارزیابی کرد و توصیه کرد که بیشتر به تمرینات مبتنی بر ذهن توجه کنم که به ما یاد می دهد که در لحظه زندگی کنیم و بدون قضاوت به افکار و احساسات خود نگاه کنیم.
رضئی تمرینات مبتنی بر ذهن را توضیح داد: تکنیک اسکن بدن یکی از راه هایی است که ما سر خود را به پای بدن خود اسکن می کنیم و از هرگونه حس منفی در درون خود آگاه می شویم.
وی با اشاره به اینکه این روش بیشتر در لحظه های استرس زا استفاده می شود ، وی افزود: “وقتی به طور جداگانه به هر قسمت از بدن توجه می کنیم ، اهمیت اضطراب کمتر است.” برنامه های بسیاری برای شروع این تمرینات در فضای مجازی وجود دارد که می توان از آنها استفاده کرد.
سلامت روان ، مدیر اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز توصیه می شود با اختصاص زمان بیشتر به فعالیت های مورد علاقه مانند گوش دادن به موسیقی ، نقاشی ، مطالعه ، باغبانی یا سایر کارهای دیگر ، به مدیریت بهتر استرس و اضطراب کمک کند.
Rezaei شناسایی افکار منفی و تغییر الگوی فکری را ارزیابی کرد و گفت که تخیل غیر منطقی و فکر کردن که همه چیز با به چالش کشیدن خودمان و جایگزینی با افکار واقع بینانه می تواند به مدیریت بهتر استرس کمک کند ، به عنوان مثال ، پرسیدن این سؤال “آیا این واقعاً درست است” یا “چه کاری باید انجام شود”. من آن را دارم و تنها نیستم. “
حفظ ارتباطات اجتماعی
صحبت با افراد قابل اعتماد و به اشتراک گذاشتن نگرانی با دوستان و خانواده به عنوان روشی مؤثر برای مدیریت استرس و اضطراب ، و به شما توصیه کرد که با حمایت از دیگران و کمک به آنها ، هدف و اثربخشی خود را تقویت کنید.
یک کمک حرفه ای دریافت کنید
اگر علائم اضطراب و اختلال در زندگی روزمره مهم باشد و گفت: “اگر ترس و نگرانی آنقدر شدید باشد که بر کیفیت زندگی روزمره ، خواب ، اشتها یا عملکرد ، کمک و روان درمانی از روانشناسان و متخصصان تأثیر داشته باشد ، می تواند در مدیریت بهتر اضطراب مؤثر باشد.”
سلامت روانی ، اجتماعی و اعتیاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز خاطرنشان کرد: دارو برای کنترل اضطراب با عقیده و تجویز یک پزشک متخصص است.
پایان پیام/
