طبق اخبار آنلاین ، تابستان زمان محبوب برای سفرهای داخلی و خارجی است. اما گرمای شدید ، تغییرات محیطی ، تغذیه ناکافی و بی اعتنایی به نکات بهداشتی می تواند سلامت بدن را در طول سفر تهدید کند. مشاهده نکات ساده ، مانند نوشیدن آب کافی ، تغذیه سبک ، محافظت از پوست و مراقبت از سفر ، می تواند از مشکلات جسمی جلوگیری کرده و کیفیت سفر را افزایش دهد.
چالش هایی نیز وجود دارد:
۱ پیشگیری از گرما در مسیر و مقصد
گرما یکی از رایج ترین مشکلات برای سفرهای تابستانی است. درجه حرارت بالا ، تعریق زیاد و کم آبی می تواند منجر به سردرد ، حالت تهوع ، ضعف و حتی بیهوشی شود.
- راه حل ها:
- حتی قبل از احساس تشنگی آب کافی بنوشید
- استفاده از لباس پنبه ، سبک و رنگ روشن
- از فعالیت شدید در ساعات اوج (1 تا 2 بعد از ظهر) خودداری کنید
- از تهویه هوا یا فن در وسیله نقلیه و محل زندگی استفاده کنید
- در طول روز در محیط های سایه یا خنک استراحت کنید
۲ تغذیه سالم در سفر
در سفرهای تابستانی ، مصرف غذاهای سنگین ، چرب یا باقیمانده می تواند باعث سوء هاضمه ، نفخ و بی حسی شود.
- توصیه ها:
- انتخاب غذاهای سبک مانند سالاد ، سوپ سبزیجات و غذاهای خانگی
- مصرف میوه های آبدار مانند هندوانه ، خربزه ، پرتقال و توت فرنگی
- از نوشیدنی های گازدار و شیرین خودداری کنید. تعویض با ماست ، خاکستر یا آب لیمو
- مراقبت های بهداشتی غذا ؛ ترجیحاً غذاهای تازه و قابل اعتماد مصرف کنید.
۳ مراقبت از پوست در برابر خورشید
قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند باعث آفتاب سوختگی ، پیری زودرس پوست و افزایش خطر سرطان پوست شود.
- راه حل ها:
- از ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و هر 2 ساعت یکبار تمدید کنید
- پوشیدن کلاه و عینک آفتابی
- جلوگیری از آفتاب مستقیم در ساعات اوج تابش
- بعد از قرار گرفتن در آفتاب از کرم های مرطوب کننده استفاده کنید
۴ در سفر از سلامتی مراقبت کنید
سفر جاده یا هوایی می تواند باعث خستگی ، عدم فعالیت و مشکلات عضلانی شود.
- نکات مهم:
- توقف منظم در سفرهای طولانی برای کشش بدن و راه رفتن
- از بالش گردن استفاده کنید و به درستی روی ماشین یا هواپیما نشسته باشید
- نوشیدن آب در طول مسیر برای جلوگیری از کم آبی
- داشتن داروهای ضروری و تجویز پزشک در صورت نیاز
۵ ایمنی در برابر حشرات و نیش
در مناطق گرم و مرطوب ، پشه ها ، زنبورها یا حشرات دیگر محتمل است.
- راه حل ها:
- از اسپری حشرات روی پوست و لباس استفاده کنید
- پوشیدن لباس طولانی در مناطق جنگل یا مرطوب
- از بیرون از منزل بدون پشه خودداری کنید
- نیش های ناشتا با کمپرس سرد یا کرم ضد التهابی
جریان: CDC ، AARP
مترجم: الهه جعفر زاده
۴۷۲۳۲
منبع:خبرآنلاین
