حفظ رطوبت بدن ، به ویژه در فصل گرما ، بسیار مهم است ، زیرا تعادل آب و الکترولیت ها نقش مهمی در عملکرد اندام های بدن دارند و گرمای شدید باعث افزایش عرق و از بین رفتن آب بدن می شود و می تواند مشکلاتی مانند خستگی ، سردرد ، کاهش غلظت و حتی گرم شدن را ایجاد کند. به همین دلیل ، لازم است راهکارهای مناسب را برای حفظ رطوبت بدن در نظر داشته باشید تا از اثرات کم آبی جلوگیری شود.
آب عنصر اصلی در حفظ تعادل فیزیولوژیکی بدن است و مصرف ناکافی آب می تواند عملکرد مغز ، دستگاه گوارش و سیستم گردش خون را مختل کند. در فصل گرم ، تعریق افزایش می یابد ، که آب و مواد معدنی ضروری را از بدن از بین می برد و مایعات کافی برای حفظ تعادل فراهم می کند.
برخی از غذاها درصد بالایی از آب دارند و مصرف آنها می تواند به حفظ رطوبت بدن کمک کند. میوه هایی مانند هندوانه ، خیار ، طالبی و مرکبات و سبزیجات مانند کاهو و کرفس نقش مهمی در تأمین آب بدن دارند و علاوه بر این ، خوردن غذاهای سبک مانند سوپ و سوپ سبزیجات به حفظ رطوبت داخلی کمک می کند.
برخی از نوشیدنی ها مانند قهوه ، چای سیاه ، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا می توانند دفع آب را از طریق کلیه ها افزایش دهند و مصرف داروهای گیاهی مانند چای نعناع ، چای بابونه و شربت خاکستر می تواند بدن را خنک نگه داشته و از کاهش آب جلوگیری کند.
گرمای شدید چگونه بر سلامت مردم تأثیر می گذارد؟ / نوشیدنی های مفید در طب سنتی برای حفظ رطوبت بدن
بهنام یوسفیان ، پزشک و متخصص طب سنتی وی گفت: “حفظ رطوبت بدن در گرما بسیار مهم است ، وی گفت:” گرمای شدید می تواند آب بدن را کاهش داده و باعث ایجاد مشکلاتی مانند خشکی پوست ، خستگی و کاهش تمرکز شود و برخی از توصیه ها برای مقابله با این امر می تواند مفید باشد. “
وی افزود: یکی از مهمترین راه حل ها مصرف نوشیدنی های گیاهی مانند شربت خاکستر ، تخم مرغ و داروهای گیاهی مانند عرق کاسنی و پخت عرق است و افزود: علاوه بر تأمین آب بدن ، این نوشیدنی ها به تنظیم گرمای داخلی و کاهش التهاب ناشی از گرما کمک می کنند.
پزشک و متخصص طب سنتی خاطرنشان کردند که توصیه می شود از غذاهای سبک و مرطوب مانند سوپ ، سوپ سبزیجات ، سبزیجات تازه و میوه هایی مانند خیار ، هندوانه و طالبی استفاده کنید. این غذاها به حفظ رطوبت بدن و جلوگیری از خشکی کمک می کنند.
Yousefian ادامه داد: روغن هایی مانند روغن بادام ، روغن نارگیل و روغن کنجد می توانند به حفظ رطوبت پوست کمک کنند و ماساژ با این روغن ها مانع دفاعی پوست در برابر گرما را تقویت کرده و از خشکی و ترک خوردگی جلوگیری می کند.
تأثیر کاشت نسخه های گیاهی برای تعادل حرارتی بدن / استراتژی ها برای جلوگیری از خشکی پوست ناشی از گرما
وی گفت: “پوشیدن لباس پنبه و سبک وزن می تواند به کاهش عرق بیش از حد و حفظ رطوبت بدن کمک کند.”
پزشک و متخصص طب سنتی خاطرنشان کرد: برخی از گیاهان دارویی مانند نعنا ، گلاب و بالامو دارای خواص خنک کننده هستند و می توانند به کاهش گرمای بدن و حفظ رطوبت کمک کنند ، افزود: مصرف دموی گیاهی ساخته شده از این گیاهان می تواند تأثیر مثبتی بر تعادل حرارتی بدن داشته باشد.
یوسفیان ، با اشاره به حمام با آب لک و استفاده از سوزاندن گیاهی مانند بخور بابونه و گل می تواند به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی گرما کمک کند. علاوه بر آرامش ، این استراتژی ها می توانند رطوبت بدن را تنظیم کرده و اثرات منفی گرما را کاهش دهند.
پوشیدن لباس سبک و پنبه ای ، جلوگیری از قرار گرفتن در معرض مستقیم در معرض نور خورشید و تنظیم فعالیت های روزانه از جمله اقداماتی است که می تواند به کاهش تعریق کمک کند و داشتن استراحت کافی و خواب منظم از آب بدن جلوگیری کرده و به تنظیم سیستم های داخلی کمک می کند.
پوست یکی از قسمت های مهم بدن برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی پوست به دلیل گرما است ، استفاده از روغن های گیاهی مانند روغن نارگیل ، روغن بادام و روغن زیتون توصیه می شود و علاوه بر حفظ رطوبت ، ماساژ بدن با این روغن ها ، مانع دفاعی پوست در برابر عوامل محیطی را تقویت می کند.
برخی از گیاهان دارویی اثر خنک کننده دارند و می توانند به کاهش اثرات گرما کمک کنند. نسخه های نمایشی از قبیل بلوط ، کاسنی و گلاب می توانند گرمای بدن را تنظیم کرده و گرمای داخلی را کاهش دهند و استفاده از سوزاندن گیاهی مانند بخور دادن و بابونه می تواند به حفظ رطوبت پوست کمک کند.
در مواردی که فرد دچار کم آبی شدید مانند سرگیجه ، خشکی شدید دهان یا ادرار شدید شود ، پزشک ضروری است و آگاهی از علائم کم آبی و پیشگیری با مصرف مایعات کافی و پایبندی به اصول تغذیه ای یکی از مهمترین راهکارهای حفظ سلامت بدن در فصل گرم است.
