به گفته خبرنگار Mehr به نقل از مدیسون خالص ، محققان دانشگاه فلوریدا آتلانتیک ، می گویند فقط چند مجموعه هوشمندانه و متمرکز ممکن است برای دستیابی به دستاوردهای واقعی کافی باشد.
در این مطالعه نتایج ده ها مطالعه قبلی در مورد حجم ورزش بررسی شده است. حجم به معنای تعداد مجموعه هایی است که در طول تمرین انجام می دهید ، در حالی که فراوانی تعداد تمرینات در هفته است.
“مایکل Zordosیک نویسنده و استاد ارشد علوم ورزشی گفت: “یافته های ما نشان می دهد که شما نیازی به جلسات طولانی کلوپ ندارید تا قوی تر یا عضلانی شوید.”
وی گفت: “اوج وجود دارد که در آن مزیت آموزش بسیار مشکوک است و در برخی موارد ، حتی با خستگی ، زمان و غیره ، می توان آن را به ضرر شما انجام داد.” “این فرض مشترک را به چالش می کشد که حجم بیشتر همیشه برابر با افزایش بیشتر است.”
تیم وی بررسی کرد که چگونه حجم ورزش بر رشد و قدرت عضلات تأثیر می گذارد. آنها فهمیدند که مجموعه های بیشتری می توانند کمک کنند- اما فقط یک نکته.
فواید رشد عضلات به حدود 2 مجموعه در هر جلسه افزایش یافته است. برای قدرت ، نکته مطلوب حتی کوچکتر بود- فقط دو مجموعه مستقیم در هر جلسه.
“ژاکت قوچنویسنده اصلی این مطالعه می گوید: “درک تفاوت بین مجموعه های مستقیم و جزئی مهم است.”
مجموعه های جزئی شامل فعالیت مستقیم و غیرمستقیم برای یک گروه عضلانی است. به عنوان مثال ، تمرینات سه سر برای تقویت سینه ها در نظر گرفته می شود ، حتی اگر حرکت اصلی نباشند.
از طرف دیگر ، مجموعه های مستقیم دقیقاً همان عضله یا حرکتی را آزمایش می کنند- مانند پرس سینه برای تقویت پستان.
این مطالعه یک مفهوم جدید به نام PUOS را معرفی کرد- نقطه برتری نتیجه غیرقانونی. این مفهوم نکته ای را نشان می دهد که مجموعه های اضافی از آن استفاده می کنند.
محققان می گویند این مفهوم می تواند به افراد کمک کند تا آموزش های کارآمدتری را طراحی کنند.
بنابراین این چه چیزی برای افرادی که می خواهند روی افزایش قدرت تمرکز کنند ، پیدا می کند؟ فقط یک یا دو مجموعه سخت و اختصاصی در هر جلسه می توانند کار کنند!
قوچ وی گفت: “به جای جمع آوری مجموعه های بیشتر در یک تمرین واحد ، افرادی که هدف آنها افزایش قدرت می تواند از افزایش تعداد زمان تمرین- انتخاب جلسات کوتاه تر و مکرر- بهره مند شود.”
این مطالعه هنوز مورد بررسی قرار نگرفته است و به همین دلیل یافته ها باید مقدماتی در نظر گرفته شود.
